Слабејте со јога - 6 чекори до здрав начин на живот

Можете да направите нежна јога со часови без да ги покажете вашите мускули. Но, ако сакате да изгубите значителна количина маснотии, сакате да го направите вашиот тренинг за јога за слабеење поинтензивен.

Не грижете се: не треба да ја трансформирате јогата во маратонски кардио тренинг за да изгубите маснотии. Истражувачите откриле дека пократки тренинзи (8-16 минути на ден) со висок интензитет на вежбање се подеднакво ефикасни како 30 минути џогирање (1).

И студиите го покажуваат тоа Тренинг на HIIT способноста на телото да согорува маснотии се зголемува (2).

Луѓето исто така сметаат дека овој вид на вежба е поудобен и помалку досаден од продолжениот тренинг за издржливост. Ова ќе ги задржи помотивирани за редовно да ја вршат обуката.

Можете да изгубите тежина со јога ако го зголемите интензитетот на јога рутината. Но, како го правиш тоа?

2. Слабејте со јога - Зголемете го интензитетот

Вклучете движења во вашиот јога тренинг во кој ги изведувате асаните, т.е. јога, поинтензивно или со побрзи повторувања.

Следните движења не се специфични пози на јогата, но сепак тие се вежби со телесна тежина и затоа се многу близу до јогата.

Неколку идеи за зголемување на интензитетот на вашата рутина за јога:

1. Изведете табли на табли со мини склекови. Дури и да ги свиткате и исправите лактите само еден сантиметар додека ја држите позицијата една минута, вежбате раце и рамена. Вашиот пулс се зголемува и со него го обучувате кардиоваскуларниот систем.
2. Направете го алпинистот една минута. Со јога, не мора да се движите побрзо за да го забрзате срцевиот ритам. Фокусирајте се на движење со максимална ефикасност и повторете го една минута. Willе почувствувате изгореници. Погледнете ја вежбата на YouTube тука

1. Направете бурки со бавно движење. Една од причините што правите јога е веројатно затоа што не ви се допаѓа салата. Меѓутоа, ако полека го повторите овој страшен редослед на движења, тренирате големи мускулни групи и го зголемувате срцевиот ритам. На ова видео можете да ја видите редоследот на движењата, но тоа го правите во бавно движење.

3. Успешно ослабете со овие јога пози

Дури и ако не додадете сила/кардио елементи на вашиот јога тренинг, одредени пози може да промовираат губење на тежината.

На пример, јога-вежбите кои имаат корист од тироидната жлезда можат да му помогнат на вашето тело подобро да ја регулира тежината.

Некои асани кои се добри за тироидната жлезда:

• Риба
• мост
• ора
• Застанување на рамото

Инверзии може да помогне во борбата против хроничниот стрес и да доведе до релаксација.

Идеални пози за надбубрежните жлезди се:

• Нозете на theидот/половина потпирач за рамо
• кучето надолу
• Држење на детето

Ако сакате да го подобрите варењето, можете да му помогнете на вашето тело да ги апсорбира хранливите материи и да го отстрани отпадот. Ова го зајакнува вашиот метаболизам, кој ви помага да изгубите тежина.

Некои позираат дека варење може да помогне се:

• Вртливо седиште
• Среќно бебе
• Седната кривина напред

4. Користете јога за детоксикација

Додека студиите покажуваат дека јогата директно не придонесува за детоксикација, јога-вежбите можат да помогнат Промовирајте циркулација на крв а твојот Прочистете го лимфниот систем.

Во суштина, јогата може да му помогне на вашето тело да го оптимизира сопствениот систем за детоксикација.

Кога вашето тело е во состојба да отстрани повеќе штетен отпад од системот, исто така можете подобро да ја контролирате вашата тежина. Ова му овозможува на вашето тело подобро да ги апсорбира хранливите материи и поефикасно да ја користи храната како гориво.

Вашето тело ќе реагира на инсулин како што треба наместо да дозволи шеќер да се таложи во крвта и да влијае на органите. Хормоните, кои честопати не се во рамнотежа со дебелина или зголемување на возраста, се регулираат самите себе. Како резултат, тие повторно можат да помогнат при сите функции, вклучително и слабеење.

5. Користете јога за да управувате со стресот

Се разбира, јогата може да ви помогне да најдете мир во умот. И, тоа не само што игра важна улога во нашето стресно секојдневие. Може да изгубите тежина успешно само ако успеете да го намалите нивото на стрес.

Сепак, додека некои луѓе едноставно се чувствуваат подобро по кардио вежба како џогирање, истражувањата сугерираат дека интензивно кардио вежба може привремено да ги зголеми воспаленијата и хормоните на стресот (3).

Истите студии сугерираат дека умереното вежбање може да го намали нивото на стресни хормони во телото.

Вежбањето јога помага во спротивставување на стресот на високо-интензивно вежбање или едноставно во секојдневниот живот.

Јогата го стимулира вашиот автономен нервен систем (VNS), кој го регулира дишењето, хормоните, варењето, а со тоа и метаболизмот. Ова ќе спречи адреналин да беснее низ вашето тело цел ден кога ќе го пропуштите автобусот или ќе се справите со бесот на вашето дете.

6. Направете јога ваш животен стил

Да, јогата може да стане здрава навика за слабеење. Јогата може да стане животен стил.

Луѓето кои редовно вежбаат јога четири или повеќе години добиваат помалку тежина со возраста отколку луѓето кои прават други видови на физичка активност (4).

Во споредба со луѓето кои се движат пеш, јогиите имаат зголемено ниво на лептин. Лептинот е хормон кој го контролира гладот ​​и ситоста.

Кога сте во склад со вашето тело, најверојатно ќе забележите кога одредена храна или супстанција не се чувствува како што треба. Поверојатно е да можете да ја елиминирате основната причина за проблеми како замор или гас со здраво јадење, наместо да ги лекувате со нездрави опции како енергетски пијалоци.

Бидејќи сте во врска со вашиот ум и тело, ќе препознаете кога сте гладни или кога само барате пријатен оброк од досада.

Знаете кои активности се добри за вас и влијаат позитивно на вашата благосостојба, а кои активности имаат тенденција да ве влечат надолу.

Јогата може да ви помогне да развиете поздрав начин на живот што на крајот ќе го подобри вашето здравје од основата.

Заклучок

Како и со секој тренинг, ако само ги правите движењата, тие нема да бидат толку ефикасни како да навистина се фокусирате на нив и да дадете 100 проценти.

Работете на поврзување на вашето тело и ум (т.е. мозок). Кога ќе се фокусирате на оваа врска, вашите мускули ќе работат понапорно додека го ослободувате стресот.

Може дури да стекнете нов став кон вежбање и нова loveубов кон вашето тело.

Сите овие можат да ви помогнат да изгубите тежина со јога. Ако сакате да започнете веднаш, преземете го 20-минутниот тренинг „Јога за слабеење“ и започнете го вашиот животен стил денес.