Ментален фитнес во старост Блог на Лифта

Нашиот мозок е комплексен систем на нервни клетки кои комуницираат едни со други. Нашата ментална подготвеност зависи од оваа способност за комуникација. Во текот на животот, перформансите на мозокот се намалуваат. Ова може да го намали квалитетот на животот. Во меѓувреме, науката се согласи дека менталната подготвеност во староста може да се одржи преку насочено и редовно тренирање. Ова дури го намалува ризикот од развој на деменција. Едно решение за подобра ментална подготвеност е да го предизвикаме и стимулираме нашиот мозок. Поради постојаното активирање, нервните клетки и нивната способност за комуникација можат да се обноват преку нови врски. Вака останувате психички подготвени во староста.

Активно тренирајте го мозокот

Мозокот исто така може да остане во форма преку активна обука. Ова не мора да вклучува крстозборки, туку посложени задачи за кои е потребно високо ниво на ментална активност. Ова може да биде учење јазик или музички инструмент. Сите креативни активности го користат мозокот во здрава мерка. Редовната практика и зголемувањето на нивото на тешкотија овозможуваат да порасне на ново ниво на изведба дури и во староста или барем да се одржи.

Дури и игри на табла се корисни вежби за ментална кондиција. Игри со карти и табла се особено ефикасни: Тука се потребни размислување, комбинирање и стратешка мисла. Затоа, почесто направете игра попладне со вашите роднини или пријатели.

Ова се добри игри за тренинг во меморија:

Меморија
шах
мост
Двојна глава
Мелница

Барајте и одржувајте социјални контакти

Комуникацијата ве одржува во форма! Всушност, размената на идеи со други луѓе е од корист за одржување на нашата духовна активност. Широките дискусии во кои се расправате и се концентрирате го стимулираат мозокот и имаат витализирачки ефект. Како остварувате нови социјални контакти за разговори? Еве неколку начини да стапите во разговор со луѓе:

Посетете литературна група и разговарајте за наслови што сте ги прочитале со истомисленици.
Одете во кино, театар или музеј. Разговарајте со луѓе кои го доживеале истото и прашајте го нивното мислење.
Зачленете се во клуб. Редовната посета на настани речиси гарантира нови контакти.
Планирајте редовни состаноци со вашите пријатели или семејство и однапред договорете се за фиксни датуми.
Активирајте се и побарајте почесна позиција. Ова е одличен начин да стапите во контакт со луѓето и сепак да помогнете.
Најдете работа што можете да ја завршите како постар. Повеќе за работни места за постари лица

Вежбањето и активноста во староста се важни

Движењето ве одржува во форма, научниците веќе долго време се согласија за тоа. Овој феномен може да се користи и за ментална подготвеност во староста. Дури е можно да се спречи деменција преку редовно вежбање. Спортот во староста е многу здрав во умерени количини. Тука не смета конкурентскиот спорт, туку редовната вежба е прилагодена на перформансите на телото. Затоа, искористете ја секоја можност за вежбање, без разлика дали во клуб или приватно на вечерна прошетка. Тоа е добар почеток!

Секое движење ја стимулира циркулацијата на крвта, што резултира со поголем транспорт на кислород до сите органи, а со тоа и до мозокот. Ова енормно ја подобрува ефикасноста на мозокот, бидејќи се промовира раст на нервните клетки, кои се одговорни за сеќавањата, концентрацијата и моторните вештини.

Здравата исхрана е основа за ментални перформанси

Јадењето здрава исхрана исто така може да ви помогне да останете психички подготвени и во староста. Правилните хранливи состојки помагаат во обновување на црвените крвни клетки. Телото апсорбира важни минерали како што се натриум, калциум и магнезиум преку храната. Количината на потребните супстанции зависи од секојдневното вежбање и перформансите на мозокот.

Што да размислите за диетата за ментален фитнес?

Мешаната храна ве одржува млади. Мешана храна е комбинација од сите групи на храна. Најголемиот дел треба да се состои од овошје, зеленчук и производи од жито. Foodsивотинската храна има прилично низок удел во здравата мешана храна.
Витамини ја поддржуваат фитнесот во староста. Јадете пет порции овошје и зеленчук секој ден.
Cheвакањето го зголемува протокот на крв во мозокот и ве држи будни. Јадете претежно цврста храна и џвакајте ја правилно.
Зачините и храната од растително потекло промовираат варење и општо добро.
Диететски влакна од свежа храна го зајакнуваат имунитетот.
Обилното пиење е од суштинско значење, особено во староста. Тоа го промовира протокот на крв во мозокот и е предуслов за соодветно снабдување со кислород до органот.

Заклучок

Постојат неколку начини да се влијае позитивно на активноста на мозокот. Менталниот фитнес може да биде поддржан, промовиран и честопати одржуван подолго во староста преку ментална обука и здрав начин на живот. Ова вклучува активен животен стил преку спорт, како и балансирана и здрава исхрана. Активно влијае врз себе!