Слабејте само со супа и јаболка, ротквица, краставица и салата (здравје, диета)
Всушност, јас сум некој што не јаде толку многу воопшто, но бидејќи сум со мојот дечко, повторно се здебелив. Сега би сакал повторно да ги симнам килограмите. Нема толку многу, но би сакал повторно да изгубам 5 кг. Јас, исто така, имав тотално длабоко во себе со моето нарушување во исхраната, ве молам, ве молам, немојте да ми пишувате дека е нездраво или што било друго. Сакам луѓето да ме разберат и исто така знаат дека јас всушност не јадам многу воопшто и дека губам тежина релативно брзо, а потоа едноставно се чувствувам подобро. Но, сега само ги знам моите граници и знам каде да застанам. Само сакам да ги изгубам 5 килограми што сега ги добив повторно. Не повеќе:)
Затоа, сега сакав да прашам дали ќе ми помогне ако јадам супа и зеленчук, овошје и салата една недела или две?
-Исто така, ве молам, ништо поради јо-јо ефектот или нешто слично, јас сам го немав тоа откако изгубив скоро 20 килограми преку глад. Јас сум висок 1,63 'и само сакам да се вратам на своите 50 кг, така што сè е во границите. Не грижи се:) . Очекувам многу корисни одговори или препораки:).
Благодарам веќе:) Lg, Grace
3 одговори
Бидејќи знаете за јојо ефект, нема да кажам ништо за тоа.
Во принцип, сепак, со цел да изгубите тежина одржливо, треба да ја промените вашата исхрана наместо да држите диета.
200 kcal во дефицит. Тогаш СЛАБЕЕТЕ, освен ако немате метаболичко заболување. Телото не прави разлика помеѓу помфрит и салата, се додека ги добивате истите калории!
Напишете ја тежината, возраста и големината, тоа би било корисно.
Може да вежбате и кардио вежби ако не сакате да јадете помалку.
Jогирање и скокање со јаже (!) Се најдобрите начини да изгубите тежина.
Строгите диети секогаш ви одземаат дел од квалитетот на животот, промените во исхраната + спортот ви даваат квалитетен живот и сте тенки на долг рок!
Но, јас би советувал против вашата исхрана, бидејќи дефинитивно постои недостаток на протеини (-> распаѓање на мускулите), некои микроелементи и масти.
Ако си направите пакет кварк со малку маснотии (протеини) и малку ореви (незаситени масти) навечер, изгледа малку подобро.
Но, ниту вкупниот kcal не е доволен. Јас не би јадел помалку од 1500kcal, тоа е опасно за здравјето
Еве здрав цел ден на јадење:
Наутро: 250 гр кварк со малку маснотии, 1 јаболко, 20 гр ореви, 2 леб од интегрално брашно со шунка/нешто друго
Ручек: ориз со риба, со варен зеленчук
Вечерта: сурова храна, 1 портокал 1-2 јајца, повеќе овошје
Закуски: леб од цели зрна, зеленчук, овошје
Би бил среќен за една везда
Среќно со слабеењето;)
* уреди: видовте дека сте напишале висина и тежина