Одговара на старост Со оваа програма ги зајакнувате мускулите и зглобовите - ФОКУС онлајн

Постарите луѓе често не се занимаваат со спорт. Сепак, ова е точно погрешен начин за заштита на зглобовите. Бидејќи особено од одредена возраст, мускулите брзо се распаѓаат. Тоа може да биде опасно. Но, со едноставен тренинг може да ја одржувате својата сила добро до старост.

Ако сакате да имате силни мускули и зглобови во староста, треба да започнете рано да тренирате.
Сè што ви треба е програма за обука за издржливост, флексибилност и издржливост.

Ако се одморите, 'рѓа. Во оваа банална мудрост има многу вистина - особено кога станува збор за зглобовите и мускулите. Луѓето кои се млади, честопати го интегрирале спортот во нивните животи, се разбира. Но, со возраста, луѓето честопати се откажуваат. Тоа е фатално.

Бидејќи токму на тригодишна возраст се забележува значителен пад во перформансите, објаснува Карл-Дитер Хелер, главен лекар во клиниката за ортопедија, болницата војвотката Елизабет. Мускулите почнуваат да се распаѓаат. Токму тука, тоа значи да се одржи против.

Ортопедскиот хирург е сигурен: „Можам преку добар тренинг, дури и како 70-годишник, сè уште имате мускули на умерено обучен 30-годишник. Бидејќи здравите стари реагираат на стимулите исто како и здравите млади “.

Ако не правите ништо, ги губите мускулите. Но, исто така може брзо да се обучи назад.

Мускулите брзо се распаѓаат

Од 55-та година, мускулите се расипуваат побрзо, од 70-тата година на животот многу брзо. „Тоа значи дека до 70-та година од животот, околу 40 проценти од мускулната маса се губи ако не направите ништо“, објаснува Хелер. Како резултат, луѓето губат сила, издржливост и брзина. Недостаток на подвижност, координација и рамнотежа го зголемува ризикот од пад.

Ако направите тренинг, направете ја оваа програма за согорување на маснотии 10 минути

Толку треба да прават спорт луѓето во староста

Оптимална програма за вежбање во староста е комбинација од 60 проценти Обука за издржливост, 30 проценти обука на агилност и умешност и 10 проценти Обука за сила и издржливост (комбинација на сила и издржливост со која се тренираат различните мускулни групи со мала тежина и многу повторувања).

„Предуслов за интензивна спортска активност е, се разбира, дека е медицински безопасно да се стресови во циркулаторниот систем“, додава заедничкиот експерт. Пулсот не треба да надминува одредени граници. Ова е особено точно за необучени.

Од артроза до операција на прсти ќе дознаете во ова Водич за PDF сè за силни зглобови. Плус: Најдобри импланти и најнови терапии за ревматизам, халукс и остеоартритис.

Има најголем здравствен ефект Обука за издржливост: 45 минути три пати неделно. Како резултат, сите полека, но континуирано градат мускули. Ако сакате да го надополните ова со обука за силата, проверете дали не паѓате под дишење под притисок.

За Градење на мускули Хелер препорачува програма за вежбање. Обука за флексибилност е важна за да ги задржите зглобовите флексибилни. На пример, направете вежби за нишање, пресврт или нишало три пати на ден 15 минути. Координацијата може да се обучи преку игри, танцување или слични спортови.

Никој не е премногу стар за да тренира

Скелетните мускули можат да бидат обучени на која било возраст, така што насочените вежби можат да запрат и да го променат губењето на мускулите. Хелер знае експерименти што покажаа: Дури и оние постари од 90 години можат повторно да создадат мускули - дури и ако веќе не постигнуваат статус на 50-годишник.

„Од суштинско значење е старите лица погодени да останат активни“, нагласува ортопедскиот хирург. Редовното вежбање веќе не е од суштинско значење, но секој треба да вежба.

Барем избегнете ги овие стапици за неактивност, како на пр

Ескалатори,
Лифтови и
Неблагодарна работа.

Подобро да одите на шопинг пеш.
Користете го вашиот велосипед наместо да возите со вашиот автомобил.
Вежбајте предизвикувачки хоби: пешачење, пливање, танцување и градинарство.

„Тоа е она што секоја стара личност може да го направи одлично и треба да го стори без техничко помагало“, објаснува Хелер. Ако е можно, косилката треба да се турка и не мора да е косилка за возење.

Зајакнете ги мускулите и зглобовите за да спречите паѓање

Спортот и вежбањето во староста не само што ве одржуваат во форма, туку и даваат решителен придонес за спречување на падот. Затоа што особено постарите луѓе често паѓаат. Од една страна, ова се должи на фактот дека нивните зглобови веќе не се толку стабилни. Од друга страна, мускулите ја губат својата сила.

Кога сето тоа ќе се собере, а луѓето исто така гледаат и слушаат полошо, станува опасно. Тоа значи, според Хелер: „Од оваа причина, обуката и спортот се од непроценлива вредност во запирањето на стареењето“.