Слабејте со биоритам и хронобиологија Д-р
Паскал Папе
Слабејте со биоритамот и хронобиологијата:
Термини како наизменичен пост, наизменична диета, наизменичен пост или фрази како што се „брзо ослабне со биоритамот“ стануваат сè попопуларни Ние го разгледавме подетално и направивме истражување за нашите читатели. Што е тоа за наизменичното постење? Како можеме полесно или побрзо да изгубиме тежина со помош на нашиот внатрешен часовник и сопствената хронобиологија на нашето тело? И зошто?
Што е биоритам?
Нашиот биоритам се закотви во нашите гени и во нашето тело за време на еволуцијата во текот на илјадници генерации. Биоритмот се состои од интервали и контроли, меѓу другото, кои хормони се ослободуваат и кога. Хормоните, пак, влијаат на однесувањето на клетките.
Добар пример за ова е деноноќниот ритам, кој го дели нашиот живот на дневна и ноќна фаза. Деноноќниот ритам првенствено го контролира сонцето и сината светлина што е видлива за нашето тело. Кога сината светлина паѓа на нашите очи, нашето тело ослободува серотонин и не буди. Ритамот започнува.
Зошто го споменувам ова тука? Бидејќи серотонинот не само што ве буди, туку е и хормон на среќата. Повеќе за тоа во еден момент
Хормоните во нашето тело следат биоритам. Ден-ноќен ритам се регулира со сина светлина.
Како можеме полесно да изгубиме тежина преку ова?
Со децении, истражувачите претпоставуваа дека деноноќниот ритам предизвикува согорување на маснотиите навечер и дека голем оброк навечер или доцна вечера едноставно мора да ве дебелее. Слабата диета за спиење се заснова на оваа теорија. Оваа претпоставка е широко распространета, но грубо погрешна и се заснова на неправилни студии. Деноноќниот ритам сè уште помага при слабеење.
Знаеме, на пример, дека потрошувачката на чоколадо и слатки се зголемува во зима. Зошто? Бидејќи во зима сме помалку надвор и добиваме помалку сина светлина. Како резултат, се покажа дека нашето тело произведува помалку серотонин. Бидејќи серотонинот е хормон на среќата, нашето тело се обидува да ја надомести загубата на среќата: бара чоколадо!
Меѓу другото, чоколадото содржи аминокиселина триптофан, градежен блок за серотонин. Патем, протеинскиот шејк би го имал истиот ефект. Ако јадеме диета богата со протеини, можеме природно да го зголемиме производството на серотонин и на тој начин да ги намалиме желбите за слатки. Исто така е важно да добиете многу сино светло и да бидете многу на отворено.
Сината светлина го регулира нашиот биоритам и со тоа ги намалува - особено во комбинација со протеини - желбите за слатки.
Но, вечерата дебелее!
Не само по себе, зависи од околностите и поединецот. Ваквите општи изјави веќе долго време се сметаат за застарени во специјалистичките кругови. Проблемот тука е што сите студии на оваа тема не се убедливи и затоа се ценети од страна на научниците и аналитичарите со свои толкувања и мислења. Но, тоа треба да биде забрането за сериозни истражувачи.
Досега се спроведени сите студии врз животни и под екстремни услови. Ноќните глувци биле принудени да јадат преку ден. Или овците беа ставени на ливада да пасат среде ноќ. Ова оди рака под рака со фактот дека целата хронобиологија на животните е исфрлена од ритам, а не само од биоритмот на метаболизмот. Да се оправда оваа нерамнотежа во целиот биоритам само преку внесувањето храна е премногу едноставно и не е добро осмислено.
Она што ова има врска со сериозната наука е мистерија за мене и кој ги применува овие резултати на вечера на просечна личност без критики, за жал не си ја завршил својата работа како што треба. А сепак, жените или списанијата за фитнес честопати се занимаваат со вакви студии со еуфорија и ги прашуваат своите читатели „Дали сакате да изгледате како овој дебел глушец?“
Студиите се искривени:
Вечерата под стрес ги прави животните дебели.
Кога доцна вечера дебелее?
Ова обично се должи на една од трите причини:
1) Јадете повеќе вкупно:
Секој што веќе ја конзумирал дневната доза на калории во текот на денот, а потоа повторно штрајкува навечер, секако става маснотии. Логично?
2) Јадете погрешно и премногу блиску до спиењето:
Растојанието до спиење може да биде одлучувачко за оброкот тешко сварлив. Ако можете да очекувате здраво варење, можете и да јадете што сакате навечер. Сепак, честопати, нашите црева или стомак страдаат од слаба исхрана, како што е хиперацидност. Ако ова се случи, може да се појават металоиди или проблеми со варењето на храната во текот на ноќта. „Може“ е клучен збор. Сепак, овие фактори се поврзани со самата нездрава диета, а не со тоа кога ја јадете.
3) Појадувате рано, но вечерајте доцна:
Ова го нарушува вашиот биолошки ритам со предолг период на пост. Вина не е вечерата, туку комбинацијата на појадок и вечера.
