Слабејте со броење калории - прашања и одговори
Карина и Клаудија покажаа како да го направат тоа: сесија на прашања и одговори за слабеење. Ми се допадна идејата и решив да ве оставам момци да поставуваат прашања штом ги испукав 40-те килограми. Минатата недела тоа конечно се случи и вагите точно ми покажаа 40 кила помалку отколку на почетокот на промената на мојата исхрана. Сè уште не сум готов, околу 5-6 килограми треба да бидат спуштени, но сепак е доволна причина да славам. Преку Фејсбук, Твитер и Инстаграм ве повикав да си поставите прашања на кои би сакал да одговорам денес. Ако имате дополнителни прашања, прашајте ги во коментарите и со задоволство ќе одговорам на нив.
Зошто мислите дека не успеавте порано?
Како и многу луѓе со прекумерна тежина, и јас веќе имав една или две диети зад себе. Меѓу другото, јас правев Weight Watchers пред десетици години и бев прилично задоволен од тоа (но без група, само со програма на компјутер). Јадењето само малку јаглени хидрати навечер дефинитивно помогна. Сепак, ние зборуваме „само“ за слабеење од 2-4 килограми. И двата пристапа изгледаа ветувачки, но мислам дека ми недостасуваше дисциплина. Ако сакате да изгубите тежина, треба да направите трајни промени во вашата исхрана и не само за неколку недели. Исто така, веќе долго време не ја чувствувам таа маст. Секогаш изгледав во ред од напред. Имав струк, врат и немаше дебело лице. Секако, знаев колку тежам и како изгледам на профилот, но тоа е прилично лесно да се игнорира кога имате луѓе околу вас кои ве сакаат за тоа што сте и не дозволуваат да чувствувате дека сте дебели.
Кој беше вашиот познат „момент на кликнување“?/Она што сега главно доведе до успех?
Мислата дека сака да изгуби тежина секогаш се појавуваше помеѓу. Особено кога повторно ми требаше големина, или нешто што би сакал, не беше достапно во мојата големина или изгледаше страшно за мене. Но, никогаш не беше доволно за да се направи навистина нешто. Не можам точно да кажам што беше различно овој пат. Можеби тоа беше затоа што на крајот на 2015 година некои луѓе околу мене изгубија многу тежина. Особено бев импресионирана и инспирирана од еден мој пријател кој порано тежеше повеќе од мене, а сега ослабе со вежбање и ниско-хидрати, а Карина со својот проект „Аин Памел“ се вклопува. Бидејќи имаме многу да славиме во декември и јануари, решив да започнам веднаш после тоа. Почнав на 23 јануари 2016 година и оттогаш го правам тоа.
Колку време ви траеше и како ја задржавте вашата мотивација со текот на времето?
Поминаа 82 недели од 23 јануари 2016 година и освен денот на измами еднаш неделно и нашиот одмор во Дизниленд немаше паузи. Мојата најголема мотивација беше самото слабеење.Често читав дека не треба да се мерите премногу често за да не се ставате под притисок. За мене, стабилно намалениот број на вагата е токму тоа што ме одржува. Во текот на целите 82 недели имаше само 10 дена со мерење на тежината (еднаш неделно е мерен ден) на кои тежев повеќе или колку претходната недела. И, ова главно тежеа денови околу државните празници, одморите и за време на Божиќната сезона. Значи, знаев точно што е тоа и немаше причина да се сомневам во себе или во бројот на калории. Исто така, многу ми помогна и фактот дека во одреден момент можев да купам облека надвор од одделите за плус големина и охрабрувањето од луѓето околу мене. И благодарение на измамниот ден, ретко имам чувство дека морам да сторам без нешто или да се ограничам. Особено што телото со текот на времето се навикнува на новата диета.
Во која „цел на калории“ се движите и дали сте обрнале внимание на макроелементите или само избројале?
Колку калории внесувам се сменија со текот на времето. За среќа, оние кои носат поголема маса со нив, исто така, можат да јадат повеќе. Повеќе за ова во мојот напис Броење калории - теорија и пракса. Апликацијата за слабеење по избор ми кажува колку можам да јадам: Noom Coach. Почнав со околу 1850 kcal на ден, што е апсолутно податливо. Ако изгубите тежина, апликацијата автоматски го прилагодува барањето за калории. Во моментов, според Ноум, „можам“ да јадам 1340 kcal. Поради бавната адаптација, многу добро се навикнувате и не мора да правите без сè од сега. Кога вежбате, добивате додадени калории.
Всушност, јас во моментов често трошам само 1.000 до 1.100 калории. Има само толку многу вкусно овошје и особено во лето често се чувствувам како салати и генерално полесна храна. Автоматски обрнувате внимание на здравите хранливи материи. Ако јадам само плескавици, не би стигнал далеку со 1100 калории. Покрај зеленчук и овошје, јадам посно месо, мешан леб од пченица, јогурт и да, сигурно сега и тогаш нешто со повеќе калории, но во умерени количини. Кога станува збор за пијалоците, и онака водата секогаш ми била прв избор. Исто така, одам на лекар за крвни тестови на секои неколку месеци за да се осигурам дека моето тело е залудно.
Дали имавте измамнички денови?
Да, редовно имам измамник еднаш неделно. Како и да е, ова не е ден кога можам да набијам сè што можам да добијам. Само ден кога не пишувам што јадам и има јадења што не одговараат на мојот план во текот на остатокот од неделата. Не мора да бидат мрсни јадења како хамбургери и помфрит. Исто така, само малку крем во сосот или едноставно луксуз што не мора да се грижите колку путер од билки треба да јадете со багет при скара, тоа е ден за измами за мене.
