Слабејте со лушпи од псилиум Најважните прашања и одговори FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 23 јули 2020 година
Човек слуша повторно и повторно за корисните ефекти на лушпите од псилиум. Со садовите, вашето тело се одвива на природен начин. Тие се познати по цревна рехабилитација, можат да помогнат при слабеење и исто така имаат други позитивни својства.
Тие се корисна нутритивна поддршка за луѓето со дијабетес. Ние ќе ви помогнеме да ги отстраните сите сомнежи во врска со лушпите од псилиум и ќе ви покажеме што вели науката за тоа.
Во оваа статија ќе ги најдете најважните информации за слабеење со лушпи од псилиум. Ние ви објаснуваме како можете да го користите дејството на јадрата за успешно слабеење. Семето на чиа или семето од лен се попознати како суперхрана.
Лушпите од псилиум во никој случај не се инфериорни во однос на нив. Како докажан домашен лек, тие можат да спречат болести и да дадат позитивен придонес за физичката благосостојба.
најважните работи накратко
- Лушпите од псилиум се природно средство за слабеење. Тие осигуруваат дека сте заситени побрзо и дека нивото на шеќер во крвта останува константно. Cелбите се поретки и можат да постигнат добри резултати.
- Во Индија, лушпите од псилиум се познати како супер храна и се составен дел од исхраната. Ако јадете лушпи од псилиум, треба веднаш да се обидете да се префрлите на холистичка и здрава исхрана.
- Со дневно внесување од 5 до 20 грама лушпи од псилиум, важно е да пиете многу вода. Ова им овозможува на семето да го развие својот целосен потенцијал. Тие имаат многу позитивен ефект врз гастроинтестиналниот систем и киселинско-базната рамнотежа.
Кои се лушпите од псилиум?
Се разбира, болвите немаат никаква врска со болви. Нивната црвено-кафеава боја и форма им го дадоа прекарот. Фабриката за семе од болви потекнува од пустинскиот регион Северна Африка и Југозападна Азија. Мешунките се добиваат од семето на болвата. Овие се познати како лековити растенија во Индија и се сметаат за високо-влакна компонента на исхраната. Покрај Индија, повеќето од нив се одгледуваат во Пакистан.
Во врска со вода тие добиваат лигава конзистентност. Затоа се сметаат за средство за ситост и исто така се користат како врзива во производството на храна без глутен.
Покрај мешунките, семето може да се јаде и исто така се комерцијално достапни во форма на прав.
Извадете ги со лушпи од псилиум. Дали е тоа можно?
Човек слуша и чита за таканаречената диета/лек од лушпа од псилиум во списанија и објави на блогови на тема здравје, исхрана и спорт. Познато е дека отечените лушпи имаат многу полнење и на тој начин позитивно го промовираат ефектот на слабеење. Со други зборови, оние кои се помалку гладни, исто така, јадат помалку и на тој начин природно слабеат.
100 грама лушпи од псилиум содржат само 191 калорија. Само дел од оваа количина се вклопува на лажичка, се меша со вода и се пие. Тоа ги прави закуска со малку калории, малку маснотии и малку јаглени хидрати.
Една студија покажа дека внесувањето лушпи од псилиум има индиректно влијание врз слабеењето. Поради само опишаниот ефект на сатурација. Во студијата се вклучени 200 пациенти со прекумерна тежина и се консумираат 3 грама лушпи од псилиум двапати на ден во период од 16 недели. Пациентите добро ја толерираа терапијата, имаа позитивни ефекти врз нивниот кардиоваскуларен систем и исто така беше намалено нивото на ЛДЛ холестерол во крвта (1) .
Следната студија покажува дека лушпите од псилиум позитивно влијаат на нивото на шеќер во крвта. Кората врзува шеќер и помага од една страна помалку шеќер, а од друга страна се апсорбира во крвта со задоцнување. Огледалото се стабилизира за подолг временски период.
Постојаното ниво на шеќер во крвта и помалку глад од лушпи од псилиум всушност можат да помогнат при слабеење. Оние кои потоа постојано ги следат своите цели за слабеење, можат да постигнат многу добри резултати.
(Извор на слика: Бил Оксфорд/Unsplash)
8-неделен третман на 40 возрасни дијабетичари со диета со болви со семе од болви имаше значително влијание врз телесната тежина и нивото на шеќер во крвта. Пациентите консумирале 10,5 грама псилиум секој ден (2) .
Како лушпите од псилиум ви помагаат да изгубите тежина и каков ефект имаат тие врз вашето тело?
