Слабејте со јаглехидрати Зошто јаглехидратите се важни
Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина имаат мислење дека многу малку, па дури и воопшто, за време на диета без јаглехидрати може да се конзумира. Во однос на јаглехидратите, мора да се направи основна разлика помеѓу јаглехидратите со долг и краток ланец. Покрај тоа, јаглехидратите се најважниот извор на енергија достапен на телото.
Јаглехидратите може да се наречат бензин за согорување на маснотии поради нивните енергетски својства. Енергијата апсорбирана на овој начин им служи на сите важни функции на телото и секако на мускулите. Но, јаглехидратите можат да направат уште повеќе. Тие формираат супстанции за сврзното ткиво, клеточната мембрана и исто така ја регулираат нашата интестинална активност.
Толку многу јаглехидрати треба да има на менито
Во овој момент, доста луѓе кои сакаат да изгубат тежина треба да бидат изненадени кога ќе се укаже на тоа без согорување на маснотии без јаглехидрати може да се одржи. Проголтаните јаглехидрати предизвикуваат вистински оган, што ги согорува мастите исто така проголтани.
Количината на потрошени јаглехидрати треба да биде помеѓу 50 и 60 проценти на ден.
Ова е индикација за вкупниот број на потрошени калории на ден. Се разбира, се појавуваат важни и неважни снабдувачи на јаглехидрати. Најважните вклучуваат компири, житарици, зеленчук, мешунки и шеќер.
Оваа храна го зајакнува согорувањето на мастите
Во овој момент, се прави разлика помеѓу многу добри, добри и лоши јаглехидрати. Добрите јаглехидрати вклучуваат ориз басмати, тестенини со жито, јогурт, тиква, овошје, леб од цели пченица, сирење, мусли, пулсирања, кварк, прскалка од сок од јаболко и зелена салата. Ориз, банани, леб од цели пченица, крекери за ориз, суво грозје, ананас, овошен јогурт, јуфки, јаболко и сок од портокал сè уште обезбедуваат добри јаглехидрати.
Лоши јаглехидрати може да се најдат во помфрит, пченкарни снегулки, бонбони, бел леб и газирани пијалаци.
Гликемиски индекс и согорување на маснотии
Со правилен внес на јаглехидрати и посакуваниот Горење на маснотии Но, гликемискиот индекс игра и одлучувачка улога. Ова ви кажува колку брзо или колку полека јаглехидратите влегуваат во крвотокот.
Овде се применува едноставно упатство: колку е повисок гликемискиот индекс - што е скратено како вредност на Гликс - толку побрзо испорачаната енергија со неа ќе стигне до крвотокот.
Ова темпо влијае на нивото на инсулин. Покрај тоа, ефектите се поврзани и со согорувањето на мастите, па дури и со нашиот глад.
Ова значи: колку е поголема вредноста на Гликс, толку е помал ефектот на ситост, што има ефект врз желбата за храна и негативната загуба на маснотии.
Спротивно на тоа, нискиот индекс значи и голема ситост, што значи дека телото се поттикнува да произведува помалку инсулин. Ова го носи посакуваниот позитивен ефект на долготрајно ситост и брзо согорување на маснотии.
Горење на маснотии поради помалку гликоза во крвта
Високата вредност на Гликс значи дека многу глукоза влегува во крвта и предизвикува телото да ослободува многу инсулин. Ова исто така значи дека голем дел од глукозата во крвта се претвора во маснотии и исто така се складира. Друг недостаток се однесува на брзиот пад на нивото на шеќер во крвта, што се активира од голема количина на инсулин и гарантира дека гладот многу брзо се враќа.
Значи, ако сакате да го промовирате согорувањето на маснотиите, треба да бидете сигурни дека храната има мала вредност на гликс, така што нивото на шеќер во крвта се зголемува многу бавно и се одржува на одредено ниво подолго.
Друг позитивен аспект е многу бавниот пад на нивото на шеќер во крвта, што резултира со подолготраен ефект на ситост. Но, најважната карактеристика за согорување на маснотии се однесува на намалената содржина на гликоза во крвта, што значи помалку складирање на маснотии.
Разлика помеѓу јаглехидрати со краток и долг ланец
Ако сакате да согорувате маснотии на насочен начин, треба да бидете сигурни дека се консумира форма на јаглехидрати. Обајцата јаглени хидрати со краток ланец тоа е претежно индустриски обработена храна која брзо се апсорбира од телото. Ова, пак, доведува до фактот дека нивото на инсулин се зголемува, што резултира во несакани масни наслаги.
На јаглени хидрати со долг ланец често се наоѓаат во природна храна. Овие се апсорбираат од телото за ограничен временски период, каде што обезбедуваат дека телото е трајно снабдено со енергија и нивото на инсулин останува константно.
Волуменот е исто толку релевантен за согорување на маснотии. На пример, 100 грама тестенини може да се заменат со 700 грама јаболка. Тоа значи дека јачината на звукот е зголемена 7 пати. Ако во пресметката се вклучени различни видови зеленчук и зелена салата, оваа вредност не само што може да се удвои, туку и да се зголеми тројно.
Друга опција ќе биде домашно тресење.
Крајна линија - јаглехидратите се важни за согорување на маснотиите
Ефективна Горење на маснотии продолжува со потрошувачката на Јаглехидрати напред Сепак, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да осигурат дека на менито има само добри јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Овие намирници вклучуваат тиквички, тестенини со цели зрна, млечни производи, леќа, ориз од дивеч и басмати, домати, светло сирење, кисела зелка, колбаси и караница.
Забавувајте се и успевајте на тренинг!