Слабејте со калистетика Вака вежбањето за телесна тежина ве прави витки
Ве запознаваме со калистеника - спорт во кој тренирате со сопствена тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Калистеника? Никогаш не слушнал. Како и да е, ќе ви објасниме. Calisthenics е тренингот во телесна тежина што го има сето тоа! Можеби сè уште знаете некои вежби од училишните спортови: сквотови, склекови и повлекувања. Но, вклучени се и бурпи, држачи за раце, пад на трицепс и стомачни. Целото тело е предизвикано и се обучуваат природни, функционални движења.
Слабејте со калистеника: вака функционира
Во суштина, можете да направите калистеника речиси насекаде, бидејќи практично не е потребна опрема. Потребна ви е само шипка за повлекување. Можете да одите на игралиште или да вежбате дијагонални влечења на оградата. И, тоа е очигледно, бидејќи калистениката потекнува од сцената на уличен тренинг.
Ова е начинот на кој калистетиката го прави вашето тело во форма
Калистеник е првенствено за градење на мускули, сила и напнатост на телото. И бидејќи повеќе мускули согоруваат повеќе калории, вие исто така губите масна маса и може да се радувате на атлетско тело и подобро држење на телото. Но, не грижете се, не мора да се плашите од големи планини на мускули, бидејќи тренирате само со телесната тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Важно е на почетокот да не очекувате премногу. Потребно ви е трпеливост и вежбање, особено за тешки вежби како што се склекови и повлекувања. Чисто извршување е алфа и омега, за да не се повредите и да избегнете неправилно напрегање на телото или мускулите.
И: Секогаш загревајте се пред тренинг, на пример, со скокање дигалки, скокање на јаже и вежби за истегнување, особено за мускулите на рамото, градите и грбот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како да согорувате калории со калистетика
Постојат вежби кои се особено интензивни и го зголемуваат срцевиот ритам брзо. Овие вклучуваат, на пример, burpees, pushups, патеки за одење и сквотови. Ова согорува дополнителни калории. Се препорачува мулти-сет тренинг од 2-3 сета со кратки паузи. Интензитетот треба да биде таков што мускулите ќе се заморуваат по 15 повторувања. Најдобро е да тренирате 2-3 пати неделно.
Откако ќе ги совладате основите, можете да ги менувате вежбите со промена на позициите на рацете или да се поддржувате на wallsидовите или клупите. Можете исто така да ги промените повторувањата и брзината на извршување за да им дадете на вашето тело и мускули нови стимули за обука.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Исто така, постојат специјални апликации за обука, како што е Madbarz, што можете да ги користите за да го составите тренингот.
И вака изгледа тренингот на професионалецот за калистеника:
Контрола на целосното тело
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Акробатика на столбот
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата