Слабејте со едрилици со овие 5 фитнес вежби
Едрилици се една од најпопуларните алатки за фитнес во моментов! Ние покажуваме тука кои вежби се особено ефикасни и помагаат да изгубите тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тие се додаток за тренинзи: едрилици. Во меѓувреме, не само моделите на Викторија Сикрет им се допаднаа на лизгачките дискови - искрата се прошири и на целата фитнес-индустрија. Брзо станува јасно зошто: Малите дискови ја прават секоја вежба поефикасна. Изложба број еден: болните мускули следниот ден. Покрај тоа, лесно можете да ги понесете едриличарите со вас каде било и да претворите скоро кое било парче земја во фитнес студио.
Едрилици: 5-те најдобри вежби за фитнес за слабеење и градење на мускул
Повторете ја секоја вежба 50 секунди, направете пауза од 10 секунди, а потоа започнете ја следната вежба. Изведете вкупно 3 круга.
1. Приклучоци за скокање со едрилици
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ова е обучено: Абс, бедра и раце
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави:
Започнувате во позиција на штица, прстите на нозете се наоѓаат на едрилици. Сега ги отворате нозете колку што можете повеќе, без да се симнете од штицата. Потоа повторно ги затворате нозете и сега повлечете ги напред кон рацете, кревајќи ги колковите и задникот. Врати се на почетната позиција.
2. Легла за едрилици
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ова е обучено: По
Така се прави:
Стоите исправено, нозете ви се на едриличарите. Сега ја повлекувате десната нога наназад и влегувате во чекор. Таму останувате надолу и ги менувате стапалата многу брзо, затоа повлечете ја десната нога напред и левата нога назад во застој.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Завеси со едрилици
Ова е обучено: По
Така се прави:
Стоите исправено, стапалата сте на едриличарите и се оддалечуваат во ширина на колковите. Сега ја повлекувате десната нога назад кон лево и доаѓате со коленото скоро на подот, за да направите завеса. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со другата нога.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Слекање на глуждот
Ова е обучено: Потколеници и јадро
Така се прави:
Почнувате повторно во штицата, со стапалата истовремено на еден едриличар. Без да го поместите остатокот од вашето тело, лизнете го десниот едрилица назад со врвот на десната нога. Повлечете го едрилицата повторно назад и повторете ја вежбата од другата страна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Алпинисти од едрилици
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ова е обучено: целото тело
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави:
Повторно започнувате во позиција на штица. Сега повлечете ја десната нога напред, така што десното колено скоро да ја допре десната рака. Бидете сигурни дека не стегната грб и грбот не висна! Потоа, повторно ја туркате ногата назад и ја повторувате вежбата со левата нога.