Пред да сакате да изгубите тежина на диета од лушпа од псилиум, прочитајте ги нашите основни информации. Ние ги сумиравме најчесто поставуваните прашања во врска со темата за вас и ќе ви одговориме во следните неколку пасуси.
Како работат лушпите од псилиум во телото?
Со стабилно ниво на шеќер во крвта, се ослободува помалку инсулин. Ова не го прекинува согорувањето на маснотиите. Една студија покажа дека конзумирањето на псилиум 5 грама три пати на ден позитивно влијае на нивото на шеќер во крвта.
Покрај тоа, процентот на маснотии во крвната плазма е значително намален. (3) .
Добро познатата желба за храна е опасност за секоја диета. Благодарение на постојаното ниво низ лушпите од псилиум, нема огромен апетит и штити од навлегување во фиоката за слатки и закуски. Лушпите од псилиум помагаат и при запек и се добри за здравјето на цревата. Со своите состојки тие носат и други придобивки.
Зошто лушпите од псилиум позитивно влијаат на здравјето на цревата?
Во студијата со 275 пациенти со нервозно дебело црево, тие биле третирани во период од 12 недели со ингестија на 10 грама лушпи од псилиум два пати на ден. Резултатот од третманот со натуропатски растителни влакна покажа дека Синдром на нервозно дебело црево кај учесниците во студијата веќе е намален за 90% може да биде (4) .
Ова покажува дека лушпите од псилиум се природен лек за запек или дијареја.
Содржаната слузница врзува вода, го зголемува обемот на столицата и го стимулира варењето на храната. Во случај на дијареја, зголемените количини на вода се врзуваат во цревата и ја зајакнуваат столицата. Цревната флора се враќа во рамнотежа.
Кои други придобивки имаат лушпите од псилиум за вашето тело?
А. Флавоноидите се важна состојка во лушпите од псилиум. Докажано е дека овие фитохемикалии делуваат како превенција од рак и дека можат да го заштитат кардиоваскуларниот систем. Флавоноидите имаат антиоксидативно дејство и формираат заштитен штит од слободните радикали. Овие напаѓаат садови, клетки и ткиво. Како резултат, имунитетниот систем е ослабен и мутациите можат да доведат до рак, срцеви проблеми, Алцхајмерова болест и побрзо стареење на кожата (5) .
Лушпите од псилиум исто така го намалуваат холестеролот. За 8 недели, 126 испитаници консумирале 14 грама чинии дневно. Вкупната содржина на холестерол и ЛДЛ се намали за 6%, вредностите на ЛДЛ за 6,8% и нивото на инсулин може да се намали за 4,7%. Покрај тоа, нивото на триглицерид беше намалено за 21,6% (6) .
Како правилно земам лушпи од псилиум и какво дозирање се препорачува?
Премногу може да предизвика болка во стомакот, гасови или запек. Врз основа на дневната количина проголтана во различни студии (1, 2, 3, 4, 6), се препорачува да се консумираат околу 5 до 20 грама лушпи од псилиум дневно. Тоа е околу две лажички. Проголтано, овие се делат два до три пати во текот на денот.
Вкусот е малку орев. Апсорпцијата на течности игра важна улога, а исто така треба да консумирате многу вода потоа.
Може да бидат потребни 2-3 дена за да се почувствуваат позитивните ефекти од терапијата со лушпа од псилиум. Само бидете трпеливи и земете ги постојано. Вашиот дигестивен систем тогаш ќе ја заврши работата самостојно. Нема одреден временски период колку долго да се земаат лушпи од псилиум. Наместо тоа, тие треба да бидат вклучени како постојан дел од исхраната.
Кои се несаканите ефекти од земањето лушпи од псилиум?
Како сè уште можам да внесувам лушпи од псилиум?
Колку се покреативни и разновидни варијациите на мусли со лушпи од псилиум, толку се поразновидни за вашето непце, што ви дава поголема забава и радост додека јадете.
(Извор на слика: Арек Адеоје/Unsplash)
Можете исто така да мешате лушпи од псилиум со еден од оброците. Ова работи одлично со утринскиот сад со мусли и исто така можете да го мешате псилиумот со друга здрава храна. Ореви, овошје и овесна каша, на пример, се добри опции.
Интернетот ни нуди многу опции за рецепти, само разгледајте ги препорачаните страници од пребарувачите.
Ако сакате леб, можете да печете еден, на пример. Со овесна каша и семки од сончоглед како главна состојка, може да се мешате и во лушпи од псилиум ако сакате.
