Слабејте со интермитентен пост и придобивки од диета со кето и опасности од брзината на кето - ФОКУС онлајн
Меѓу сите различни диети и диети дизајнирани да ви помогнат да изгубите тежина, во моментов особено се популарни два трендови на храна - наизменичен пост и кетогена диета.
Додека наизменичното постење е за намалување на внесувањето храна на одреден временски период, ентузијастите на кето се обидуваат да го сведат на внес на јаглени хидрати.
Наместо јаглехидрати, главно се трошат маснотии и протеини со цел да се постигне познатата како кетоза. Ова е метаболичка состојба во која телото првенствено ги согорува сопствените телесни масти.
И двата методи се многу различни, но имаат иста цел: да ги намалат убовните рачки. Па зошто да не ги комбинирате двете диети за уште побрзо да се приближите до посакуваната тежина?
Строга диета со брзинско кето
Ако ја следите диетата со брзина кето за да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на два аспекта. Од една страна, јаглехидратите се сведени на минимум. Од друга страна, оброците се снимаат во краток временски период.
Со широко распространетиот интервал од 16: 8, на пример, вечерате во 6 часот попладне и постете 16 часа додека појадокот не е на распоред следното утро во 10 часот наутро.
Кога станува збор за состојките, важно е да ја одржувате содржината на јаглени хидрати под пет проценти - во спротивно нема да се постигне кетоза.
Останатата енергија треба да се снабдува во организмот преку протеини (20 проценти) и маснотии (75 проценти). Класичните состојки се:
- Месо и мрсна риба
- млечни производи со малку јаглени хидрати и јајца
- Семиња, масла и авокадо
- Протеини од сурутка и соја
- Зеленчук (како главен извор на јаглехидрати)
За споредба: Во „нормална“ форма на исхрана, дистрибуцијата на макронутриенти е околу 50 проценти јаглени хидрати, 30 проценти маснотии и 20 проценти протеини.
Брзинското кето очигледно е многу строга диета. Но, таквото сериозно ограничување може да биде здраво на долг рок и воопшто да се постигне посакуваниот ефект?
Јадете посвесно со наизменичен пост
„Интермитентниот пост е одличен начин на исхрана“, нагласува диетичарот Хаиме Шер во интервју за порталот на англиски јазик „mindbodygreen“.
„Тоа им помага на луѓето да се фокусираат на својата храна и спречува нездрави ноќни фрижидери.
Колку што експертот ги фали придобивките од наизменичното постење, таа е критична за испуштањето на јаглехидрати.
Екстремните методи не се здрави
„Не одобрувам луѓе кои користат метод толку драстичен како кетогената диета за да постигнат големо слабеење“, вели таа.
„Оваа диета сигурно може да работи во некои ситуации, но повеќето луѓе не можат да ја одржуваат оваа состојба долго време“. Во принцип, оваа диета секако не е најздрава на долг рок.
Брзина Кето: Двајца не се подобри
Секој што мисли дека комбинацијата на периодичен пост и кето диетата можат побрзо да го стават телото во кетоза, ќе се разочара од Шехр - процесот нема да започне побрзо преку постот.
„За некои луѓе може да трае три дена, за некои дванаесет“, објаснува таа. „Во зависност од тоа како телото метаболизира јаглехидрати, масти и протеини.
Да изгубите неколку килограми во рок од неколку дена не може да се постигне со таканареченото брзинско кето - и тоа е добра работа. Бидејќи генерално треба да се воздржите од губење на што поголема тежина во најкус можен рок. Подобро: одржливо намалете го процентот на телесни масти на здрав начин.
Ова исто така го олеснува одржувањето на посакуваната тежина подолг временски период без никакви проблеми - без досадниот јо-јо ефект. „За жал, ова долгорочно преиспитување никогаш не се охрабрува со конвенционалните модни диети.
Поддржете го телото на најдобар можен начин
Ако сеуште не дозволувате да ве спречуваат да испробувате брзи кето, треба барем да разгледате неколку аспекти за да не го подложите телото на прекумерен стрес.
"Треба да се праша: Дали сум адекватно хидриран? Дали можам да ја добијам храната што ми е потребна? Дали ќе ја готвам мојата храна во следните неколку дена?"
Да се биде свесен за овие аспекти претходно, го олеснува менувањето на навиките. „Му должиш на себе си да бидеш подготвен за целата работа за да не го надминуваш своето тело“, предупредува експертот.