Слабејте со движење - магијата на движењето

Вежбањето промовира губење на тежината. Нема сомневање во тоа. Вежбањето ја зголемува потрошувачката на калории, може да го тонизира телото и го зајакнува вашиот кардиоваскуларен систем. Но, движењето има и друг магичен ефект. Но, повеќе за тоа подоцна. Прво, да ги разгледаме очигледните придобивки.

Движењето додека губите тежина ја зголемува потребата за енергија

Со секое движење што го правите додека слабеете, согорувате калории. И, тоа само по себе е огромна предност доколку сакате да изгубите тежина. Дури и половина час пешачење согорува просечно 100 kcal (во зависност од тоа колку сте високи и колку сте тешки). Значи, ако редовно вежбате, можете да јадете повеќе или едноставно да изгубите тежина побрзо. Не мора нужно да се занимавате со спорт кој бара многу. Повеќе вежбање во секојдневниот живот има огромно влијание врз потрошувачката на калории. Затоа, оставете го автомобилот каде и да можете. Одете по скалите наместо во лифтот. Јас секогаш пешачам 20 минути до следната трамвајска станица наместо да се возам со автобус. Одам што е можно повеќе и навикнав навика да прошетам со колега за време на паузата за ручек. Само тоа ми помага да изгубам 400 kcal на ден, што можам да јадам повеќе без да се грижам за слабеење. Одлично нели? Ако се занимавате и со спортови на издржливост како што се пешачење, џогирање, возење велосипед или пливање, уште повеќе ги зголемувате трошоците за калории.

HIIT - многу посебен бонус

HIIT се залага за интензивна интервална обука. Ова значи дека тренирате во интервали по кои следи многу мирна и умерена фаза, проследена со многу интензивна фаза. Ова секогаш го правите наизменично околу 20-30 минути. За време на интензивните фази, мора правилно да го притиснете пулсот. Ова има многу посебен ефект врз вашиот метаболизам. Бидејќи влијаете на согорувањето на маснотиите, па дури и создавате ефект на изгореници. Ова значи дека ако веќе долго време се релаксирате на софата, вашето тело сепак ќе согорува повеќе калории од вообичаеното.Овој вид тренинг можете да го направите со различни спортови. Особено се погодни трчање, вкрстени тренери, скалисти, велосипедизам и пливање. Некои спортови дури и го носат ова со себе. Тенис и фудбал, на пример, но исто така и бокс или кик бокс. Имате краток, но многу интензивен напор низ кратки спринтови или удари и удари. Малите паузи помеѓу нив ви ја даваат и фазата на одмор. Толку совршен.

Движењето го тонизира телото

Никој не сака да изгуби маснотии, а потоа да изгледа како малку буфон. Можете да му се спротивставите на ова преку вежбање, бидејќи на крајот, исто така, се градат мускули. Во спортовите за издржливост, ова е случај само на самиот почеток. Затоа, дефинитивно треба да интегрирате обука за сила во вашиот секојдневен живот. Тоа не значи дека сега треба да се измачувате во теретана. Како и да е, најефективниот тренинг е тренинг со сила со сопствена телесна тежина. Значи, не само што секогаш ја имате салата со себе, туку извршувате и природни движења за кои е дизајнирано вашето тело. (Можете да најдете одлична книга за ова, што е погодна и за почетници.) Така, пополнете го просторот во вашата кожа што се ослободи по слабеењето со многу мускули. Тогаш и вие изгледате секси голо;-

Мускулите согоруваат маснотии

Но, градењето мускули има уште една придобивка. Вие не трошите енергија само преку вежбање. Мускулатурата е имено метаболички активно ткиво. Тоа значи дека му треба енергија за да го снабди. Вашето тело согорува повеќе енергија со поголема мускулна маса, дури и кога лежите мрзливо на сонце. Двоен плус за градење на мускули. Обука за сила им овозможува на мускулите да ослободат гласнички супстанции, т.н. миокини. Тие ги активираат метаболните процеси како што е распаѓањето на масното ткиво или можат да го инхибираат воспалението.

