Слабејте со диетата од 5 часа
5-часовната диета не само што трае 5 часа, туку и името кажува нешто за интервалот помеѓу индивидуалните оброци. Оваа варијанта на диета е често позната под името на диетата Д-Папе или храна што комбинира инсулин, бидејќи интервалот помеѓу паузите не е единствениот одлучувачки фактор за успех во исхраната. Најголемата предност тука е што нема ограничување на количината храна што можете да јадете за време на оброците и не мора да го завршувате оброкот пред да бидете сити, за разлика од FdH. Како и со сите ефективни диети, мотивацијата на диетата е од клучно значење, бидејќи без тоа, спроведувањето на промената на диетата не може да работи.
Така се спроведува 5-часовната диета
Времето на оброците игра важна улога во оваа варијанта на диета и пред да ја спроведете, треба внимателно да размислите како распределбата на 3-те главни оброци препорачани тука најдобро се вклопува во вашиот сопствен дневен распоред. На пример, ако појадокот се служи во 8 часот наутро, ручекот не смее да се јаде најрано до 13 часот. Особено за време на работното време, затоа треба внимателно да размислите дали препорачаните интервали се совпаѓаат со времето на пауза. Закуските помеѓу оброците се строго забранети на оваа диета и ќе ве спречат да изгубите тежина. Дури и ако количината на храна може слободно да се одреди, составот на храната е прецизно дефиниран. Храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се мусли и леб, може да се јаде за појадок. На ручек може да биде мешана диета, така што ќе можете да изберете што било. Вечерниот оброк, главно, треба да содржи протеини, затоа на маса треба да има месо, риба, јајца и млечни производи. Содржината на маснотии во сите 3 оброка е ограничена на максимум 20 g, така што количината на маснотија одговара на општата здрава исхрана.
Според др. Папе, закуските што недостасуваат се особено важни, бидејќи ова го одржува ниското ниво на инсулин. Инсулинот е хормон во метаболизмот на јаглени хидрати, што овозможува шеќер од крвотокот да влезе во клетките. Соодветно на тоа, тој се ослободува само кога нивото на шеќер во крвта е високо, но има несакан ефект на намалување на нивото на антагонистичкиот хормон глукагон. Глукагонот, пак, има позитивно својство за губење на тежината дека промовира губење на маснотии. Овој ефект треба да се спречи со 5-часовната диета, бидејќи недостатокот на закуски помеѓу оброците го намалува ослободувањето на инсулин. Покрај тоа, вечерниот оброк што содржи протеини го промовира овој ефект, бидејќи без јаглехидрати нивото на шеќер во крвта не се зголемува, што значи дека има ниско ниво на инсулин во крвта цела ноќ. Ова е наменето да се зголеми содржината на глукагон во крвта и на тој начин да се постигне подобро разградување на маснотиите.
Тоа носи 5-часовна диета
Ако ја следите диетата точно како што е пропишано, тогаш може да се очекува добро слабеење, како што изјави др. Папе веќе е докажано неколку пати. Сепак, спроведувањето доведува до проблеми затоа што е тешко да се спроведе во секојдневниот живот. Исто така, треба да имате предвид дека ова е помалку привремена диета отколку трајна промена во исхраната. Ако изгубената тежина не сакате да ја вратите на колковите исто толку брзо преку јо-јо ефектот, тогаш не можете да се вратите на претходно навикнатата диета по неколку недели. Со оваа диета, јаглехидратите се донекаде ограничени, но 5-часовната диета со појадок и вечера сепак содржи добра количина, така што тоа не би довело до симптоми на недостаток дури и со подолго спроведување. Изгледа сосема поинаку со, на пример, план за диета со стек или холивудски план на исхрана, така што диетата од 5 часа може да се оцени многу подобро.
Авторка Михаела Херцог
Пред 12 години имав над 90 кг. Знаев дека треба да се сменам. Се обидов и не успеав многу пати. Почнав да јадам подобро и научив повеќе за исхраната и фитнесот, но и за мене, отколку што некогаш мислев дека е можно. Тоа беше најтешкото и најисплатливо искуство, и иако тогаш не го видов тоа така, само што започнав.