Слабејте со дефицит на калории - загарантиран успех!
Диете тренер
Слабеењето со дефицит на калории е лесно:
Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете помалку калории отколку што ви требаат. Со други зборови, може да изгубите тежина во дефицит на калории.
Но, кога станува збор за реална примена, овој едноставен принцип одеднаш веќе не е толку едноставен како што се мислеше првично.
Да претпоставиме дека имате малку идеја колку чинат производите од огромен трговски центар. Добивате 1800 € и можете да ги потрошите (и секако повеќе) во овој одличен трговски центар бесплатно. Сега имате можност да обрнете внимание на цените или целосно да ги игнорирате. Сепак, сè што ќе купите по потрошената 1800 €, мора да го платите од џеб.
Што би избрале вие? Дали сакате да направите преглед на цените или да сторите без тоа?
Истиот принцип важи и за калориите. На вашето тело му треба одредена количина, наречена барање за калории, секој ден за да ги осигурите сите функции на вашето тело. Ако му дадете на вашето тело помалку калории отколку што е потребно преку голтање храна, тој е принуден да ја набави преостанатата енергија со (идеално) согорување на зачуваните маснотии. Како резултат, имате помалку телесни маснотии, а со тоа и помалку тежина.
Секако, можно е и слабеење без да се грижите за калориите! Како и да е, дефицитот на калории е загарантиран успех.
Особено почетниците треба да се занимаваат со калории за да можат да добијат чувство која храна има колку калории и колку можат да јадат за да можат да изгубат тежина.
Дека овој принцип функционира, покажуваат и безброј студии кои повторно и повторно докажуваат дека можете успешно да изгубите тежина ако имате дефицит. Слабеењето со дефицит на калории е најефективниот метод за гарантирано слабеење.
Прво, треба да знаете дека оваа вредност е тешко да се одреди. Од една страна, затоа што е различно секој ден и, од друга страна, затоа што зависи од вредностите што навистина не можат да се одредат.
На пример, вашите потреби делумно зависат од генетиката, што секако ја отежнува точната проценка.
Но, во основа, условот за калории произлегува од вашата базална метаболизам, физичката активност и храната што ја јадете.
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што на вашето тело му е потребна за одржување на важни функции (како дишење).
Исто така, не треба да изненадува што вежбањето согорува калории и влијае на вашите потреби. Некој кој многу се движи има поголема потреба од некој што поминува поголемиот дел од времето седејќи.
Сепак, многу малку луѓе знаат дека варењето и апсорпцијата исто така бараат калории и можат да претставуваат дури 10% од вкупните потреби.
Вообичаен метод за одредување на барањето за калории се таканаречените калкулатори. Овие работат на таков начин што тие се обидуваат да ја утврдат вашата базална метаболичка стапка и да ја помножат со одреден фактор, во зависност од тоа колку сте физички активни.
Таквите калкулатори се добар начин да добиете преглед на вашите потреби за калории, но тие не можат да ви дадат точни вредности. Лесно треба да пронајдете добар калкулорен калкулатор на Интернет.
Ако ви треба помош во истрагата, слободно испратете ни е-пошта, ние ќе бидеме среќни да ви помогнеме.