Слабејте разумно со 11 совети против зимата за маснотии - медицински аспекти
Многу луѓе се жалат на вишок килограми, особено по државните празници - зимската маст. За да не стигне толку далеку, проф. медицински Мајкл Штимпел (раководител на германската клиника за натуропатија и превентивна медицина - ДКНП) важни совети за да се избегне досадната сланина.
Штом деновите стануваат пократки и мрачни во зима, многумина честопати се чувствуваат радосно, уморно или куцаат. Времето не е многу примамливо и денот е многу краток. Малкумина од нив редовно излегуваат на свеж воздух. Обидот да спиете надвор од заморот често само ги влошува работите. Постои и непомирлива желба за нешто слатко: чоколадо, колачиња или торта. Покрај тоа, мирисните starsвезди од джинджифилово, марципан и цимет ве искушуваат во сезоната Адвент и Божиќ. По празничната сезона, за многумина следува грубо будење: нивните панталони стиснуваат. Се чувствувате непријатно. Најдоцна на почетокот на новата година, се прават добри резолуции. На годишниот пролетен лек, се работи за "ајде да одиме по сланина". Добро е познато дека ова може да се круниса само со долгорочен успех со железна дисциплина и само со неколку.
Размислете здраво - претходно
Германската клиника за натуропатија и превентивна медицина (ДКНП) во Питлинген сега состави неколку совети за сите оние кои сакаат да стават крај на зимските маснотии во рана фаза и сакаат активно да ја пребродат мрачната сезона. „Ние би сакале да дадеме предлози за тоа како секоја индивидуа може без напор да ја задржи својата тежина во текот на зимата наместо да мора макотрпно да се бори против зимските маснотии на пролет“, ја објаснува иницијативата професорот Стимпел. „Затоа што многу луѓе веќе не можат да се ослободат од килограмите што ги ставија во текот на зимата. Постојаната дебелина е неизбежна, а со тоа и фактор на ризик број еден за кардиоваскуларни болести, дијабетес или висок крвен притисок. “Вечерта на предавањето, проф. Стимпел ќе објасни како да се спречат ваквите болести или како да се третираат оптимално. Шест години ДКНП нуди специјални консултации, здравствени обуки и прегледи за здрави луѓе и пациенти со фактори на ризик како што се дебелина, дијабетес или висок крвен притисок под мотото „Мисли здраво - претходно“.
11 совети против зимата за маснотии
Оние кои сакаат да останат во форма или да станат во форма во зима, треба да го засладат денот на „нискокалоричен“ начин. Најдобри, најприродни и апсолутно креатори на расположение без калории се дневната светлина и физичката активност. Тие го регулираат апетитот, особено желбата за слатки и му помагаат на телото да ја одржи својата тежина. Ова е причината зошто е толку важно да се биде на отворено секој ден, особено во зима - дури и кога небото е облачно. Ние ги сумиравме најефикасните „супресанти на апетит“ во 11 совети против зимата за маснотии:
1. Излезете на свеж воздух
Добивајте свеж воздух најмалку половина час секој ден, дури и ако времето не е пријатно. Облечена за времето, секоја прошетка може да биде задоволство.
2. Вежбањето против желбите го подобрува расположението
Вежбајте најмалку половина час секој ден. Дури и брза прошетка помага да се подобри расположението. и да се намали гладот за сладост.
3. Студени и топли стимули - го зајакнуваат имунитетот
Кога надвор невреме и снег, пријатно топла вода е мелем за тело и душа. Без разлика дали посетувате сауна, наизменични тушеви или парни бањи - ефектот е ист: промената од топла во студена ја стимулира циркулацијата, ги освежува телото и душата и исто така го доведува вашиот имунолошки систем во врвна форма.
4. Не спијте премногу долго - спијте доволно
Спијте доволно, но не премногу долго, ако ова ве прави уморни и безволни. Во зимските месеци, покрај вежбање, на телото му се потребни и фази на закрепнување.
5. Задоволете желби за слатки
Ако навистина мора да биде нешто слатко, одберете го највкусниот. Уживајте во тоа во мир и без грижа на совест. Целта е да бидете навистина задоволни со мал дел и да немате повеќе желба за слатки.
6. Зачинете интензивно
Зачини како цимет, морско оревче и шафран, но и врели ароми како чили и бибер, промовираат благосостојба без да бидат „значајни“. Зачинете особено интензивно во зима, така што храната целосно ве задоволува и заситува - тогаш може да поминете со помалку. Додадете цимет и кардамон во чајот или кафето - тогаш веројатно ќе ви требаат помалку колачи и колачиња.
7. Слатки витамини
Уживајте во плодовите на зимата! Портокалите, клементините и мандарините се полни со витамини и имаат прекрасен сладок вкус. Тие се „лесна“ алтернатива на колачињата и чоколадото и истовремено го зајакнуваат вашиот имунолошки систем.
8. Витамин Д за вашето здравје
Јадете риба почесто, особено подебелите сорти како лосос, харинга и скуша (кои содржат многу таканаречени здрави омега-3 масни киселини) за да го подобрите снабдувањето со витамин Д. Во лето, се снабдуваме со доволно витамин Д од сончева светлина. Многу луѓе страдаат од недостаток на витамин Д во зима. Виатмин Д ја модулира нашата одбрана од болести, поделба на клетките, ослободување на инсулин, метаболизам на шеќер и со тоа развој на многу „цивилизациски заболувања“, од висок крвен притисок до дебелина. Исто така, придонесува за „добро расположение“ на светлината.
9. Сензуални задоволства
Овозможете сензуални, но „без калорични“ задоволства: Пријатните бои, мириси и музика обезбедуваат благосостојба и релаксација, како и букет цвеќе, возбудлив филм, стимулативен разговор, целосна бања или посета на сауна.
10. Справување со стресот без калории
Ако јадете од фрустрација или стрес, но не можете да ги отстраните причините, побарајте „без калории“ замени за справување со стресот: физичка активност, размена на идеи со истомисленици, добра книга, расеаност преку креативни активности.
11. Збогум диети!
Диетите имаат две заеднички работи: Прво, тие можат да се користат за губење на тежината на краток рок. Второ, сепак, диетите не успеаја на долг рок, без оглед колку се балансирани. И така се случува по неколку месеци тежината на девет од десет луѓе кои се слаби да се врати таму каде што беше пред диетата - во најдобар случај. Затоа, веќе нема диети!