Ова се однесуваше и на ручек и на вечера, а понекогаш имаше вафли, сладолед или торта попладне. Во меѓувреме, сепак, забележав дека тоа едноставно веќе не е можно. Моето тело се навикна на новиот вид диета и два или три измамени оброци на ден, тогаш ми признава дека имам болка во стомакот. Особено беше лошо следниот ден после минатата новогодишна ноќ. Имаше рекла и после тоа се чувствував многу лошо два дена. Се чувствував болно и уморно и неописливо слабо. Јас сè уште не тежам ништо на измамен ден и не запишувам калории, но оттогаш обично има само еден оброк што е всушност необичен. Понекогаш излегуваме да јадеме, понекогаш има само поголем дел од тестенини или ролна повеќе од вообичаено.Само како што ми се допаѓа. (Повеќе за измамничките денови)
Кои беа најголемите предизвици?
Јас всушност сум навистина изненадена од тоа колку ми беше лесно да се префрлам! Немаше поголеми сопки. Најтешко е веројатно сезоната на Божиќ. Го сакам Божиќ и сите добрите што се таму. Тогаш многу празници се следат едни со други со славенички оброци и веднаш после тоа доаѓа мојот роденден и кратко после тоа годишнината од нашата венчавка. Затоа добив половина килограм од почетокот на декември 2016 година до средината на јануари 2017 година. Но, да бидеме искрени, половина килограм е навистина во ред и исчезна за кратко време.
Исто така ми беше тешко што од здравствени причини не можев да се занимавам со никаков спорт повеќе од половина година. Сепак, на крајот на денот, спортот не е она што направи најголема разлика во моето слабеење, така што во ретроспектива не беше ни толку лошо.
Досега прифаќањето се одвива навистина добро. Мислам дека сите одат надолу, се чувствуваат лошо и се незадоволни, но во целина, не можам да се жалам.
Ви благодарам многу за сите ваши прашања и вашата поддршка. Ако сакате да знаете нешто друго, прашајте!
За оние кои би сакале да дознаат повеќе за мојот метод на слабеење и ги пропуштија претходните статии, еве ги повторно сите линкови:
9 коментари
Мислам дека твојот успех е голем и 40 кг помалку е сосема нов став кон животот, тие се дури и со „само“ 25 кг помалку како мене - но каков квалитет на живот враќаш со секој изгубен килограм е најдобра награда, покрај тоа Фактот дека моето има позитивно влијание врз неговото здравје.
Останатото можете да го направите - и јас сум навистина среќен со вас за толку одлична изведба одговори
Јас претежно сум тивок читател, но сега сакам да ви честитам за одличното прифаќање! И да ти кажам дека навистина ме мотивираш! Јас сум многу прекумерна тежина, до почетокот на минатата година ослабев околу 25 кг со ниски хидрати, но за жал, престанав да се држам до тоа и сега се вратив на почетната тежина: -/Само што сè уште не сум се вратил на кривата, се надевам но дека конечно можам да го победам послабото јас и да започнам одново!
Многу убав пост - и благодарам за врската! Навистина одлично што го постигнавте и, пред сè, што покажавте дека тоа не е тортура и не е наука за ракета. Вие само треба да имате дисциплина на почетокот, а потоа навиките во исхраната се менуваат автоматски. Големо кино! Па многу среќа за последните килограми и држејќи се за тоа - но јас сум повеќе од сигурен дека можеш тоа лесно!
Прекрасен придонес. Јас секогаш сакам да читам за твоите успеси и секогаш да се наоѓам со тебе.
Станува збор за малите успеси, а не за губење на 5 килограми за 2 недели
Мислам дека е одлично што толку многу изгубивте. Досега, секогаш ми недостасуваше дисциплината. Но, мислам дека не треба да се фокусирате толку многу на килограмите, затоа што кога се занимавате со спорт (мешавина од издржливост и сила), што за мене всушност припаѓа на слабеење, тогаш исто така градите мускули и тежат повеќе, како што знаете отколку маснотии. Сега има толку одлични фотографии на кои жените покажуваат дека сега дури тежат и неколку килограми повеќе, но едноставно изгледаат многу подобро обучени. Исто како малку храна за размислување! 🙂
Се разбира, вие сте во право. Но, 110 килограми беа само премногу за мене, без оглед дали беа мускули или масти. Многу мораше да се намали, за жал, тоа не може да се одрече. Патем, јас исто така се занимавам со спорт, што може да се изгуби во овој напис, бидејќи прашањата беа повеќе за храна. 🙂
Уште еднаш голем придонес од Мелани,
особено темата измамнички денови редовно е погрешно разбрана од многумина. Многу убаво како што го опишуваш овде.
Ако останете дисциплинирани првите неколку недели, не сакате да се полните со нездрава храна на вашиот измамен ден, туку едноставно почестете се со нешто богато.
Се надевам дека ќе продолжите да имате ваков голем успех
Јас дури и не забележав дека слабееш и сега сум уште повозбуден! Неверојатно е што сте постигнале. Јас само сакам да изгубам 10 кг и едноставно не можам повеќе да ја менувам исхраната. Пред неколку години успеав без никакви проблеми, но сега се обидувам веќе една година и покрај добрите резолуции не сакам да успеам, искушенијата се едноставно премногу големи и на моја 46-та година од животот, метаболизмот е исто така многу поразличен од порано.
Да, за жал станува сè потешко колку што стареете. Мојот лекар, исто така, рече дека жените од средна возраст често доаѓаат до неа и велат дека тие добиваат на тежина, иако прават сè точно како и секогаш. И токму тоа е проблемот. Телото не троши толку многу калории како што беше кога беше 20 или 30 и одеднаш јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело, иако јадете точно исто како порано. 🙁 Ги чувам прстите прекрстени дека во секој случај можете да го сторите тоа!