Слабејте со исхраната со низок шеќер

Категории

Слабеење (263)
Акција (9)
Сите (6)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Диетата со низок шеќер денес ужива во зголемената популарност. Се повеќе жени избираат да го намалат внесот на шеќер. Исто како ниската диета FODMAP, овој вид диета треба одржливо да ја зголеми благосостојбата на корисникот. Но, спроведувањето на диета без шеќер не е секогаш лесно. На овој пост ќе дознаете што треба да внимавате на диетите како што се низок шеќер и диетата FODMAP.

Диета со низок шеќер - тоа е она што ја издвојува

Како што сугерира името, во голема мера избегнувате храна со шеќер на диета со низок шеќер. Може да консумирате само 20 грама шеќер дневно. Оваа диета не само што треба да доведе до брзо губење на тежината, туку и да ја зголеми вашата благосостојба.

Но, за да можете да ја следите оваа диета, потребна е голема подготовка. Бидејќи брзо ќе забележите дека шеќерот се крие и во наводно здравата храна. Значи, мора внимателно да ги следите состојките на вашата храна, ако сакате во голема мера да се заколнувате на јаглехидратите. Во овој поглед, диетата со низок шеќер е слична на диетата FODMAP.

Ако сакате да јадете според принципите на диета со низок шеќер, треба да добиете соодветни рецепти. Можете да најдете многу предлози на Shapeworld.com, меѓу другите. Овде можете да најдете и упатства за ниско ниво на шеќер за вегетаријанци и вегани. Значи, без оглед на тоа каков стил на живот претпочитате - дефинитивно ќе го најдете на споменатиот портал.

Мора да се направи без оваа храна

Додека диетата со низок шеќер не изразува никакви специфични забрани, сепак мора во голема мера да сторите без некои видови храна. Тука треба да се споменат комерцијално достапни слатки како сладолед, чоколадо и колачи.

Но, исто така, треба да се воздржите од засладени пијалоци. Чај или кафе може да се пие без шеќер. Копчињата и сосовите исто така обично содржат многу шеќер. Она што многу жени не го знаат: Сувото овошје содржи и големи количини шеќер. Значи, не е препорачливо да користите суво овошје како замена за ужина.

Треба целосно да избегнувате индустриски обработена храна - ова вклучува брза храна. Бидејќи не само што оваа храна содржи многу шеќер, таа е исто така исклучително калорична. Дури и да е така, тие ве исполнуваат само за кратко време. Затоа, редовното консумирање брза храна резултира со зголемување на телесната тежина кај повеќето луѓе.

Патем, нема загриженост при конзумирање колбаси. Бидејќи во производството не се користи скоро никаков шеќер. Можете и да ја исполните својата цел за диета кога јадете колбас. Само вклучете ја оваа храна во вашиот план за јадење. Предлози во врска со ова можете да добиете на Shapeworld.com.

Предностите на прв поглед

Прво и најважно, диетата со низок шеќер промовира губење на тежината. Со овој тип на диета, вие не јадете автоматски помалку, туку само се храните поздраво. Чувство на глад не се појавува со оваа диета. Ако сакате да го забрзате слабеењето, треба да ја комбинирате диетата со низок шеќер со вежбање.

Друга придобивка од диетата е тоа што ќе ви помогне да добиете почиста кожа. На крајот на краиштата, прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати честопати доведува до проблеми со кожата, како што се акните. Можете исто така да го намалите целулитот со диета. Ако често се уморувате околу ручекот, треба да размислите и за диета без шеќер. Ако консумирате многу јаглехидрати, ова може негативно да влијае на нивото на инсулин.

Потоа ќе се уморите брзо и ќе почувствувате потреба да направите неколку паузи во текот на денот. Се разбира, ова не е можно за вас во вашиот професионален живот. Можете да го поправите ова со диета со низок шеќер.

На кого се препорачува оваа диета?

Во принцип, исхраната со низок шеќер се покажува добро толерирана. Бидејќи за разлика од диетата „Тонон“ на РТЛ, тука не мора да бидете гладни. Така ќе се чувствувате сити и покрај намалувањето на шеќерот, а со тоа и на калориите. На крајот на краиштата, диетата со низок шеќер има за цел да осигури дека продолжувате да го снабдувате вашето тело со витамини и хранливи материи.

Диетата се препорачува ако слабеете, но сепак сакате да ја олесните на вашето тело. Дури и ако страдате од дамка кожа, треба да размислите за диетата. Сепак, се препорачува претпазливост ако сте дијабетичар. Во овој случај, дефинитивно треба однапред да се консултирате со вашиот лекар. Тој може да ви даде совети за диетата со малку шеќер или да предложи алтернативи како што е диетата со низок FODMAP.

Обрни внимание на вашата благосостојба

Диетите треба првенствено да ја подобрат вашата општа состојба. Кога донесувате нова диета, секогаш внимавајте на тоа како се чувствувате. Се разбира, во првите неколку дена не можете да бидете сигурни дали диетата е вистинскиот избор. Но, најдоцна по една недела, првите ефекти треба да бидат забележливи - и идеално се позитивни.

Ако се чувствувате уморни и исцрпени по овој период, понекогаш е потребно да го прилагодите менито. Често замор е резултат на симптом на недостаток. Пред сè, спортските жени се изложени на ризик во овој поглед.

Ако и вие уживате да бидете активни, треба да размислите за додатоци во исхраната. Aивотен избор на високо квалитетни производи можете да најдете на Shapeworld.com. Овде можете, меѓу другото, да ја купите и кашата богата со протеини Shape Babe. Ова ги исполнува вашите резерви на енергија и ве поддржува во губење на тежината.

Ако сè уште нема подобрување по оваа мерка, оставете го вашиот лекар да ве испита. Со помош на тест на крвта, тој може да открие какви било симптоми на недостаток и да преземе контрамерки. Понекогаш едноставно не можете да толерирате диета со низок шеќер. Во овој случај, препорачливо е да се префрлите на друга диета. Диетата Хирсхаузен, на пример, е лесна за спроведување. Исто така, добро се толерира и се препорачува за жени од сите возрасти.

Заклучок - губат телесната тежина одржливо со диета со низок шеќер

Дали барате диета што ја зајакнува вашата благосостојба и со која може трајно да ја намалите својата тежина? Потоа треба подетално да ја разгледате диетата со низок шеќер. Се заснова на сличен принцип како и диетата FODMAP, каде во голема мерка избегнувате храна што содржи шеќер.

Диетата со низок шеќер се покажа добро толерирана. Како спортист, лесно можете да ги имплементирате. Сепак, мора да бидете сигурни дека користите храна која е особено богата со минерали и витамини.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Важно е секогаш да внимавате на вашата благосостојба при спроведување на диетата. Ако се чувствувате истоштено подолг временски период, консултирајте се со лекар.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Нашата колекција АБНЕХМ ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World