Кои алтернативи постојат за лушпите од псилиум?
Семето на чиа или ленено семе се алтернативи на нискокалоричните лушпи од псилиум. Овие даваат помалку влакна, но за возврат имаат голема содржина на омега-3 и омега-6 масни киселини. Како лушпи од псилиум, овие многу отекуваат и ве држат сити подолго. Во табелата подолу ќе најдете преглед на хранливите вредности што се содржани во 100 грама од секој од трите типа семе.
| Килокалории | 191 година | 475 година | 471 година |
| јаглехидрати | 3.7 | 2.3 | 0,0 |
| Влакна | 84 | 40 | 39 |
| протеини | 2.0 | 22-ри | 29 |
| дебели | 0,8 | 33 | 31 |
Заклучок
Ако сакате да изгубите тежина со лушпи од псилиум, вие сте на вистинскиот пат. Како што покажа една студија (1), тие не се директно одговорни за губење на тежината, туку индиректно преку чувството на ситост. Бидејќи сте помалку гладни, автоматски трошите помалку храна и затоа природно можете да изгубите тежина.
Тие, исто така, обезбедуваат постојано ниво на шеќер во крвта, а тоа, пак, помага при согорување на телесните масти. На долг рок, се препорачува третманот со лушпа од псилиум да биде придружен со општа промена во исхраната.
Оние кои интегрираат лушпи од псилиум како фиксна компонента во нивната исхрана го поддржуваат нивното физичко здравје. Со своите позитивни својства, тие се спротивставуваат на дигестивните проблеми, ја регулираат киселинско-базната рамнотежа и можат да спречат карцином и кардиоваскуларни болести.
Не треба да заборавите да пиете доволно течности. Постојат многу идеи за рецепти на Интернет што го прават живописот на псилиум шарено и вкусно.
Извор на слика: Дробот/123rf.com
Индивидуални докази (7)
1. Салас-Салвадо, Ј., Фарес, Х., Луке, Х., Нарехос, С., Борел, М., Басора, Ј., Ангуера, А., Торес, Ф., Було, М., Баланза, Р., & Влакна во група за студии за дебелина (2008). Ефект на две дози од мешавина на растворливи влакна врз телесната тежина и метаболичките варијабли кај пациенти со прекумерна тежина или дебели: рандомизирано испитување. Британското списание за исхрана, 99 (6), 1380-1387. https://doi.org/10.1017/S0007114507868528
извор
2. Abutair, A.S., Naser, I.A. & Hamed, A.T. Растворливите влакна од псилиум го подобруваат гликемискиот одговор и телесната тежина кај пациенти со дијабетес тип 2 (рандомизирано контролно испитување). Нутр Ј 15, 86 (2016). https://doi.org/10.1186/s12937-016-0207-4
извор
3. Rodríguez-Morán, M., Guerrero-Romero, F., & Lazcano-Burciaga, G. (1998). Ефикасност на намалувањето на липидите и гликозата кај Plantago Psyllium кај дијабетес тип II. Весник за дијабетес и неговите компликации, 12 (5), 273-278. https://doi.org/10.1016/s1056-8727(98)00003-8
извор
4. Bijkerk C J, de Wit N J, Muris J W M, Whorwell P J, Knottnerus J A, Hoes A W et al. Растворливи или нерастворливи влакна во синдромот на нервозно дебело црево во примарната здравствена заштита? Рандомизирано плацебо контролирано испитување BMJ 2009; 339: b3154. https://doi.org/10.1136/bmj.b315
извор
5. Chae, S.C., Lee, J.H., & Park, S.U. (2013). Неодамнешни студии за флавоноиди и нивни антиоксидантни активности. Дневник EXCLI, 12, 226-230.
извор
6. Solà, R., Bruckert, E., Valls, RM, Narejos, S., Luque, X., Castro-Cabezas, M., Doménech, G., Torres, F., Heras, M., Farrés, X., Vaquer, JV, Martínez, JM, Almaraz, MC, & Anguera, A. (2010). Растворливите влакна (лушпа од Plantago ovata) го намалуваат плазматскиот липопротеин со ниска густина (ЛДЛ) холестерол, триглицериди, инсулин, оксидиран ЛДЛ и систолен крвен притисок кај хиперхолестеролемични пациенти: Рандомизиран тест Атеросклероза, 211 (2), 630-637. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2010.03.010
извор
7. ДГЕ-германско друштво за исхрана. Комплетна исхрана-10 правила на DGE.
извор