Слабејте со 2200 kcal (диета, базална метаболизам)
Сакам малку да слабеам, затоа ми беа пресметани основните метаболички стапки и вкупните потреби.
Накратко за мене: Јас сум маж, 19 години и имам горд 88 кг со висина од 172 см. Професионално, работам многу во канцеларија, но секој од сега и тогаш поминувам околу 3 часа на работа.
Според различни компјутери, имам базална метаболичка стапка од околу 2000 kcal. Мојот вкупен промет е 2800kcal.
Ако сега сакам да ослабам, ми беше препорачано да консумирам приближно 500 kcal помалку од вкупниот промет, што одговара на горди 2300 kcal. Ова е прилично според мене. Многу луѓе секогаш зборуваат за 1700-1800 kcal во нивната диета што ја добиваат на ден.
По кратко пребарување на Интернет, дури пронајдов неколку планови за исхрана на градежниците за тело кои започнуваат со 2200 килокалории.
Не може да мора да трошам околу 2300 kcal секој ден за да ослабам. Тој број сè уште ми се чини прилично висок.
Се надевам дека некој може да ми помогне накратко.
5 одговори
Износот дури може да биде и точен.
Еве, пример:
Лицето x потрошило вкупно 2200 калории.
Лицето трошело вкупно 3500 калории.
Двете лица сега ќе имаат максимален дефицит од 500 калории.
Значи 1700 и 3000 калории.
Двете лица ќе изгубат приближно иста количина на тежина. Сега не е важно дали е дебел или мускулест.
Човек сè уште јаде многу и губи исто како и личноста која јаде многу малку.
1700 калории за мене се малку повеќе од голем оброк: Д.
Ако спортувате, потрошувачката се зголемува и тогаш можете да јадете повеќе. Колку повеќе мускули имате, толку е поголема потрошувачката. Мажите се природно повеќе мускулести.
Можев да јадам уште 3500 калории и ќе изгубам тежина xD. Добро е 2200 калории. Вашата основна метаболичка стапка е малку висока. Можеби треба да го проверите тоа.
Liveивејте со овие KCAL неколку недели. Ако изгубите тежина, тоа работи. Ако не изгубите тежина, има грешка во вашата пресметка и ќе мора да јадете помалку. Погледнете го вашето тело и само прилагодете го:)
Оние диети што ги спомнавте забораваат дека секој има различни вкупни потреби.
Ова е секако повисоко колку повеќе тежи предметното лице на почетокот.
Вие нема да се држите до 2.300 kcal/ден цело време, туку повеќе ќе се спуштате со текот на времето.
Во ред е, мажите имаат повеќе мускули отколку жените и затоа е поголема базалната стапка на метаболизам.
Не гледајте само калории, вежбајте многу и вежбајте секогаш кога е можно.
Тоа е доста калории. Според сопственото искуство, можам да советувам да се занимавам со многу спорт и многу протеини. Сега јадам 900ккал и немам желба за храна, што е сè уште важно, пијам многу вода. Бидејќи си маж, можам да препорачам околу 1300 килокалории и важен е дневниот тренинг (имам Методот изгуби 4 кг за 2 недели и доби добри мускули)
слични прашања
Значи, во моментот сум на одмор и сум многу мрзлива и скоро само лежам на софата итн.
Бидејќи слабеам и бројам калории, го имам следното прашање. Моментално мојот вкупен промет е околу 2800 kcal. Мојата базална метаболичка стапка е 2460 kcal. За да се намали телесната тежина, треба да се јаде 500ккал дневно помалку од вкупниот промет. Тоа би било 2300 kcal. НО, дали можам да одам под основната стапка на метаболизам? Или, само би требало да ја земам основната стапка на метаболизам?
Сакам да ослабам неколку килограми и со тоа повеќе да се грижам за исхраната и калориите.
Мојот вкупен промет е околу 2500kcal, но би бил заинтересиран ако во него се пресметаат и чекорите што ги правам секој ден како студент.
Јас сум 21 година женка и висока 155 см и тешка 55 килограми. Би сакал да ослабам, но мојата основна метаболизам е само 1300 kcal. Дали треба да јадам околу 800kcal за да ослабам? Тие велат дека не можете да јадете помалку од 1200 kcal на диета, но тоа нема смисла за мене
Здраво Ја користам апликацијата Kcal на шалтер Јазио подолго време. Таму имам базална метаболичка стапка од околу 1850 kcal и вкупна метаболичка стапка од 2450 kcal.
Јас имам 18 години и сум висок 179 см и тежок 71-72 кг.
Па, изгубив 11 кг за 8 месеци, иако 2-3 месеци беше само застојано. Па, сега ја преземав апликацијата Fatsecret за да направам споредба и влегов во сè токму така. Мала активност итн.
Вкупна продажба од 2800 килокалории Тоа беше 350 килокалории повеќе. На најниско ниво на активност сè уште добивате 2600kcal.
Конзумирав околу 2000-2200 kcal веќе 1 месец и повеќе не губам тежина или максимум 100 грама неделно.
