Слабејте со интензивни вежби со јаже - BesserMe
Дали знаевте дека вежбите со јаже можат да бидат од голема помош при слабеењето? Пред сè, тие го затегнуваат вашиот стомак. Опремата за слабеење сега е достапна во скоро секое фитнес студио. Значи, време е да се вратите на вежбање и да работите на стомакот за кој сонувавте долго време.
Поголемиот дел од опремата во салата е направена од метал. Но, ако сакате динамичен тренинг, треба да ги испуштите тегови и да ги зграпчите јажињата!
Јажињата се неопходна алатка за секој што сака да изгуби тежина. Клучот за ефикасноста е користење на двете раце. Ова ги елиминира нарушувањата во работата, ја подобрува вашата координација и во исто време се формираат мускули. Со овој вид вежба, ќе вежбате мускули на двете раце, како и грб, гради, нозе и горниот дел од телото.
Со додавање на вежби за јаже во вашиот режим за обука, добивате и интензивни кардио тренинзи без монотонија што доаѓа со други активности на издржливост. Sweе се испотите и ќе почувствувате голем напор.
Можностите со јажињата се бесконечни. Можете да тренирате сила со удирање на јажињата на земјата. На англиски јазик ова се нарекува „Battle Rope“. Потребни се само 10 минути по тренинг и можете да го користите за тонирање на целото тело.
Ја менува рутината
Колку и да беше ефективна рутината од шест пакувања, таа сигурно беше страшно обична, здодевна и монотона. Значи, кога имате доволно рутини што вклучуваат штици и обичен стомак, проследено со сквотови или скокови, овој тренинг со јаже е совршен за вас. Уште подобро, вежбите што ги предлагаме траат само 10 минути. Noе завршите за кратко време, и можете да продолжите со вообичаената обука.
Изведете брзо 2-минутно загревање за овој тренинг дизајниран од тренерот Метју Форзаглија. Потоа завршувате три рунди со вежба од 45 секунди со пауза од 15 секунди. На почетокот тоа не звучи тешко. Нашето искуство, сепак, е: haveе имате проблеми да ја завршите оваа обука до крај. Но, вашиот совршено формиран шест пакет ќе ви се заблагодари подоцна.
Загреј се
Прв круг:
- 30 секунди скокање дигалки со јажиња
- Удрете ги јажињата наизменично со двете раце на подот 30 секунди
Втор круг:
- 30 секунди скокање дигалки со јажиња
- Удрете ги јажињата наизменично со двете раце на подот 30 секунди
обука
Секој круг:
- Штица на земја
- Патерици со пресврт
- Удрете ги јажињата со многу сила на земја
- 15 секунди пауза.
Повторете ја првата рунда три пати. Сите вежби треба да траат вкупно 45 секунди со пауза од 15 секунди помеѓу рундите. Кога работите стануваат монотони, свртете го редоследот на вежбите во секој круг.
Известете ни ги вашите впечатоци за обука со јаже!