Слабејте се среќно со салата. Подобар здрав живот
Да се обидете да изгубите тежина само со салата е лоша идеја.
Кој мисли само Со салата Сакајќи да изгубите тежина наскоро ќе откриете дека тоа не е добра идеја.
Покрај постојаното чувство на глад, постои и лошо расположение, проследено со желби и уште полошо расположение. Објаснуваме зошто е тоа така овде денес.
Што има во салатата?
Општо земено: ништо! Или подобро: не многу!
Се разбира вклучува зелена салата Витамини, минерали, фитохемикалии и растителни влакна, но далеку помалку отколку што мислите!
Треба да биде многу голема чинија салата за да имате корист од тоа. И тогаш, всушност, веќе знаете, преливот за салата е проблемот.
Колку повеќе јадете салата, колку повеќе сос земате со вас. И никој не треба да ти каже дека ова е масна и калорична бомба!
Само за брз преглед и споредба: Една лажица масло содржи 10-12g маснотии и затоа најмалку 90 калории!
Повеќето преливи за салати сигурно ќе ги измешате со системот „Шувап“, односно „масло од Швуп и оцет Швуп ...“.
Ако го подготвите вашиот сос само еднаш, користејќи лажица како доза, очите ќе ви се отворат ...
Во салатата има уште малку што на вашето тело навистина му треба за здраво функционирање.
Бидејќи првенствено добива енергија за сите важни функции на телото од три макроелементи: Јаглехидрати, протеини и маснотии.
Сè додека вашата салата не е салата од тестенини, ориз или компир, тешко содржи јаглехидрати. Ако не е салата од јајца, сирење или месо, не содржи протеини.
Само маснотии, и премногу од тоа. За што точно му се потребни јаглехидрати и протеини на вашето тело и зошто е ова толку важно за слабеење?
јаглехидрати
Главен извор на енергија за скоро сите видови на Активност се јаглехидратите. Ако јадете премалку од тоа, резервите на јаглени хидрати во мускулите и црниот дроб се недоволно залихи, што ја ограничува физичката (а исто така и менталната!) Ефикасност.
Оптималното снабдување со јаглехидрати забележливо ја подобрува целата конституција на телото.
Покрај тоа, вашето тело може да користи сложени јаглехидрати (= житни производи) Добивање хормони на среќа.
Значи, ако јадете доволно јаглехидрати, расположението исто така ќе се зголеми.
Затоа луѓето што јадат салати или други диети без јаглени хидрати не се навистина лесни современици.
протеини
За време на нормална физичка активност, (нормалната тежина!) Телото мора да се снабди со приближно 0,8 g протеини за килограм телесна тежина.
Вистинскиот внес на протеини во Германија ја надминува оваа препорака за приближно 50% и е околу 1,2 g на кг телесна тежина на ден.
Оваа вредност од 1,2 g на килограм телесна тежина одговара точно на она што на телото треба да му се даде за да се изградат мускули за време на фазите на тренинг.
затоа снабдување со протеини преку специјални протеински препарати и „прашок“ не е потребно, Напротив: Прекумерниот внес на протеини ги оптеретува бубрезите, бидејќи вишокот протеини не се метаболизира, но треба повторно да се излачува преку бубрезите.
Диететски масти се снабдувачи на есенцијални масни киселини, тие се носители на витамини и, исто така, добавувачи на витамини и на крајот, како носач на вкус, тие исто така гарантираат дека јадењето има вкус на „круг“.
Сепак, диетата без маснотии е практично невозможна поради многуте скриени масти во храната.
Сепак, маснотиите исто така имаат најголема густина на калории и повеќе од двојно повеќе калории на грам од протеини или јаглехидрати. Познато е дека прекумерната потрошувачка на маснотии доведува до дебелеење и нутриционистички болести.
Како да изгубите тежина со салата?
Салатата е вкусна и секако оди добро со здравата исхрана.
Сè што треба да направите е да бидете сигурни дека содржи доволно макроелементи, ако сакате да уживате како полн оброк. Овие вредности се приближно: