Слабејте со камионче - 3 едноставни трикови
Со kettlebell можете позитивно да влијаете на двата фактори. Со цел да ја зголемите вашата моментална потрошувачка на калории, мора да постигнете висок интензитет за време на обуката со котлебел и да ги скратите паузите за обновување помеѓу комплетите. На тој начин многу брзо ќе работите со пот и ќе потрошите повеќе енергија.
Соодветна вежба е, на пример, замавувањето со каттел. Користи голем дел од вашите мускули и со тоа согорува многу калории.
За да постигнете силен раст на мускулите, треба да изберете големи тежини и да го поставите бројот на повторувања во опсег од 8-12. На овој начин, пресекот на вашите мускули постепено ќе се зголемува, така што тие исто така користат повеќе енергија за време на фазите на одмор и ја зголемуваат вашата базална метаболичка стапка.
Изолирајте ги индивидуалните мускулни групи со вежби како што се навивам на бицепс или странично подигање, за кое е идеално ѓубрето.
Ако сакате да изгубите тежина, не постои начин околу негативниот енергетски биланс. Значи, мора да согорувате повеќе калории отколку што јадете. Од една страна, можете да го контролирате ова преку согорување на калории, но од друга страна, вашата исхрана исто така игра голема улога.
Треба да ја елиминирате калоричната храна од вашето мени и да јадете главно риба и месо, овошје, зеленчук, ореви, семиња и млечни производи. Бидете сигурни дека не јадете индустриски шеќер и избегнувајте алкохол.
На овој начин вие не само што апсорбирате помалку енергија, туку и ќе добиете оптимални резултати од тренингот преку високата потрошувачка на протеини.
Haveе имате денови кога немате желба да изгубите тежина. Да бидете депресивни и лошо расположени ќе предизвикате да го прескокнете тренингот и да го фрлите вашиот план за исхрана во корпа за отпадоци. Но, можете брзо да ги завртите заработените успеси. Заштеда на 500 калории е многу потешко отколку прејадување во 500 калории.
Поради ова, мора да се мотивирате секој ден. Рутината многу помага тука. Препорачувам да купите добра скала на маснотии во телото со рачни сензори. Со ова можете да го снимате вашиот напредок секојдневно и да го визуелизирате. Тоа е одлична мотивација да останете на топката.
Покрај тоа, треба да закачите потсетници на фрижидерот и на вратата од вашиот стан. На овој начин ќе се потсетувате на вашите цели во редовни интервали и ќе се држите до нив. Исто така, замислете во вашата имагинација како ќе ви биде животот со помала тежина. Feelе се чувствувате добро во вашето тело, ќе добиете завидлив изглед и конечно ќе го докажете тоа пред вас и вашите пријатели. Не, сè уште гладен за торта?