Слабејте со 7-дневниот предизвик Тоа е лесно; с
Дали сакате да изгубите многу за само една недела? Тогаш 7-дневниот предизвик е точно за вас.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Важен настан, неизбежна средба со вашето поранешно момче или потисната покана за венчавка - понекогаш едноставно треба брзо да фрлите неколку килограми.
Проблем: Диетите за краш помагаат на краток рок. Но, обично тие се одмаздуваат со непријатен јо-јо ефект и ние завршуваме целосно во диета замка.
Подобро од диети за несреќи: со 7-дневниот предизвик веднаш ќе изгубите тежина!
Но, постои и здрав начин да изгубите телесни масти по само една недела и повторно да се вклопите во вашиот фустан: предизвик за 7 дена. Оваа диета е исто така предизвик - но не предизвикува јо-јо ефект, може да се спроведува и на долг рок. И да, 7-те денови може да се искористат и за почеток на поздрав живот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пред почетокот на 7-дневниот предизвик: измерете го обемот
Важно е, пред да започнете: Од суштинско значење е да се измери обемот на бутовите и дното - бидејќи скалата може да не покаже никакво намалување на телесната тежина, но обемот не.
Уредникот на Интернет, Алекс веќе изгуби два сантиметри во обем за само една недела. И, фустанот повторно се вклопува и можете повторно да дишете во омилените фармерки!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте со дневниот предизвик: вака функционира
1. Следете ја вашата исхрана
За да дознаете дали ја постигнувате вашата дневна цел за калории, треба да ја проверите вашата исхрана со апликација за следење (на пример, FDDB или MyFitnessPal). Бидете сигурни дека не ја потценувајте и прилагодувајте ја целта на калориите на вашите активности.
Без вежбање, жените можат да јадат во просек 1.500 калории. Сепак, бројот на калории варира во зависност од вашата висина и тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Избегнувајте шеќер!
Пред сè, избегнување на шеќер е важно за успех. Бидејќи често се претвора директно во маснотии, што за жал, кај повеќето жени, се акумулира директно на задникот, бутовите и колковите.
Затоа е важно да ги проверите залихите пред да започнете: Што може да биде опасно за мене во текот на оваа недела? Чоколадо, чипс и бел леб најдобро се даваат на соседите, пријателите или колегите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За време на 7 дена, овошје што содржи малку шеќер е дозволено наутро - на пример малини, капини, боровинки или јагоди. Белите тестенини, белиот леб и оризот се елиминираат целосно една недела, бидејќи тие исто така брзо се претвораат во шеќер во организмот.
3. Вашиот план за јадење: високо квалитетни јаглехидрати и протеини
Наутро го започнувате денот со околу 30 грама овесна каша направена од овесна каша, лажичка лушпи од псилиум и бобинки или со омлет направен од јајца, домати и моркови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На ручек можете да се почестите со здрава риба, тофу или сладок лупин со неколку компири и многу зеленчук.
4. Зелениот зеленчук ве прави да се вклопите
Вечерта мотото е: протеини нагоре, јаглехидрати надолу! Пилешко со зелен зеленчук и крем од авокадо ви обезбедува оптимални хранливи материи. Важно е да се фокусирате на зелениот зеленчук како што се брокула, тиквички, спанаќ или краставица.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тие се полни со витални супстанции кои обезбедуваат вашата кожа да се подобри по само една недела и да се чувствувате подобри.
Домати, моркови или пиперки, од друга страна, содржат повеќе шеќер во споредба и затоа треба да се јадат повеќе наутро или напладне.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Исечете ги сите млечни производи
За порамен стомак, исто така треба да избегнувате лактоза - така што млечните производи исто така се откажуваат најмалку една недела. Добри алтернативи се, на пример, кашу од бадем или јогурт од лупин.
6. Треба да го пиете ова
Со цел дополнително да го засилите метаболизмот, треба да пиете чаша топла (!) Вода со сок од половина исцеден лимон на празен стомак наутро.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Треба да пиете што е можно повеќе вода (најмалку 3 литри) во текот на денот - ова ја активира циркулацијата и метаболизмот.
Секако, не се дозволени пијалоци што содржат калории, како што се кола или сок. Дали сакате пијалоци со вкус? Зелениот чај е идеален - го намалува нивото на кортизол во организмот и со тоа исто така помага да се намалат телесните масти.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
7. Интегрирајте повеќе вежби во секојдневниот живот
Повеќето не успеваат редовно да одат на фитнес час или да одат во теретана.
Ако сте еден од нив: Немајте ништо против! Само испланирајте една недела да возите велосипед на работа повторно, да се качувате по скалите и подолго да прошетате за време на паузата за ручек.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ова исто така го тера вашиот метаболизам, вашето тело паѓа на резервите на маснотии - и промената ќе ја почувствувате по само една недела!
Дали неделата не ви беше тешка како што мислевте? Потоа останете во тек и продолжете уште една недела. Чекор по чекор, ова ќе ве доведе до поздрав живот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата