Слабејте со балансирање на цревната флора!
Ако сакате да изгубите тежина природно, во следново ќе научите како да создадете рамнотежа во цревните бактерии, за да можете да ги елиминирате од слојот маснотии и вишокот килограми.
Милијарди бактерии живеат во нашето тело, а повеќето од нив се наоѓаат во цревата. Овие бактерии се од витално значење за здравјето, бидејќи придонесуваат за варење, ја регулираат хормоналната активност и ги елиминираат токсините од телото.
Изненадувачки, цревните бактерии имаат големо влијание врз слабеењето, според истражувањето. Тоа е затоа што влијае на тоа како ја варите храната и колку се чувствувате сити по секој оброк.
Исто така, мора да нагласиме дека истражувањето утврдило постоење на врска помеѓу намалена цревна бактериска флора и дебелина. Истражувачите ја анализирале цревната бактериска флора на 77 пара близнаци во кои имало дебел и не-дебел близнак. Научниците заклучиле дека дебелите близнаци имале помалку видови на бактерии во цревата во споредба со нивните не-дебели близнаци.
Други студии покажаа дека луѓето кои консумираат повеќе влакна се послаби, а тоа може да се должи на улогата на цревните бактерии во варењето на влакната.
Како што можете да видите, цревните бактерии влијаат на стапката на телесната тежина. Затоа, треба да одржите здрава бактериска флора, ако сакате да изгубите вишок килограми и да останете здрави и здрави.!
Еве 10 совети кои ќе ви помогнат да ја подобрите флората на цревата.
1. Спијте доволно
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои не спијат доволно имаат помалку разновидна цревна флора. Постои дури и студија во која истражувачите анализирале примерок од мажи со нормална тежина и им дозволиле само четири часа сон две ноќи по ред.
Резултатите покажале дека мажите имале промени во бактериската флора, поврзани со метаболички проблеми. Тие исто така имале помала инсулинска резистенција, што доведува до поголем ризик од дијабетес, висок шеќер во крвта и зголемување на телесната тежина.
2. Земете пробиотици
Пробиотици се живи микроорганизми кои нудат бројни здравствени придобивки или, како што е дефинирано од Светската здравствена организација, „живи микроорганизми кои кога се администрираат во соодветни количини му даваат здравствена корист на домаќинот“.
Истражувањата покажаа дека земањето пробиотички додатоци може да го промени составот на микроорганизмите во цревата и да го поддржи метаболизмот. Всушност, анализата на неколку студии покажува дека најдобрите пробиотици што можете да ги земете се оние кои содржат соеви на лактобацилус.
Видовите имаат многу здравствени придобивки, како што се слабеење и регулирање на нивото на холестерол. Вие исто така може да добиете соеви на лактобацилус од пробиотици во млечни производи како што се јогурт и кефир.
3. Јадете повеќе зеленчук
Зеленчукот е неопходен за одржување на здрава цревна флора, бидејќи содржи влакна. Иако вашите дигестивни ензими не можат да варат влакна, структурата на влакната се менува кога ќе ги џвакате, а некои се варат од бактерии во дебелото црево.
Исто така, мора да забележиме дека јаболката, артишокот, бадемот и ф'стаците се богати со бифидобактерии. Во прилог на лактобацилус, друг вид на здрава цревна бактерија е бифидобактерија.
Студиите покажаа дека бифидобактериите го подобруваат здравјето на дигестивниот систем спречувајќи воспаление на цревата.
4. Обидете се со наизменичен пост
Цревните бактерии живеат во деноноќен циклус, што значи дека се поактивни во одредени периоди од денот. За жал, активноста на бактериите е прекината кај дебелите луѓе, но префрлувањето на периодичен пост може да го започне циклусот и да им овозможи на вашите цревни бактерии да станат поразновидни.
Истражувањата покажаа дека ограниченото јадење може делумно да го врати деноноќниот циклус на цревни бактерии, што го подобрува метаболизмот и исто така може да го намали процентот на телесни масти.
5. Јадете поразновидна храна
Како што споменавме порано, колку повеќе видови бактерии содржи цревната флора, толку поздрави ќе бидат цревата. Затоа, потрошувачката на разновидна храна доведува до поголема разновидност на бактерии во цревата.
