Слабејте со кето диета 3 начини да истраете
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кето диетата беше една од најпопуларните и најтешките диети оваа година. Кетогената диета е понатамошен развој на добро познатата палео диета: Јаглехидратите се избегнуваат - наместо тоа, јадете многу храна богата со маснотии и протеини. Три алтернативи кои претставуваат варијација на успешната диета.
Принципот на класична диета со кето
Идејата зад диетата се заснова на процесите на производство на енергија. Во нормална исхрана, јаглехидратите служат како извор на енергија за организмот. Единствените и повеќекратните шеќери се разложуваат на гликоза од организмот и брзо обезбедуваат енергија. Кетогената диета ја минимизира потрошувачката на јаглени хидрати. Телото го започнува процесот на кетоза и сега ги користи мастите како извор на енергија. Таканаречените кето тела ги произведува црниот дроб и ги разградува маснотиите за енергија.
Ова не само што ја разградува дневната храна, туку ги отстранува и вознемирувачките масни наслаги на желудникот, задникот и нозете - понекогаш дури и до три килограми неделно. Со цел телото да се префрли на оваа форма на производство на енергија, треба да консумирате најмалку 150 грама маснотии дневно. Најдобро во форма на масна морска риба, авокадо, путер или гри. Rainито, компири, овошје или слатки се дозволени само во минимална мерка. Како по правило, не треба да консумирате повеќе од 50 грама јаглени хидрати на ден на диета со кето.
3 популарни варијации на кетогена диета
Ако класичната диета со кето е премногу еднострана за вас, можете да преминете на три варијации на популарната диета и сепак да имате корист од предностите на диетата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Насочена диета со кето
Насочената кето диета, позната и како Насочена кето диета, интегрира поголема количина јаглехидрати во дневната исхрана. Варијантата на насочена кетогена диета е првенствено наменета за спортисти кои имаат зголемена потрошувачка на енергија пред и по тренинг и затоа можат побрзо да ги обноват своите мускули. Вкупно од 70 до 80 грама јаглехидрати се дозволени за TKD. Овие се најдобро интегрирани во исхраната во форма на овошје или зеленчук со цел да се добијат важни витамини истовремено.
Циклична диета со кето
Цикличната кетогена диета вклучува наизменично менување на строгите кето денови и деновите по позабавена исхрана. Правилото 5: 2 важи за кето возење велосипед: пет дена се држите до границата од 50 грама јаглехидрати во класичната диета со кето и дводневните јаглени хидрати можат да сочинуваат до 50 проценти од дневната исхрана. Ова го принудува телото да премине помеѓу класичното производство на енергија и кетозата. Идеално за губење на тежината и здравјето: Можете да ги користите предностите на кетогениот начин на живот за губење на тежината, од друга страна, помалку едностраната диета гарантира снабдување со важни витамини, минерали и елементи во трагови.
Кетогена диета со висока содржина на протеини
Кетогената диета богата со протеини се потпира на голем дел од протеините во исхраната, со околу 130 грама маснотии дневно на менито. Оваа модификација на кето диетата многу луѓе ја чувствуваат полесно затоа што мастите не се консумираат во чиста форма, туку во форма на месо, риба или јајца. Овие се полесно да се вклучат во оброк. Сепак, тешкотијата со високо протеинската кетогена диета лежи во кетозата. Бидејќи протеините содржат и јаглехидрати, а телото ги разложува на гликоза, диета со висока содржина на протеини може да спречи кетоза. Без оглед, диетата генерално резултира со губење на тежината.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата