Слабејте со добро џвакање на оброкот
Во пријатна рунда повторно стануваше збор за слабеење и диета. Ми рекоа дека јадам пребрзо, што не беше ништо ново за мене. Но, сега ми кажаа дека јадењето брзо и брзо ќе резултира со зголемување на телесната тежина, додека јадењето полека и џвакањето на оброците е корисно за слабеење.
Но, тоа сега ме изненади. Каква врска има брзото губење на храната со зголемувањето на телесната тежина или слабеењето? Се разбира, мојата брзина на јадење не е баш убава за гледање и продолжувам да се обидувам да јадам побавно, но не мислам на врска со диета. Кој од вас има информации за мене?
» урилеми »Објави: 2266» Точки на разговор: 8,39 »
Возраснав да јадам полека од рана возраст. Исто така, научно е докажано дека јадењето бавно е многу поздраво. Правилата се да го џвакате секој залак околу 30 пати пред да го проголтате сето тоа. Од една страна, храната се плунка подобро и едноставно може побрзо да се вари. Помалку џвакана храна останува подолго во телото.
Никогаш не сум имал проблеми со мојата тежина и мислам дека тоа навистина се должи на бавното јадење и честото џвакање, бидејќи во спротивно не се занимавам со никакви спортови што би можеле да ја одржат витката форма. Покрај тоа, сакам да јадам колачи и слатки во сите варијации за мојот живот, а сепак не добивам тежина.
Зошто јадете толку набрзина и брзо? Јас можам само да ти дадам совет само да се обидам да уживам во вашата храна во иднина, затоа што не сте во бегство или никој не сака да јаде нешто за вас. Бавното џвакање води и до побрзо полнење, што значи дека природно јадете помалку! Силно го препорачувам!
» lisa1902 »Објави: 249» Точки за разговор: 0,08 »
Претпоставувам дека тоа е затоа што процесот на варење на вашата храна започнува веднаш штом ќе ја џвакате. На пример, плунката ги распаѓа јаглехидратите во устата. Стомакот и цревата се олеснуваат и можат побрзо да се варат. Она што не се вари пред џвакањето треба макотрпно да се распаѓа во стомакот, што доведува до продолжување на дигестивниот процес, така што храната е подолга во движење во телото.
Покрај тоа, чувството на ситост при јадење се поставува по неколку минути. Оние што побавно џвакаат не ја промашуваат целта на време, често се случува да ја изедете храната и на крајот да сфатите дека сте болни. Ова е сигнал дека сте јаделе повеќе отколку што навистина му треба на вашето тело. Ако џвакате побавно, телото има повеќе време да ги испрати соодветните сигнали, а вие сте полни побрзо дури и по помали количини. И кога јадете помалку, добивате помалку тежина.
» 100. Меришели »Објави: 248» Точки на разговор: 0,82 »
Размислете за тоа: Да претпоставиме дека сакате да јадете цела чоколада. Без разлика дали само ја голтнувате чоколадото од 100 гр или полека го џвакате, внесот на калории останува ист. Тоа зависи од тоа што јадете, а не од тоа колку меко и кашесто до течност го џвакате. Предноста на бавно јадење е тоа што ќе дознаете побрзо кога сте сити, а можеби дури и „ќе„ вметнете “уште малку додека го лапате пред да се чувствувате сити и овде.
Теоријата за џвакање на секој залак 30 пати е веќе застарена и оттогаш е поништена. Покрај 94 проценти вода, плунката содржи неоргански и органски соединенија. Меѓу другото, осигурува јаглени хидрати пред-варење и дека храната „мириса подобро“. Нема главно варење во устата. Плунката има многу повеќе задачи отколку само помагање при варење. Доволно е да ја џвакате храната толку грубо, што ќе можете безгрижно да ја проголтате.
» кој знае »Објави: 224» Точки за разговор: 0,52 »
Ова знаење навистина не е ново. И дури и ако повеќе не сакате и не треба да верувате во теоријата за внесување храна, бавно јадење има врска со внимателност. Свеста е толку важна (ако гледате само на слабеење) затоа што ви треба малку пред да се чувствувате сити. А што се однесува до тоа, дури и како лаик, можете брзо да видите дека јадете помалку храна кога јадете полека додека не се чувствувате сити отколку кога само ја проголтате храната брзо.
» JotJot »Објави: 14093» Точки на разговор: 13,28 »
Она што го спомнаа твоите пријатели тука, не е ново за мене. Сепак, не е дека добивате тежина затоа што не џвакате доволно, туку затоа што чувството на ситост едноставно се јавува само по одредено време.
Значи, ако јадете брзо, можете да јадете многу пред да се чувствувате сити. Ако, пак, јадете полека и добро ја џвакате храната, не можете да јадете толку храна во времето што ви треба за да се чувствувате сити. Секако, добро е и темелното џвакање, така што храната може полесно да се вари и да не е толку тешка во стомакот.