Според студиите, потрошувачката на широк спектар на храна е еквивалентна на разновидна микробиота.
6. Одлучете се за ферментирана храна
Јогуртот е една од најпопуларните ферментирана храна. Богато е со лактобацили, за кои студиите постојано покажаа дека го поддржуваат и промовираат функционирањето и составот на цревната флора.
Покрај тоа, истражувањата покажаа дека јогуртот може да влијае на цревната бактериска флора и, следствено, може да ги ублажи симптомите на нетолеранција на лактоза. Осигурете се да изберете незасладен јогурт за да избегнете вишок калории и негативните ефекти на шеќерот.
Кефир е исто така многу добра опција кога станува збор за ферментирана храна. И покрај тоа што е направен од млеко, како јогурт, кефирот се разликува во текстурата и содржи повеќе пробиотици од ова. Студиите укажуваат на постоење на најмалку 61 вид на добри бактерии во составот на кефир. Понатамошните истражувања покажуваат дека може да спречи развој на штетни бактерии како што се Салмонела и Е Коли.
Друга ферментирана храна што можете да јадете за да ја подобрите цревната флора се:
Јако - соја цврстина. Покрај тоа што е одличен пробиотик, Нато е богат со железо, калциум, влакна и витамин К.
Комбуха - ферментиран зелен или црн чај.
Друга популарна ферментирана храна е киселата зелка и кимчи (исто така варијанта на кисела зелка). Киселите краставички се исто така ферментирана храна многу честа во романската кујна и исклучително корисна за балансирање на цревната флора.
7. Јадете храна богата со полифеноли
Растенијата ослободуваат соединенија наречени полифеноли за да се заштитат од ултравиолетово зрачење и микроорганизми кои предизвикуваат болести. Човечкото тело не може да вари полифеноли, па тие преминуваат во дебелото црево, каде што ги распаѓаат цревните бактерии.
Кора од грозје, црвено вино, темно чоколадо и зелен чај се храна со најголема концентрација на полифеноли.
Студиите исто така покажуваат дека полифенолите го намалуваат холестеролот и воспалението.
Какао полифенолите можат да ја зголемат популацијата на добри бактерии како што е лактобацилусот.
8. Одлучете се за цели зрна
За да се балансира бактериската флора, можете да го зголемите внесувањето на цели зрна, како што се овес, леќата и просо. Потрошувачката на оваа храна ја зголемува разновидноста на микробиотата, бидејќи тие обезбедуваат несварливи влакна и јаглехидрати наречени бета-глукани.
Цревните бактерии ги распаѓаат бета-глуканите и влакната во дебелото црево. Како резултат, го зголемува растот на лактобацилусот и другите корисни бактерии во цревата.
Интегралните житарки исто така ја подобруваат ситоста и го намалуваат воспалението.
9. Консумирајте пребиотици
Пребиотиците го поттикнуваат и стимулираат растот на корисни микроорганизми во организмот. Сепак, тие не треба да се мешаат со пробиотици!
Пребиотиците генерално се тешко сварливи растителни влакна. Храната како корен од цикорија, артишок од Ерусалим, глуварче, лук, праз и кромид е многу богата со пребиотици.
Студиите исто така покажаа дека јадењето храна богата со пребиотици го намалува нивото на холестерол кај дебелите луѓе.
10. Избегнувајте вештачки засладувачи
Не само што вештачките засладувачи го зголемуваат ризикот од гоење, туку имаат и докажано негативно влијание врз цревната бактериска флора.
Истражувањата покажаа дека јадењето храна што содржи вештачки засладувачи, како што е аспартамот, предизвика промени во цревната бактериска флора, што доведе до зголемен шеќер во крвта.
Многу одамна, Хипократ рече дека сите болести започнуваат од цревата. И тој беше многу во право! Најновите истражувања покажаа дека цревната флора има важно влијание врз слабеењето.
Затоа е од суштинско значење за секој од нас да се грижи за здравјето на цревата, со цел да изгуби тежина и да го одржи здравјето.
Како што веќе знаете, вежбањето е исто така важно за слабеење. Тие ќе го забрзаат метаболизмот и ќе ви овозможат да согорувате маснотии за пократок временски период.