Слабејте со кардио тренинг - Списание за велосипедизам во затворено
За многу луѓе, започнувањето со спорт е првенствено мотивација да фрлат вишок килограми, да ја обликуваат фигурата, да личат малку повеќе на моделот во најновиот оглас за облека и помалку како вреќа со компир во супермаркет.
Губењето тежина и особено диетата честопати се поврзува со бројни фрустрирачки искуства, како што е добро познатиот јо-јо ефект, глад или монотоно јадење. За да бидете трајно здрави и задоволни од себе и вашето тело, важна е комбинација од неколку фактори, во кои спортот игра клучна улога, но аспектот на исхраната не може да се игнорира.
Важно е да се јаде свесно за ефикасноста на спортот. Што работи како во моето тело? Какво е чувството кога одам да вежбам по пакет помфрит и како се чувствувам кога сум изел две банани?
Ако започнете со спорт, а особено со кардио спорт (на пр. Со помош на лента за трчање, велосипед за вежбање или тренер за крос), она што сте го јаделе претходно и дали пиете доволно за време на тренингот е од голема важност за вашите перформанси и издржливост. Како по правило, треба да земете половина литар за време на 45-минутната тренинг сесија, со цел да се компензира загубата на течности предизвикани од потење (што се зголемува за време на спортски простории без ладење на ветре).
Ако сте ги прочитале најновите откритија за здрава исхрана во врска со вежбање, следниот чекор за губење на тежината е веќе направен. Да се намали телесната тежина со кардио тренинг, тогаш е само прашање на дисциплина - изберете кардио-машина што ви дава најголемо задоволство во тренингот. За некои, неблагодарна работа е идеална, други претпочитаат обучувач за вкрстување, што обично се сфаќа како помалку напорно за употреба, но има слични резултати во однос на согорување на калории, или внатрешен циклус, на кој издржливоста и силата се обучуваат особено интензивно.
Секој од овие уреди е идеално погоден за кардио тренинг, има само различен фокус. На пример, вежбате пот побрзо на внатрешниот циклус отколку на неблагодарна работа и тренер за вкрстување - само координирање на нозете и правење различни вежби за горниот дел од телото бараат повеќе од вашето тело отколку одење по ремен.
Ефикасноста и ефектот на обуката исто така зависат од интензитетот на самата обука и регуларноста.
Во прилог на субјективната перцепција на интензитетот на обуката, можете да соберете објективни вредности со мерење на отчукувањата на срцето преку пулсни сензори во уредите или лента за градите. Возраста и тежината можат да се внесат во повеќето компјутери на уредите, од кои се пресметува оптималното отчукување на срцето за обука и отпорноста на уредот се регулира во зависност од тоа. Со кардио опрема, исто така е вообичаено да се има избор на програми за обука кои повторно нагласуваат - има програма за согорување на маснотии, како и програми за тренинг на интервали и ридови.
Музиката има и мотивирачки ефект за време на тренингот. Доколку не сакате да учествувате на курс на кој инструкторот ви нуди соодветен избор на музика, можете да изведувате 45-60 минути обука на обука еден на еден со плеер МП-3 и хит-листа на омилени парчиња и да имате поддршка за музика ритамот на вежбите и одвлекувањето на вниманието од напорот.
По неколку недели дисциплиниран тренинг и исхрана, веќе може да забележите промена во ситници, како што се полесно качување по скали, подобрена свесност за телото и безгрижно дишење за време на тренинг.