Слабејте со броење калории - како да го сторите тоа правилно! Рецепти за ниски јаглехидрати KAY -50 килограми, калкулатор за БМИ,
Ако сакате да изгубите тежина, претежно ќе наидете на негативни прегледи на другите кога станува збор за броење калории. Дури и експертите не препорачуваат броење калории по правило. Главната причина за ова, сепак, е што броењето калории не се спроведува правилно од многумина. Затоа, пред сè, основите на енергетскиот биланс ...
Познато од телевизијата SAT.1 за појадок. ФОКУС РТЛ точка 12. СЛИКА .
Изгубив 50 килограми - Можете да прочитате во мојата е-книга/PDF (совршено за вашиот мобилен телефон),
како можеш тоа без глад + моите најдобри рецепти + многу трикови + совети!
Преземи книга (само 9,95 € PayPal) || Преземи Рецепти (2,99 € Paypal)
Секој што ќе одлучи броењето калории да биде дел од нивниот личен концепт за слабеење, треба да запознае неколку важни поими:
- Дневна базална метаболичка стапка:
Основната метаболичка стапка е дневна потрошувачка на калории кај лице во мирување. Колку е висока базалната метаболичка стапка, зависи од различни фактори. Ова ги вклучува возраста, висината и тековната тежина.
- Дневна вкупна потрошувачка на енергија:
Вкупната потрошувачка на енергија ја опишува основната метаболичка стапка, земајќи ја предвид физичката активност. На пример, оние кои работат напорна физичка работа имаат соодветно поголема вкупна потрошувачка на енергија од канцелариски работник.
- Дневно внесување калории:
Ако сакате да изгубите тежина трајно, мора да трошите помалку калории отколку што трошите на долг рок. Дневниот внес на калории мора да биде помал од вкупната дневна потрошувачка на енергија. Сепак, треба да бидете сигурни дека трошите не помалку од 1200 калории на ден, со цел оптимално да го снабдите организмот.
Колку брзо слабеете со броење калории?
Ова прашање може да се пресмета прецизно користејќи ги клучните фигури претставени погоре. Се разбира, секој реагира различно на намалувањето на калориите. Како и да е, тука има просечна основна пресметка:
Ако јадете околу 500 калории помалку дневно отколку што консумирате - со други зборови, помалку од пресметаната вкупна потрошувачка на енергија - губите просечно половина килограм неделно. Врз основа на овој факт, можете сами да се разликувате за да ја одредите количината на калории што е пријатна за вас.
Секако, наместо да се намали потрошувачката на калории, можно е и зголемување на вкупната дневна потрошувачка на енергија, на пример преку повеќе вежби.
Како Интернетот може да помогне при броењето калории
Сега многу луѓе не успеваат кога бројат калории главно затоа што овој метод секако е поврзан и со одреден напор. За среќа, сепак, веќе постојат различни корисни портали и апликации на Интернет.
На пример, можете да користите fatsecret за да ги пресметате вашите енергетски побарувања и да создадете сопствен профил. Голема база на податоци овозможува едноставно пребарување храна и внесување на број на калории во нивниот дигитален дневник за храна. Исто така, постои предност што бесплатната алатка сега е достапна и како апликација во Android Playstore, така што ќе можете да ја завршите целата работа од вашиот мобилен телефон.
Зошто не работи без контрола на количината
Луѓето кои биле со прекумерна тежина подолго време или дури имаат нарушување во исхраната, главно, заборавиле на една работа: да почувствуваат колку енергија, т.е. храна, им треба на сопственото тело.
Секој што се фокусира само на јадење здрава храна додека губи тежина, секако направи важен прв чекор. Бидејќи внесот на калории - а со тоа и броењето на калориите - секако автоматски ќе се намали значително. На долг рок, исто така, ќе биде потребно да се контролира количината на потрошена енергија секој ден, затоа што има и многу калорична храна меѓу здравата храна.
Ако не обрнете внимание на енергетскиот биланс на долг рок, може да забележите долг или краток застој на вагата дури и со здрава исхрана. Оттука и мојот апел за броење калории!