Вежбајте додека слабеете е здраво

Човечкото тело не е дизајнирано да биде мрзливо цел ден. Тоа веќе можете да го видите во нашата фигура. Направени сме да трчаме. Позицијата на карлицата и должината на нозете сведочат за тоа.Еволуцијата сметаше за нас како упорни тркачи. Целиот наш метаболизам е дизајниран и за ова. Можеме долго без храна и сме одлични во шетањето со часови. Човекот е скитник. Барем тоа беше идејата. И тоа е она што на нашето тело му треба за да остане здраво долго време. Затоа, прошетките на чист воздух и планинарењата не прават толку среќни, бидејќи тоа е нашата вистинска цел. Ова е уште една причина зошто движењето е толку важно кога губите тежина и потоа.

Современ живот = нездрав живот?

Сепак, нашиот современ начин на живот го фрла тоа во мешавина. Седнуваме во автомобилот наутро и возиме на работа. Седиме таму на бирото осум часа, а потоа седнуваме во автомобилот и се возиме дома. Каде што седиме пред ТВ и продолжуваме да седиме рамно на нашите клошари. Просечен канцелариски работник прави просечно 1.500 чекори на ден.

10 000 чекори на ден

Препорачаниот број чекори за да останете здрави се 10 000 чекори на ден. Тогаш органите можат добро да функционираат, крвниот притисок, ризикот од дијабетес, срцев удар или мозочен удар се намалуваат, а грбот исто така може да се движи добро. Покрај тоа, согорувате дополнителни 2.000 до 3.500 калории неделно.

Движењето ве прави среќни

Движењето не само што ве прави витки и е добро за кардиоваскуларниот систем. Движењето исто така не прави среќни. Има огромно влијание врз нашите хормони на среќа. Движењето може да помогне дури и при депресија и сега се користи многу специфично во терапијата. Меѓу другото, тие произведуваат серотонин, хормон кој е вклучен во многу процеси во вашето тело. Го контролира крвниот притисок, влијае на згрутчување на крвта, гастроинтестиналниот систем, па дури и на очите. Но, најпознат ефект е оној што го има врз вашето расположение. Ни дава чувство на спокојство, внатрешна смиреност и задоволство.

Вежбањето влијае на имунолошкиот систем

За време на вежбањето, телото лачи повеќе одредени супстанции на гласник, како што е интерлеукин-6. Во врска со адреналин, ова може да ги мобилизира имуните клетки. Овие потоа сè повеќе достигнуваат туморско ткиво, на пример. Ова е причината зошто спортот се користи и како поддршка во терапијата со карцином. Неколку студии на пациенти со карцином кои биле подложени на хемотерапија откриле дека пациентите кои истовремено редовно вежбале не само што подобро се справиле со хемотерапијата. Тие исто така имале мерливо поголеми шанси за закрепнување отколку пациентите кои не вежбале. Зарем не е тоа неверојатно?

Вежбањето ја намалува инсулинската резистенција кај дијабетес тип 2

За дијабетес тип 2, вежбањето е еден од најважните столбови на третманот. Спортот започнува дури и во прелиминарната фаза на болеста, т.н. инсулинска резистенција. Хормонот инсулин игра важна улога во метаболизмот на шеќерот: Тој предизвикува шеќерот да влезе во клетките на телото. Ако клетките се отпорни на инсулин, тие ќе реагираат полошо на хормонот. Тие не внесуваат толку шеќер како што треба. Како резултат, шеќерот во крвта се зголемува. При вежбање, сепак, на нашите мускули им треба многу гориво: гликоза. Тие го добиваат ова од сопствените резерви на организмот и од крвта - како резултат, нивото на шеќер во крвта паѓа. Активните мускули исто така го олеснуваат шеќерот да влезе во внатрешноста на клетката од крвта. Клетките повторно реагираат подобро на хормонот инсулин. Спортот е исто така одлична заштита од дијабетес и може да биде многу ефикасен како превентивна мерка.

