Слабејте со кварк - посно кварк како средство за слабеење
Слабејте со кварк - кварк со малку маснотии како помагало за слабеење (извор: Татјана Ворона/shutterstock.com)
Урда е храна за полнење со многу важни состојки, кои се исто така исклучително корисни надвор од диета. Поради високата содржина на протеини и калциумот што го содржи, губењето тежина со кварк е прилично лесно - сè додека јадете здрава и урамнотежена исхрана, во најдобар случај спортувајте и одржувајте дефицит на калории на долг рок.
Преку неговиот висока содржина на протеини Листата урда е многу популарна кај атлетичарите и често се користи за намалување на процентот на телесни масти во текот на фазата на дефинирање. За време на фазата на зголемување, многу протеини го забрзуваат градењето на мускулите. Значи, кваркот може да се користи и во двете насоки - при слабеење и при добивање тежина.
Во оваа статија ќе дознаете зошто кваркот со малку маснотии е толку здрав, како е најдобро подготвен, како да го добиете исправен и на што друго да се држите ако сакате да изгубите тежина.
Нутриционистички вредности на урда со малку маснотии
Еден просечен кварк со малку маснотии од дисконтерот ги има следните хранливи вредности на 100 грама:
- Калории: 68 kcal
- Протеини: 11,8 грама (72%)
- Јаглехидрати: 4 грама (24%)
- Маснотии: 0,3 грама (4%)
Информациите за хранливите вредности наведени овде доаѓаат од fddb.info.
Како вкусот на кваркот е најдобар?
Кога подготвувате кварк со малку маснотии, искористете ја имагинацијата нема лимит поставени. Сепак, треба да се воздржите од додавање на нездрави адитиви како што се огромни количини шеќер или сирупи. Вака вкусот на кваркот со малку маснотии е најубав, но нема да изгубите тежина на овој начин или само многу бавно.
Сакавме да додадеме лажица протеински прав и цртичка млеко во нашиот слаб кварк и да ја мешаме смесата некое време. Резултатот е кремаста маса која има добар вкус и е многу хранлива.
Ако ви се допаѓа Christmassy, можете да го мешате кваркот со млеко и поголема количина цимет. Ова сигурно не е нешто за секого, но секогаш многу добро ни се допаѓаше за време на Божиќ.
Сепак, на некои луѓе им треба нешто да гризат: Се разбира, можно е и кваркот со малку маснотии да се меша со свежо овошје или снегулки од овес. Ова создава вистински оброк, особено затоа што овошјето ја ослободува својата фруктоза во обезмастениот кварк и го засладува природно. Исто така, содржи повеќе витамини и минерали.
Ако ви текне на некои други вкусни рецепти, слободно објавете ги во коментарите - ние би биле среќни!
Како успевате да јадете кварк со малку маснотии директно?
Ако за прв пат пробате урда со малку маснотии, веројатно ќе добиете не повеќе од лажица. Особено на почетокот е исклучително важно да се користат широк спектар на адитиви за да се обели сопствениот вкус на кваркот. После некое време, откако ќе се навикнете на вкусот, ја лажицате посната урда директно од пакувањето без да мрчите. Можеме да ви кажеме нешто или две за тоа.
Губењето тежина со кварк е особено можно ако успеете да го намалите кваркот со малку маснотии исправен. На овој начин го лажирате содржаниот протеин скоро чист и не додавате непотребни калории или шеќер во организмот, што беше додадено само за вкус.
Ве молиме користете само кварк со малку маснотии!
Кварк не е само кварк. Кога губите тежина со кварк, апсолутно мора да користите кварк со малку маснотии или кварк со малку маснотии. Другите сорти содржат огромни количини на маснотии, така што некој троши исклучително високи калории.
Дефинитивно треба да избегнувате готови јогурти. Овие се доста слични на кваркот со малку маснотии, но исто така се мешаат со тони шеќер.
Слабејте со кварк - не без дефицит на калории
Кваркот се полни и содржи многу протеини - тоа е сигурно. Сепак, не можете да изгубите тежина дури и со најдобриот кварк со малку маснотии ако сте над потребниот промет на перформанси секој ден и трошите повеќе калории отколку што консумирате. Трошоци за перформанси се енергијата што му е потребна на телото во состојба на мирување во комбинација со сработеното во текот на денот за да не се намали телесната тежина.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да имате дефицит на калории и да согорувате повеќе калории отколку што можете да внесете.
Како и да е, губењето тежина со кварк е корисно од следниве причини:
- Кваркот е исклучително полн
Кваркот е многу добра идеја, особено навечер. Многу малку калории ве исполнуваат, така што не ви треба друг оброк - и затоа нема повеќе калории. - Кваркот помага во градење на мускулите
Ако јадете многу кварк секој ден и со тоа се осигурате дека доволно протеини влегуваат во организмот, создавате идеални услови за градење мускули. Се разбира, соодветната обука за сила е неопходна - со кварк, сепак, вие ја обезбедувате вистинската основа во вашата исхрана. - Кварк е совршена закуска
Кваркот може да се подготви за неколку секунди во секое време - затоа е совршен како закуска за да спречите желба за храна. - Кваркот има долг рок на траење
Кваркот со малку маснотии обично може да се чува во период од две до три недели. Така, можете да купите пристојни порции и не мора да ги јадете директно.