Сакав полека да престанам да губам тежина и повторно полека да ги зголемувам калориите. (Секогаш 200 килокалории повеќе месечно) Сега сакав да знам дали е можно дури и да имам вкупен промет од 2800 килокалории затоа што повеќе не губам тежина со 2200 килокалории.
Кое е вашето мислење за ова? Дали 2800kcal се прекумерни или се сосема нормални во нормалното секојдневие со нормално движење (некогаш многу, понекогаш малку)
Би ценел одговори
Мојот вкупен промет/вкупно барање е околу 2600kcal и мојата основна метаболичка стапка е 1600kcal. Ако јадам само 1600kcal, т.е. мојата основна метаболичка стапка, јас сум 1000kcal под вкупната стапка на метаболизам и така заштедувам 1000kcal и на тој начин 7000kcal неделно само преку диета. Дали е тоа точно?
Конверзија на перформанси приближно 2300-2500 kcal
Ова е за мојот пријател:
3 x неделен спорт 2,5 часа: - 1200 kcal
Се јадат 1660-1700 kcal
Постои недедеративна тироидна жлезда.
Не можам да си објаснам зошто не слабее. Liveивееме заедно, диетата е медицински избалансирана, избалансирана и здрава. Дали е тоа само поради подфункцијата што се лекува?
Здраво. Се запрашав дали не можете да изгубите тежина ако ја конзумирате само основната стапка на метаболизам. Мојот е 1.300 kcal, дали би изгубил тежина кога би земал само 1.200 kcal или помалку? Јас сум висок 1,60 и тежам 53,8 кг, односно 54 кг заокружен и сум женка. Благодарам однапред.
Јас сум девојче и имам 16 години. • Мојата базална метаболичка стапка е приближно 1400 kcal • и вкупниот метаболизам е приближно 2300 kcal. • Во текот на неделата согорувам околу 3000 kcal преку вежбање. • Наизменична сила и издржливост. • Обрнувам големо внимание на диета богата со протеини, во просек околу 110g на ден. • Мојата цел е да го намалам процентот на маснотии во телото, затоа не обрнувајте внимание на бројот на вагата. Масниот слој на стомакот треба само да исчезне;) Дали е во ред? Прашањето е погоре
Здраво драга заедница Имам 17 години, висока 175 см и тежина од 80 килограми. Јас ги преобразив моите основни метаболички стапки и условите за калории на Интернет.
Мојата основна метаболичка стапка: 1900 kcal
Мојот метаболизам: 700 kcal
Вкупен промет околу 2600 kcal
Јас скоро секогаш добивам околу 1600 kcal на ден и ако пресметам 2600-1600 од вкупниот промет тогаш согорувам 1000 kcal без вежбање или?
Ви благодариме за секој корисен одговор
Здраво, имам едно прашање, погледнав на Интернет за да видам какво барање калории и базална стапка на метаболизам имам или ми требаат, мојата базална метаболичка стапка би била околу 1600 ккал, а калориските потреби би биле околу 2200 ккал. Сега е така што сакав да ослабам и не консумирав повеќе од 1600 килокалории дневно. Нормално треба да ослабам или не? Но, ова не ми се случува, јас всушност добивам тежина отколку да ослабам. Во моментов не работам спорт (здравје). Сепак, обидете се да одите најмалку 10.000 чекори секој ден.
Здраво прво! Значи, имам прашање во врска со базалната стапка на метаболизам и метаболичката стапка на перформанси. Јас сум регистриран во теретана и таму ми ја пресметаа основната метаболичка стапка и метаболизмот на перформансите. Значи, основната метаболичка стапка е 1600 Kcal и перформансната метаболичка стапка е 2400 Kcal. За жал, заборавив да прашам што точно значи тоа. Може ли некој да ми го објасни ова? Би сакал полека да ослабам. Благодарам однапред
Значи, јас само и помагам на мојата девојка да изгуби тежина. Во моментов ја менуваме нашата исхрана и сега сакаме да бараме неколку добри рецепти за да можеме да направиме еден вид на неделен план.
Сега, се разбира, се запрашавме колку вкупно калории треба да имаат рецептите, така што и тие да се намалат. Потоа направивме математика на Интернет. Таа е висока 178 см и моментално тежи 105 килограми.
Тоталниот метаболизам би бил приближно 3300 kcal, а основната метаболичка стапка би била 2400 kcal на ден. Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете околу 500 kcal под вкупната стапка на метаболизам, но не под основната метаболичка стапка, т.е. треба да консумирате 2800 kcal на ден.
Но, нели е тоа многу пеколно? Денес веќе испробавме нов рецепт, имаше вкупно околу 700 kcal, но бидејќи таа не сака да појадува (секогаш е болна и не оди добро), тоа би било во ред. Со други зборови, сè уште недостасуваат 2100 kcal, но таа сè уште жали дека веќе не може да јаде толку многу, освен ако не станува збор за чипс. Но, тоа нема смисла, нели?
Дали таа сè уште треба да се наполни секој ден за да добие 2400 - 2800 калории или би работел помал број на калории? Како околу 1300 - 1500 kcal?