Слабејте со јадење помали порции - Здравствена доза
Кога веќе не сте гладни, но сакате да јадете повеќе, препорачливо е да пиете чај за да го потенцирате чувството на ситост. На овој начин ќе можете да избегнете прејадување.
Често сте чуле дека за да успее диетата, потребно е да се јаде помалку. Навистина, важно е да јадете помали порции за да изгубите тежина здраво. Во спротивно, може да почувствувате одредени недостатоци во исхраната или да се вратите на почетната тежина по третманот.
Во денешната статија ви нудиме неколку основни совети за да научите како да јадете на поизбалансиран начин и да ја делите храната. На овој начин ќе можете да ја достигнете идеалната тежина без премногу напор и жртва.
Стомакот се прилагодува
Стомакот има извонреден квалитет: лесно се прилагодува на количината на храна проголтана. Seeе видите дека ако научите да јадете повеќе или помалку во одредени периоди, вашето тело секогаш ќе ве прашува за истите количини.
Консумирање помали порции е одличен начин за полесно слабеење. Но треба да бидете сигурни дека на вашето тело му ги давате сите потребни хранливи материи. Во спротивно, вашиот напор може да предизвика спротивен ефект, што ќе доведе до гоење.
Како да го научите стомакот со помали делови?
За да го прилагодите стомакот на помали делови, следете ги советите подолу:
- Избегнувајте да седите четири или пет часа без да јадете ништо. Важно е да не јадете ништо друго пред да ја варите храната од претходниот оброк, но исто така не е добро да гладувате помеѓу оброците: на овој начин ризикувате прејадување.
- Обидете се да послужите свежо овошје, јогурт или интегрален леб помеѓу оброците. Овие се многу пополнувачки намирници кои ви обезбедуваат мали количини на хранливи материи во мали делови.
- Навикнете се да пиете многу течности, чаеви или вода помеѓу оброците. Многу е лесно да ја помешате жедта со глад и да јадете кога не треба.
Колку трае чувството на глад?
Студиите покажаа дека „нападите“ на вистински глад не траат повеќе од 15-20 минути. Поради тоа луѓето кои јадат бавно и џвакаат храна се чувствуваат побрзо полни од оние кои јадат набрзина и импулсивно.
Можете да ја тестирате оваа теорија со добро џвакање на секоја уста додека храната не стигне скоро како каша во устата пред да го проголтате. На овој начин го подобрувате варењето и успевате да јадете помалку, без да се изгладнувате.
Јадење емотивно
Зошто на повеќето луѓе кои јадат премногу им треба чувството на ситост за да се чувствуваат задоволни? Овие луѓе ја мешаат потребата да јадат за да преживеат со чувството на исполнетост поврзано со прејадување.
Во многу од овие случаи, оваа потреба е поврзана со одредени емоционални празнини во време на тага и лутина или стрес и замор.
Телото се обидува да ја пополни емоционалната празнина со енергија. Ако не контролирате што јадете, резултатите обично се негативни. Можно е да изберете нездрава храна, што го отежнува варењето и потенцира чувство на жалење и вина.
Решението е да се јаде само 80%
Треба да научите да престанете да јадете кога ќе се чувствувате малку сити, во тој момент кога веќе не сте гладни, но чувствувате дека можете да јадете малку повеќе.
Ова е време кога обично сте во искушение да го направите најлошиот избор - да ставите друга порција или да послужите десерт.
За подобро разбирање како треба да продолжите понатаму, обидете се да јадете само 80% од она што можете.
Во првите денови нема да се чувствувате многу добро затоа што не сте навикнати на оваа практика. Сепак, Консумирање на дигестивен чај е одлично решение за да се ослободите од чувството на празнина. Продолженото чувство на глад ќе исчезне, а вие ќе можете природно да престанете да јадете.
Покрај тоа, ако јадете само 80% од она што можете да го јадете, не преоптоварувајте го вашиот дигестивен систем. Така, на телото му треба помалку време да ги надополни своите резерви на енергија. Овој феномен е спротивен на она што се случува кога јадете повеќе отколку што треба или избирате да јадете многу тешка храна.
На овој начин, станувате многу поактивни и можете да ги извршувате вашите дневни задачи без прејадување. Во текот на ноќта, на пример, вашиот црн дроб ќе функционира ефикасно, и ќе се одморите многу подобро и ќе се разбудите полни со енергија и подготвени да се соочите со денот што ве чека.