Слабејте со кварк, риба и зеленчук здрава прекумерна тежина - med1
Здраво драга заедница
Сакам да ослабам тежина. Скоро 30 кг.
Еден колега изгуби нешто помалку од 35 кг за 5 месеци. Тој ми го кажа својот план
Наутро: 250 гр слаб кварк и малку овошје 1 мандарина и јаболко
Ручек: риба или пилешко со брокула со зелена салата.
Вечер повторно 250гр кварк со малку маснотии
Ништо друго. Ахја и зелен чај со секој оброк.
Дали планот е во ред?
Добивте со хранливите вредности на денот од тоа.
Всушност е сосема во ред, нели?
Ахја и стоп за градење на спортски фитнес-тела
Килограм кварк секој ден и тоа смрди 5 месеци. 3 грама маснотии на ден x 5 месеци исто така цица.
Мој заклучок: премногу едностран и премалку. Јас никогаш не би го сторил тоа.
Не килограм, туку 500гр.
Еден колега изгуби нешто помалку од 35 кг за 5 месеци. Тој ми го кажа својот план
Одличен настап и му посакувам да може да ја одржи својата нова тежина. Затоа што тоа е најтешката работа досега.
Губењето на тежината најдобро функционира ако ја смените вашата исхрана. Не само еднострана храна. Откако повторно ќе ја проширите диетата по слабеењето, голема е веројатноста повторно да се здебелите.
Како што реков, проверете дали ја менувате вашата исхрана засекогаш. Многу зеленчук, потоа риба, малку месо и посно месо и посно колбас. Малку јаглени хидрати и многу малку, по можност воопшто нездрава храна.
Како и да е, одвреме-навреме треба да се почестите со нешто што навистина го сакате. Затоа што ако се воздржите од сè, поверојатно е да сте цела табла наместо чоколадна табла.
Без зашеќерени пијалоци и без лесни производи.
Вежбањето е секако исто така важно. По можност нешто што можете добро да го интегрирате во вашето секојдневие. Затоа што тогаш често се држиш со тоа.
И, што исто така сметам дека е важно: Ако некогаш си згрешил, тогаш е важно да се каже: добро, не беше добро сега, но јас не се предавам. Само продолжи.
И, ве молам, не мерете три пати на ден. По можност само еднаш неделно. Во спротивно се ставате под преголем притисок. И понекогаш доаѓате во фаза кога не губите многу тежина и покрај добрата исхрана. Ова се фази. Тие поминуваат. Секако
Само моите искуства, но добро се снајдов со тоа. Изгубив многу од тоа пред 4 години и оттогаш ја одржувам мојата тежина
Што велат колегите.
Забите ми се тапи само од читање.
за мене сите диети се убави.
Според мое мислење, само промена во исхраната + вежбање може да помогне
Ахја и стоп за градење на спортски фитнес-тела
боди-билдинг без јаглехидрати.
без оглед колку е строг план на исхрана, јаглехидратите се вклучени во деновите на обука.
како сакате да изведувате кога нема што да горите?
Не знам. Можеби маснотиите на телото и го држат протеинот
дали сакате вашиот протеин да се користи за анаболизам или за катаболизам?
дури и најстрогиот план на исхрана бара јаглехидрати во деновите на обука.
како сакате да изведувате кога нема што да горите?
Но, тоа важи само за луѓето кои својата енергија ја добиваат од јаглехидрати и складираат маснотии.
Ако енергијата ја добивате главно од маснотии, имате многу енергија дури и без јаглехидрати, толку многу што може да поминете и низ цел маратон без да мора да јадете.
Добивте со хранливите вредности на денот од тоа.
3 g маснотии дневно се повеќе од нездрави, па затоа премногу го експлоатирате вашето тело !
Ако јадете премалку маснотии, вашето тело ќе изгуби мускулна маса и помалку телесни маснотии!
Единствените работи што му се потребни на телото се масти и протеини. 30 g јаглени хидрати се во ред, можеби можете да јадете 40 g на ден и да изгубите многу тежина.
Но, вашата мешавина од храна е исклучително лоша.
Со намалување на јаглехидратите го претворате метаболизмот во производство на кетонски тела од маснотиите што ги јадете. Овие кетонски тела повеќе не можат да се претворат во гликоза, во телесна маст, т.е. целата маст што ја јадете или се троши како енергија или, бидејќи вишокот, се излупи.
Би било поздраво и полесно да се придржувате затоа што би бил разновиден оброк ако јадете според планот за диета Аткинс, т.е. прво додека не се промени метаболизмот (14 дена, вашите 30гг јаглени хидрати дена може да сметаат на тоа. Тој е малку ограничен, но сепак е поразновиден од вашиот План во кој буквално можете да гледате како масните влошки исчезнуваат, а потоа започнува чекор по чекор, и масните влошки на јаката и строго ограничената храна сè додека количината на KH не се зголеми неделно, додека не престанете да ја губите сега знае максимална количина на KH што можете да јадете и сè уште се намалува или количината на KH што треба да јадете барем за да не изгубите повеќе маснотии. И целата работа без да сметате Kcal или KJ, јадете зеленчук колку Дозволете KH, јадете колку месо, риба, јајца, сирење колку што треба да бидете сити и јадете онолку маснотии колку што ви треба за да можете прво да ги апсорбирате витамините растворливи во масти (умрете Витамини во овошјето не се од корист ако потребната маст не е во цревата за да ги раствори од овошјето) колку што е потребно за да се постигне добар вкус.
Може да го јадете кремот од тортата со јагоди, под услов да е незасладен, но прстите да ги тргнете од јагодите и основата на тортата, па да ја тргнете.
Треба да се менува и месото, свинското и говедското месо, бидејќи секое животно обезбедува различни минерали и витамини.
Едноставно кажано, не купувајте предмети со малку маснотии, во нив има повеќе јаглехидрати отколку во масните. А масните имаат подобар вкус и ве одржуваат сити подолго. Не мора да јадете маснотии на исецка ако не ви се допаѓа, но јадете исецкање без да обрнете внимание на фактот дека има повеќе маснотии од пилешко.
Јадете мрсна риба, харинга, скуша, лосос, итн. Мрсната риба е здрава; другите се јадат само за нивниот вкус.
Патем, жолчката од јајце содржи и цела низа масти, минерали, елементи во трагови и витамини што ви требаат, инаку ниту едно живо суштество не може да се развие од нив.
Но, јадете јајца од органска фарма, ако пилињата јадат трева, црви и не само жито (концентрирана храна), јајцата имаат подобри масни киселини.
Истото важи и за млечни производи, месо, риба. За жал, тоа е скапо, но можеби ќе можете да го користите барем за дел од храната. Органски природен јогурт во „Лидл“ не е толку поскап од неорганскиот јогурт.
Маснотиите се од витално значење
Мастите дебелеат само ако енергијата ја добивате од јаглехидрати.
Протеините се од витално значење
Јаглехидратите што ги има во зеленчукот се доволни за живот. И тешко дека можете да јадете толку многу зеленчук што јадете премногу јаглехидрати со нив.
Овошјето е здраво само доколку го јадете во мали количини и сè додека јадете овошје со малку јаглени хидрати (2 грст бобинки на ден)
Овошјето е поздраво кога се комбинира со млечни производи отколку што се јаде чисто.
(Ориз, компири, тестенини, леб НЕ се зеленчук.)
Шеќерот лесно се заменува со стевиа, не мора без сладок вкус.