Слабејте седум грешки што многумина ги прават на вечера - ФОКУС онлајн
Здравата вечера, како појадок и ручек, е важен дел од урамнотежената исхрана. Ако паметно го изберете вашиот последен оброк во денот, можете да заштедите калории и да го потрошите согорувањето на маснотиите.
Ако сакате да се ослободите од оние досадни вишок килограми, не треба да ја прескокнувате вечерата. Сепак, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина прават типични грешки, вечерта се почестуваат со две чаши вино или порција тирамису.
Исто така, треба да ги избегнете следниве седум грешки на вечера.
1. Вечерата е вашиот најголем оброк
Дали вашата вечера е обично срдечна и дарежлива? Ова не е добра стратегија за ослободување од масни наслаги. Подобро е да го имате најголемиот оброк во денот наутро или напладне - ова ќе спречи желба за храна навечер.
Американска студија исто така покажа дека голем ручек е помалку тепан на колковите отколку голем оброк навечер.
Истражувачите имаат објаснување за ова: Ако јадете порано во текот на денот, има хормонална промена. Ова прави да се чувствувате сити побрзо и да јадете помалку.
2. Не го планирате вашиот оброк
Кога ќе дојдете дома од работа гладен, честопати не ви се допаѓа да готвите елаборатско јадење. Веројатноста дека ќе земете брза храна или слатки во тој момент тогаш е голема.
Решение: однапред испланирајте ги оброците. Најдобро е да ја подготвите вечерата претходниот ден - на тој начин заштедувате време и калории.
3. Се почастувате со десерт
Во диета може да си дозволите нешто слатко сега и тогаш, без прашање во врска со тоа. Сепак, не треба да јадете тирамису, чоколадо и слично навечер.
Шеќерот содржан во организмот доведува до брз пораст на нивото на шеќер во крвта, кој повторно драстично паѓа ноќе. Како резултат на тоа, спиете немирно и се чувствувате уморни и слаби следното утро.
Наш совет: Ако ви е тешко да направите без сладок десерт, земете мало парче темно чоколадо. Темната сорта - во умерени количини - не само што е поздрава, туку е и попријателска за фигурата од целото млечно чоколадо, на пример.
4. Пиете алкохол заедно со оброкот
Дали сакате да пиете чаша вино или пиво на вечера? Ова не треба да стане навика ако се обидувате да изгубите тежина.
Алкохолот го инхибира согорувањето на мастите и го отежнува слабеењето. Покрај тоа, алкохолните пијалоци се сметаат како гоење со причина, бидејќи тие додаваат многу калории во книгата.
5. Вие конзумирате кофеин
Без разлика дали кафе, зелен чај, кола или енергетски пијалоци: пијалоците што содржат кофеин го стимулираат централниот нервен систем, будноста е зголемена и уморот е потиснат.
Покрај тоа, кофеинот влијае на функцијата на хормонот аденозин, кој го регулира ритамот ден-ноќ. Затоа, подобро е да ги избегнувате будењата навечер.
6. Јадете доцна навечер
Јадењето на последниот оброк во денот непосредно пред спиење може да предизвика високи нивоа на шеќер во крвта.
Сепак, телото не може да го обработи доцна во денот. Со текот на времето, акумулацијата на маснотиите и метаболичките нарушувања можат да се зголемат.
За да му ја олесните работата на вашето тело, треба да вечерате најмалку три часа пред да одите во кревет.
7. Не имате време да јадете
Во секојдневниот стрес, многу луѓе имаат тенденција да јадат пред компјутер или телевизија. Сепак, ова не е добра идеја додека држите диета.
Ако сте расеани, може да претерате во времето на јадење. Подобро да одвоите време за вечера и внимателно да го џвакате секој залак!