Движењето е големо одвлекување на вниманието

Дали некогаш сте се обиделе да јадете нешто додека џогирате или возете велосипед? Ова е исклучително тешко и само доведува до кисели крикови 😉 Покрај тоа, обично не сте гладни и особено немате апетит за време на вежбање. Вежбањето е совршено одвраќање од јадење. Значи, ако бидете гладни, можете само да се качите на вашиот велосипед и да се возите. После тоа или сте навистина гладни или апетитот едноставно исчезна.

Вежбањето го намалува стресот

Со вежбање се распаѓа хормонот кортизол, хормонот на стресот. Движењето активно води до помалку стрес, што позитивно влијае на здравјето и слабеењето (прочитајте повторно овде).

Магијата на епигенетиката

Но, тоа не е доволно! Вежбањето и вежбањето имаат дури и моќ да ги променат гените. Волшебниот збор е епигенетика. Ние не сме едноставно во милост и немилост на нашите гени. Гените се таму, на кои не може да се влијае многу. Но, гените можат да се вклучуваат и исклучуваат и можеме да влијаеме на тоа со нашето однесување. Областа на истражување што се занимава со ова е епигенетиката.

Вежбањето ги менува вашите гени

Движењето вклучува гени кои се особено корисни за губење на тежината. Тоа се гени кои го активираат метаболизмот и го олеснуваат и зголемуваат согорувањето на мастите. Покрај тоа, другите гени кои немаат толку позитивно влијание врз слабеењето се исклучуваат. Зарем тоа не е одлично?

Совети за тоа како да започнете да вежбате додека земате

Сега знаете некои од огромните придобивки што ги има вежбата во слабеењето. Ако сè уште не сте се занимавале со некој спорт, дефинитивно треба да го интегрирате во вашето секојдневие. Сепак, постојат неколку работи што треба да ги имате во предвид, така што спортот навистина работи.

1. Не се претерувајте

Дури и ако сте сега полни со енергија и сакате да започнете веднаш, не претерувајте. Ако се форсирате премногу силно на почетокот, целиот потфат се враќа назад. Подобро е да започнете полека и стабилно да се зголемувате. Бидете трпеливи со себе и вашето тело. Ако претходно не сте направиле вакво нешто, не започнувајте веднаш со џогирање. Прво одете на прошетка. Потоа постепено преминете на одење и секогаш обидувајте се малку да џогирате. На вашето тело му треба време да се навикне на новата ситуација и да ги облече вистинските гени. Дај му го. Значи, HIIT не е за почетници

2. Изберете спорт во кој уживате

Направете спорт што ви одговара и во кој уживате. Инаку нема да го држите долго. Пливање омраза Тогаш заборави го! Без оглед колку е здрав овој вид на вежбање, ако треба да се борите да го направите тоа, тоа нема победа. Слободно пробајте неколку работи на почетокот додека не пронајдете нешто во што навистина уживате.

3. Навикнете го

За да можете да останете на топка на долг рок и да ги искористите сите свои предности, мора да го направите вашето вежбање во навика. (Можете да прочитате како да го направите ова овде) Исчистете ги сите можни препреки и направете го тоа редовно. Во одреден момент станува автоматско и едноставно е дел од вашиот живот.

4. Најдете сојузници

Кога се дружите со други луѓе за вежбање, не само што е позабавно. Исто така, прави да се чувствувате обврзани да одите. Ова ќе ја направи навиката побрза и истовремено ќе можете да поминувате време со луѓе што ги сакате. Значи две птици со еден камен. Запознајте се со пријателите да шетате или да играте бадминтон. Придружете се на трчачка група или одете во спортски клуб. Одете на прошетка со партнерот навечер. Едноставно е позабавно заедно и квалитетно време во исто време.

Како ви се допаѓа спортот? Пиши ми како го интегрираш вежбањето во секојдневието кога слабееш. Се радувам на вашата порака. Или, вие сте вкупната спортска група? Можеби овој напис ќе ве мотивира конечно да се решите со него.