» Нипфи »Објави: 3085» Точки за разговор: 9.53 »
Всушност е познато дека чувството на ситост се појавува само по некое време. И, ако оставите да јадете подолго време, да го џвакате секој залак 20 пати и да пиете нешто или да разговарате помеѓу нив, тогаш оброкот ќе трае многу подолго и ќе бидете сити многу побрзо и тогаш веќе не можете да јадете.
Ако, од друга страна, ја голтнете храната и не направите ни мала пауза, тогаш е јасно дека можете да се набиете многу повеќе во себе, дури и без да забележите чувство на ситост - освен фактот дека и онака имате поголема веројатност да влезете во храната полнењето себе си е зафатено и веројатно сепак би го игнорирало тоа дека е исполнето.
» пепси-светло »Објави: 6030» Точки за разговор: 3,13 »
Во него има нешто што можете да изгубите тежина со џвакање на храната неколку пати. Причината за ова е што многу јадат двојно повеќе истовремено од другите. Со „голтање“ добивате многу големи количини храна во стомакот без да бидете сити. Ефектот на сатурација се поставува само 30 минути подоцна, така што не забележувате дека всушност веќе ви е доволно.
Покрај тоа, џвакањето го стимулира протокот на плунка и со тоа се зголемува количината на плунка. Со своите ензими, плунката ја разложува храната на нејзините одделни делови и тука веќе прави многу подготвителна работа. Колку подолго време на телото има за ова, толку подобро хранливите материи можат да се обработуваат од желудникот и цревниот тракт. Поради побрзата обработка, остатоците од храната не остануваат во желудникот или цревата сè долго.
» промаши jесика »Објави: 975» Точки на разговор: -3.11 »
Чувство на ситост се јавува само по петнаесет до дваесет минути. Затоа треба да одвоите барем четвртина час за оброк. Како резултат, автоматски јадете помалку затоа што сфаќате дека сте сити. Ако ја голткате истата количина за пет минути, можеби сепак ќе бидете гладни. Како резултат, тогаш јадете повеќе. Со џвакање полека и темелно, автоматски ја контролирате брзината на јадење.
Темелното џвакање помага и во варењето на храната. Ако џвакате сè во пулпа, овој дел од стомакот веќе не мора да го зафаќа. Покрај тоа, плунката содржи ензими кои почнуваат да ја распаѓаат храната.
На кратко, вашите познаници беа во право. Јадењето полека е добро за варењето и за вашето тело.
» капучино »Објави: 3826» Точки на разговор: 11,81 »
Како што вели Капучино, кога јадете, се чувствувате сити само по околу 20 минути. Не е важно колку навистина сте јаделе. Ако јадете само мала закуска полека, ќе се чувствувате сити по 20 минути. Во овој контекст, заситено значи дека центарот за глад во мозокот веќе не известува за глад или апетит.
Многу луѓе го изгубиле чувството на ситост затоа што долго време јаделе безгрижно. Многу луѓе забележуваат дека се сити само кога стомакот известува за чувство на исполнетост. Ако го забележите ова, всушност веќе сте јаделе премногу и сте го пропуштиле вистинското време да застанете.
Кога голткате храна, храната се голта релативно брзо и имате чувство дека сте јаделе релативно малку. Ако, откако проголтавте доволен дел од храната, имате чувство дека сè уште можете да јадете нешто бидејќи мозокот сè уште не е пријавен полн, обично јадете втора помош што во принцип не му е потребна на телото.
Оние кои темелно џвакаат можат поинтензивно да уживаат во храната и навистина да ги вкусат вкусовите. Во крајна линија е дека имате поголемо уживање ако полека уживате во храната како мала порција и безгрижно да ја лапате како огромна порција. Огромна порција природно има релативно повеќе пати поголема од калориската содржина на мала порција. Значи, логично е дека тогаш неизбежно треба да се здебелите.
Сепак, не треба да се разбере погрешно темелното џвакање. Не станува збор за џвакање на храната во грозоморна пулпа точно 30 пати како машина. Поентата тука е темелно да ја џвакате храната додека не добиете пријатна конзистентност и да ги оставите вкусовите да работат интензивно на јазикот.
Како споредба, ми доаѓа на ум дегустатор на вино. Ако само ја испушти чашата со вино, тој не може да ви каже дали виното има добар вкус или не. Но, ако голтка три голтки, дише и ги фрли во уста, може да го вкуси точно и, доколку е потребно, да ужива и да има точен впечаток за виното. Исто е и со храната.
Во секој случај, треба да бидете сигурни дека не сте премногу брзи. Не мора да џвакате повеќе. На пример, можете свесно да одвоите една минута помеѓу секоја вилушка што ќе ја ставите во устата. Или, пак, можете да оставите 10 минути да поминат помеѓу супата и главното јадење, како во ресторан, и да направите нешто друго подолго, на пр. Б. удобно го читаше весникот. Тоа го има истиот ефект.
» ловец на тартуфи »Објави: 12454» Точки за разговор: 5,55 »