Доцната вечера може да го инхибира согорувањето на мастите, на пример, кога спиењето е нарушено со металоиди. Спротивно на популарното верување, тоа не го нарушува биоритмот.
Како јадам според биоритамот?
Нашиот живот е малку посложен отколку што сè може да се сведе на единствен биоритам. Мажите треба да ја прашуваат својата пријателка зошто е толку лошо расположена еднаш месечно, тоа би било „само еден ден како и секој друг“. Тогаш брзо сфаќате дека не може да има само еден биоритам.
Постои уште еден ритам поврзан со метаболизмот. Метаболниот ритам е поделен на период на јадење и период на пост - или во „регенерација“ и „акција“.
Овој ритам се создава со јадење Обратно почна. Пред сè, шеќерот и јаглехидратите буквално го движат овој внатрешен часовник, делуваат на инсулин и со тоа го активираат метаболичкиот интервал. Вие не го започнувате интервалот на дејството, туку оној на регенерацијата. Варењето е дел од регенерацијата. Или сакате да спортувате со полн стомак? Само.
Од каде потекнува? За да го разбереме ова, да го земеме ритамот на човекот од камено доба како споредба. Откако станав, имаше, можеби, неколку бобинки при рака. После тоа најпрво беше лов и собран: „Акција“
Масните наслаги се распаѓаат за да обезбедат енергија. Само подоцна имаше храна и започна интервалот за регенерација. Во тоа време, појадокот беше чист луксуз кога седевте покрај извор на храна. Таквата земја на млеко и мед автоматски се „наградува“ од нашето тело со многу маснотии. Така што ќе бидете подготвени во случај повторно да има помалку храна.
Нашиот биоритам сè уште отчукува како во камено време. Но, појадокот го нарушува биоритамот, а не вечерата. Бидејќи во овој случај го прекинуваме интервалот на „акција“ на почетокот на денот и нашето тело би сакало да оди директно на „регенерација“. Јадете, легнете, спијте.
Појадокот го нарушува биоритамот,
особено ако содржи јаглехидрати.
Што е повремено постење?
Интермитентниот пост го користи овој ритам. Според студиите, периодот на хранење треба да биде максимум осум часа. Подолг интервал го сигнализира телото на земја со млеко и мед, промовира таложење на маснотии и го инхибира распаѓањето на маснотиите.
Затоа, фрижидерот треба да остане затворен наутро. Ако апсолутно ви треба нешто да јадете наутро, можете да преминете на протеини и евентуално масти. Овие ве исполнуваат, но имаат малку или воопшто немаат влијание врз инсулинот.
Зошто толку многу луѓе сè уште се гладни наутро? Ова е резултат на стимуланси на апетит, полн фрижидер, рекламирање и многу други фактори. Секој што од досада денес ќе погледне во фрижидер или во спакувана вреќа чипс, автоматски го зголемува сопственото производство на плунка, што го подготвува организмот за внесување храна. Резултат: се појавува апетит и телото бара нешто да јаде.
Без овој поглед на личното искушение, вашето сопствено тело можеби воопшто не пренесувало сигнал за глад. Значи, ние го измамиме нашето тело и самиот биоритам или дозволуваме трети лица да го измамат - но во негативна смисла и без свесно да го знаат тоа. Во одреден момент ова станува рутина и телото го бара својот леб Нутела наутро, на пример.
Поентата на диетата треба да биде да се прекине оваа рутина. Кеса со чипс или дури само парче леб во интервал на постот го има истиот ефект врз телото како и конзервата RedBull во три часот наутро. Ако долго време манипулирате со вашето тело против сопствената хронобиологија, таложењето на маснотии е неизбежно.
За полесно слабеење, откажете го појадокот и јадете оброци на секои 8 часа.
Зошто е здрава вечерата?
Препорачуваме на нашите читатели, ако е можно, да се одречат од појадокот отколку од вечерата. Бидејќи додека многу медиуми продолжуваат да тврдат дека треба да избегнувате јаглехидрати навечер, обемна анализа на студии со луѓе укажува на токму спротивната насока.
Ако се спореди успехот на губење на тежината кај две групи луѓе, „вечерите“ обично одат подобро. Зошто? Да го разгледаме животинскиот свет за споредба. По сочен оброк, не само тигрите и мечките се уморуваат, туку обично и луѓето. Здравиот сон е неопходен за луѓето кои сакаат да изгубат тежина.
Секој што јаде здрава исхрана, не го закиснува премногу своето тело и обезбедува здраво варење преку добри маснотии, многу растителни влакна и други есенцијални хранливи состојки, спие како бебе со добра вечера. Во овој случај, согорувате многу калории додека спиете.
Со појадок го постигнуваме спротивното. Согорувањето на маснотиите се забавува рано наутро, а вие сте повеќе уморни, слаби и имате тенденција да се движите помалку во текот на денот.
Дали ви треба помош за слабеење или имате специфични прашања?