Здрава храна за подобар сон
Ако одмарате добро ноќе, ќе имате многу поенергичен и попродуктивен ден. Ако имате проблеми со спиењето, веќе знаете колку е тешко да се остане буден во текот на денот, кога би сторил било што само за да може да дремне.
Но, дали знаевте дека спиењето е исто така многу важно за здравјето? Луѓето кои спијат многу малку подолго време имаат поголем ризик да станат дебели, да имаат срцеви заболувања или дијабетес.
Ако не спиете доволно ноќе, веројатно ќе се потпрете на пијалоци со кофеин за да се полните со енергија во текот на денот. Кофеинот се наоѓа во чајот, чоколадото, одредени безалкохолни пијалоци, енергетски пијалоци и, се разбира, во кафето. Добро е да уживате во шолја кафе наутро, но ако пиете 4-5 шолји во текот на денот, веројатно е време да ги исечете. Особено ако пиете многу кафе попладне - ова ќе ве направи уште помалку поспани навечер и ќе заспиете потешко. Впрочем, тоа е еден маѓепсан круг - пиете кафе за да се поттикнете, но не можете повеќе да спиете, па следниот ден сте поспани и пиете уште повеќе кафе, и имате проблеми со спиењето итн.
Не е лесно да се „откаже“ од кофеинот. Многу луѓе страдаат од главоболка, вртоглавица или раздразливост кога се обидуваат да го отстранат кофеинот од исхраната одеднаш, па затоа е најдобро постепено да се откажете - прво, измешајте кафе без кофеин со кафе кофеин, а потоа целосно откажете се од кофеин.
Врската помеѓу исхраната и добриот сон не завршува со кофеин - постојат многу други начини да ја прилагодите вашата исхрана за да имате подобар ноќен сон.
Избегнувајте тешка или многу зачинета храна.
Не пијте премногу алкохол - дури и ако алкохолот „заспие“ за момент, всушност сонот во текот на ноќта ќе биде немирен и нездрав.
Јадете многу цреши - не само што се богати со витамини, туку содржат и мелатонин, супстанца што ја има и човечкото тело и ви помага да го регулирате спиењето. Ако јадете свежи или суви цреши пред спиење навечер, ќе спиете подобро.
Имајте ужинка пред спиење - изберете јаглехидрати или млечни производи (на пример, мала чинија со житни култури и обезмастено млеко). Јаглехидратите ќе ви помогнат да спиете, а млечните производи содржат триптофан, кој го олеснува спиењето. Друга храна што содржи триптофан се банани и мед.
Избегнувајте вишок маснотии. Луѓето кои трошат многу маснотии обично имаат проблеми со спиењето. Бидете сигурни дека земате доволно омега-3 масни киселини од вашата храна секој ден, бидејќи тие играат важна улога во сонот (препорачана храна: риба - туна, лосос и пастрмка).