Слабејте - сметајте дека е кул да кажете не!

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Слабејте - најдете кул да кажете не!

Следниот корисник му се заблагодари на Traumtnzer за корисниот придонес:

Ако драстично го намалите внесот на енергија, што е случај со два шејка дневно и само еден редовен оброк, особено ако имате прекумерна тежина и претходно сте имале многу голема потрошувачка на енергија, сосема е нормално да размислите за храна. Веројатно сте гладни. Ако сте гладни, размислете за храна.

Со два шејка дневно ќе ја изгребав позадината од идот. Не можам да замислам како можете да врзувате крај со крај, а потоа да работите и да спортувате.

Јас би ве советувал да барате диета што можете да ја одржувате доживотно, а не такви турбо приказни што во најдобар случај може да издржат неколку недели.

Балансирана, здрава исхрана со многу сезонски зеленчук и овошје со мала потрошувачка на производи од животинско потекло е мојот рецепт за успех. Во вечерните часови што е можно помалку KH и околу 1 час секојдневен спорт на ден.

Ви благодариме Физилис за kindубезниот одговор. Станувам рано наутро (околу 5:20 часот наутро) и потоа пијам протеински шејк за првиот појадок, но само со вода и двојно поголема количина од тоа, но со нормална количина прав. Во 9 часот јадам 1,5 до 2 парчиња леб со сирење или крем сирење, и повторно се тресам напладне (овој пат исто така двојно повеќе од количината на течност, но половина млеко, половина вода). Јас ретко го менувам протеинскиот шејк за време на ручекот и ја земам вечерта кога моите колеги порачуваат нешто некаде каде што би сакала да имам нешто да јадам. Јас обично јадам овошје попладне по работа за да продолжам со сесијата за вежбање. Добро сум со тоа досега и обично ми е многу добро што можам да кажам не. Тоа се чувствува толку добро да се има моќ над телото.

Јадам многу поразлично од тебе. Наутро ми треба многу KH за да имам сила за тој ден.

На ручек јадам што сакам, а навечер што е можно помалку јаглехидрати.

Јас воопшто не земам закуски, па јадам три пати на ден.

Но, важно е да се чувствувате добро!

LG и ви посакуваме постојан успех,

Лично, сметам дека вашиот став кон храната или контролата и моќта над неа и она што го опишувате е многу сомнително и опасно. За мене се чита како да можете порано или подоцна да добиете масивно нарушување во исхраната во форма на анорексија итн.
Исто така, не сметам дека овие протеински пијалоци се корисни, бидејќи тие не ве учат ништо во врска со храната или нејзините состојки. На крајот на краиштата, не можете и не сакате да се хранат остатокот од вашиот живот од оваа пулпа, нели? Па што после? Ако не сте загрижени за исхраната и научите како функционираат различните состојки во вашето тело, што прават тие, кои витамини, минерали се содржани каде, кои протеини, масти, јаглехидрати и што му треба на вашето тело од одделните супстанции за да биде здраво да останеш, ќе се вратиш таму каде што започна многу брзо.

Јас би ве советувал да барате курсеви доколку е потребно, можеби VHS? Исто така, постои добра литература и можете да научите да јадете здрава и урамнотежена исхрана со вистинска храна, да јадете целосна и да изгубите тежина.
Не знам точно, но веќе слушнав дека Телефонџиите не треба да бидат толку лоши, но мислам дека се дефинитивно подобри, како овие протеински шејкови.

П.С: Можете исто така да одите во теретана, бидејќи зголемувањето на метаболизмот исто така може да помогне во намалувањето на телесната тежина, а понекогаш таму се даваат совети за исхрана.

Голема благодарност за kindубезниот одговор. Знам многу за исхраната, но досега немав дисциплина да ослабам. Протеинските шејкови беа наменети само како вовед, така неколку недели, но сега не сакам да се откажам од нив и се намалив на еден на ден. Тоа е толку прекрасно практично.

Јас доста спортувам. Одам во Зумба двапати неделно, еднаш за стандардно танцување, а потоа го правам мојот тренер за крос уште неколку пати и вежбам мускули. Значи, спортувам 5-6 пати неделно.

Веќе добив многу бесплатни работи, но не сакам да ги јадам, во моментов е само одвратно.
Ако некогаш станам гладен, помеѓу тоа пијам млака вода од чешма, што сега го правам пред јадење. Па, знам дека некои мисли или постапки можеби не се многу добри, но сега не сакам да постапувам поинаку. Ова чувство дека сте силни на себе, толку железо, се чувствува одлично.

Исто така, сакам да му туркам многу слатки на мојот сопруг, па дури и да го охрабрувам да јаде, за да не морам да го јадам.
Но, јас навистина не верувам дека би можел да се лизнам, бидејќи веќе сум многу прекумерна тежина и мислам дека во моментот ја имам под контрола.

Но, вие би сакале да направите фундаментална, трајна промена во исхраната и не само привремено свесно да јадете, нели?

За повеќето луѓе ова работи трајно - ако е можно доживотно - само ако си дозволите нешто.

Дали имате посакувана тежина што сакате да ја постигнете и одржувате?

Одлично е што толку многу се движите! Без спорт, ништо не работи трајно. Отпрвин, слабеењето со прекумерна тежина е сè уште добро без вежбање, но во одреден момент ќе има момент кога не можете да одите понатаму без вежбање.

Продолжува успешна упорност!

Мислам дека е одлично што правиш нешто за твоето здравје. Исто така, се надевам дека спортот е некако (сè повеќе) забавен.

Искуството покажа дека ова е сосема нормално. Имам искуство со диети поради спорт и работа со скратено работно време, и сите се чувствуваат така.
Исто така исчезнува кога ќе завршите со диетата.
Но, те молам, не следи приказни како повраќање.
Исто така, не треба да јадете премалку, инаку метаболизмот ќе заспие и повеќе нема да изгубите тежина, најмногу мускулна маса, што дополнително ќе ја намали вашата базална метаболизам.

Еден тресење на EW дневно е во ред, но диетата всушност не треба да се состои само од додатоци, чијашто вистинска цел е веќе во името.

Јас би препорачал посно месо/риба со зеленчук и ориз (не бел) за ручек. (Пред-варете)
Вечерта треба да оставите прекумерни количини на KH и повеќе да се концентрирате на EW + маснотии. (Голема салата со добро масло и малку посно месо/риба, на пример, е одлична. Оревите се исто така многу добри. Општо земено, секоја форма на зеленчук навечер е во ред.)

За слабеење:
Како и да е, тоа е бавно. Со дефицит од 500kcal/ден, може да очекувате губење на 500g маснотии неделно.
Повременото снабдување со Skram/JUnkfood треба да го чувате мало, препорачливо е да имате еден измамник неделно, на кој исто така можете да јадете торта или пица. Со текот на времето, препораките може или ќе бидат потребни.

Исто така, треба да си поставите цели, цели што можат објективно да се проверат.
Голема цел, мали средни цели и бидете соодветно среќни/наградени кога сте постигнале средна цел.
Во секој случај, водете дневник за обука/диета, фотографиите исто така можат да бидат многу мотивирачки! Вие самите не ги перцепирате постојаните промени толку многу, затоа што секој ден се гледате себеси во огледало.

Исхраната околу вежбање е важна. Пред вежбање, овошјето е добро, сложени јаглехидрати

1-2 часа претходно би било подобро.
Но, сè додека работи, продолжете да го правите тоа.

Колку килограми сакате да изгубите?

Променето од Орел (10 декември 2011 година во 15:05 часот)