Слабејте со диетата „цртичка“ - Најдобра диета за 2013 година - Централно слабеење
Што е диета ДАШ?
ЦРТИЧКА е напишано „Диететски пристап за запирање на хипертензијата“. Во превод, тоа значи „диета за запирање на високиот крвен притисок“. Паралелно со намалување на високиот крвен притисок, DASH помага да се подобрат нивоата на холестерол и да се спречи дијабетесот. Така, тој е ефикасен против последиците од диетата што е типична за развиените земји и често се заснова на храна која не е добра за организмот, вклучувајќи нездрави масти, големи количини на шеќер, производи од пченица и претпоставен луксуз на преработена храна.
На Диета со цртичка беше развиена од експерти за исхрана од САД и изгласана за најздрава диета за 2013 година од страна на медицински комитет. Преку целосна промена во исхраната, фокусот се префрла на превентивен начин на живот - далеку од приоритетот на чистата, брза загуба на килограми, бидејќи последното потоа доаѓа само по себе и јо-јо ефектот, за разлика од другите диети, исто така не се јавува со долгорочна промена на диетата . Верижна реакција предизвикана од здравје: Крвниот притисок предизвикан од вишок тежина е намален, како резултат на што ризикот од срцев удар, кардиоваскуларни заболувања и мозочен удар. Покрај тоа, прецизното броење калории е дел од Диета со цртичка не е предвидено, висококалоричната храна во голема мера се избегнува и треба да им отстапи место на производителите на ситост.
- Морено, д-р. медицински Мајк (автор)
- 400 страници - 15.05.2012 (датум на објавување) - Голдман Верлаг (издавач)
Слабејте со цртичка диета детално
Просечен Германец троши до 3,5 грама сол секој ден - премногу премногу. Големата потрошувачка на сол го зголемува задржувањето на водата во организмот, што резултира со висок крвен притисок. Во исто време, зголемувањето на јаглехидратите се намалува, шеќерот и скробниот зеленчук се забранети од менито, а заситените масти се избегнуваат. Вредни незаситени масти и масла, од друга страна, имаат позитивно влијание врз крвниот притисок и затоа се погодни за диета.
На Диета со цртичка може да биде во две фази
Ако започне првата фаза, следнава листа мора да се прилагоди според споменатите упатства.
- Производите направени од интегрални житарки, вклучувајќи снегулки од овес, интегрални интеграли, темно ориз и леб од интегрална храна, се предодредени за здрава исхрана и спаѓаат во шемата DASH.
- Мешунките и другиот зеленчук богат со протеини, исто така, треба да бидат вклучени во менито.
- Свежо овошје како извор на витамини и енергија, но може да се ужива и во овошен сок.
- Се претпочитаат млечни производи со малку маснотии, како што се јогурт, урда, млеко и сирење.
- Ако не сте вегетаријанец, можете да се потпрете на говедско, живина и посно риба.
- Се препорачуваат добри, незаситени извори на маснотии во форма на јаткасти плодови (внимавајте да не претерувате), мешунки, производи од соја и семиња. Канолата и маслиновото масло се добри за здрава исхрана, а како замена за путер, маргаринот треба да заврши на леб.
- Последно, но не и најмалку важно, дојдовме до бонбоната. Ако можете без слатки, подобро е да користите лажичка мед, но ако сепак ги сакате вашите слатки, држете се до околу десет грама на ден.
За кого е диетата?
Оние кои можат да ја соберат потребната дисциплина за да ги променат своите навики во исхраната, ќе успеат со една од најдобрите диети за дебелина и здравствени проблеми. Не е за ништо што оваа форма на исхрана е однапред и е претставена од експерти. Позитивните искуства со ДАШ диета се исто толку распространети на мрежата. Искуството не е ограничено на физички промени, бидејќи диетата игра основна улога во перформансите и општата благосостојба.
И ефектите врз крвниот притисок не можат да се отфрлат од рака. На крајот на краиштата, намалувањето на крвниот притисок првично беше план кога диетата беше развиена во 2003 година. Откако пациентите со висок крвен притисок покажаа намалување на систолната вредност од околу 11 поени и дијастолната вредност за 5 поени по осум недели исхрана со ДАШ, посакуваниот ефект веќе не може да се негира.