Слабејте со ДОДО диетата
Кои вежби за дишење ви помагаат да се борите против КОВИД-19. Обучете ги белите дробови да се борат со коронавирусот
Руина на Титаник може да се посети пред тој да исчезне целосно. Кој ќе го види во 2021 година?
Loveубовниот живот на Лудвиг ван Бетовен. Големата убов на композиторот претпочиташе да умре сам отколку да се омажи за него
Строги правила за првата дама на САД. Не смее да ги отвора прозорците на Белата куќа и не прима плата
Дизајнирана од нутриционист, ДОДО диетата вклучува трошење 500 калории на ден, проследено со пост. Оваа диета не е лесна за следење, но ветува дека ќе се ослободи од 3 килограми во првата недела.
Диетата се заснова на принципите на наизменично постење, но има поинаков пристап кој целосно ја елиминира потребата од броење калории. Интермитентен пост е општ поим за голем број начини на кои едно лице повремено се откажува од јадење храна.
Како работи диетата
Ден пред да започнете со диетата, треба да јадете богат појадок и ручек. Вечерта вечерајте помеѓу 19.00 и 22.00 часот, а потоа процесот на пост започнува додека спиете и продолжува до следната вечер, кога ќе мора да вечера брза, која мора да се земе не подоцна од 24 часа, од масата вечерта консумирана помеѓу 19.00 -22.00 часот. Само потрошувачката на вода е дозволена навечер. Во текот на денот можете да пиете вода, зелен чај и црно кафе без млеко, шеќер или засладувачи.
Следното утро, појадувајте брз појадок за да ставите крај на постот, а во текот на денот јадете нормално.
Треба да постите повеќе од 3 дена во неделата, со паузи помеѓу нив. Пронаоѓачот на оваа диета, Дру Прет, вели дека „телото е во состојба да контролира како користи различни енергетски горива, како што се масти, протеини и јаглехидрати.
Што треба да јадете пред и по постот
Ако не вежбате, треба да јадете оброк со малку јаглени хидрати, кој се состои од 2 раце зеленчук и мала количина здрави масти. На пример, печени пилешки гради со суви домати и маслинки или бела риба обвиткана со сланина.
Количината на протеини (се наоѓа во лосос, школки, пилешко, црн дроб, тофу или урда) треба да биде со големина на тупаница.
Јаглехидратите (на пример, овес, интегрален леб, кафеав ориз, тестенини и корен зеленчук) не треба да бидат повеќе од неколку. Кога користите маслиново масло или кокосово масло, користете само неколку капки.
Што појадуваш
Одлучете се за храна со висока содржина на протеини, како што се пушен лосос, јајце, малку маснотии јогурт, бобинки или две грст зелен лиснат зеленчук и мала количина здрави маснотии (жолчка или мала грст семе или ореви). ).
Кога е добро да се започне диета
Најдобро би било да се започне оваа диета за време на викендот. Нивото на стрес е обично пониско во овој дел од неделата, така што можете подобро да го контролирате вашиот распоред. Во деновите на постот, држете се подалеку од нездрава храна.
Како да се борите против гладот за време на диетата
Кога ќе се појават првите знаци на глад, прошетајте или испијте чаша зелен чај.
Паметно изберете денови на пост. Постот, особено на почетокот, може да влијае на концентрацијата и расположението, особено ако сте тип на човек кој се потпира на слатки закуски за да има енергија.
Сумирајте ги препорачаните оброци.
За време на денот на постот обидете се да го исполните денот со важни задачи.