Слабејте со многу зеленчук и протеини
Студирал технолог за храна и квалификуван тренер за исхрана во Виена.
Зошто на многумина им е толку тешко да ослабат?
Не секој може да се втурне во шемата на план на исхрана. Оние кои не се навикнати на појадок, тешко ќе следат диета што вклучува редовен појадок. Многумина премногу ја намалуваат количината на калории и истовремено вежбаат премалку. Резултат: паѓа основната метаболичка стапка, мускулната маса се намалува. Едноставно да јадете помалку е погрешен начин да се оди. Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете. За метаболизмот потребни ни се аминокиселини - компоненти на протеини - за градење на мускулна маса, како и витамини, минерали и есенцијални масти како омега-3 масни киселини.
Зошто е толку важна комбинацијата на диета и вежбање?
Вежбањето значи дека метаболизмот работи подобро и дека инсулинот ослободен после јадење - тој пренесува шеќер во крвта во мускулните клетки - се користи побрзо. Согорувањето на мастите навистина започнува кога нивото на инсулин е ниско. Ова е причината зошто периодите без инсулин се толку важни.
Кој е најдобриот начин да се достигнат ваквите фази?
Со изоставување на закуски помеѓу оброците. За тренинг во исхраната, препорачувам релативно голем процент на зеленчук. Комбинацијата на зеленчук и висококвалитетни протеини - како што се риби или месо од животни одгледувани на соодветен начин - е клучот за успехот. И двете обезбедуваат долготрајно задоволство, само малку го зголемуваат нивото на инсулин и ни овозможуваат скоро сите основни хранливи материи. Омега-3 масните киселини - вклучувајќи семе од репка или ленено масло на салата или зеленчук - секогаш треба да бидат со вас.
Високо рафинираните производи, како што се шеќерот или белото брашно, предизвикуваат рапидно зголемување на нивото на шеќер во крвта - желбата е автоматска последица. Покрај тоа, човечкиот метаболизам не е насочен кон толку високо обработена храна. Зеленчукот со своите влакна, од друга страна, најдобро ги окупира цревата - ова е реликвија од камено време. Сепак, не треба да има забрани за одредени производи при слабеење: Многу е важно да уживате во храната. Тогаш износот е многу помалку важен.
На што треба да обрнете внимание кога се движите? Тоа треба да биде избалансиран и заеднички нежен тренинг што комбинира единици за издржливост и сила. Доволно е 30 минути два до три пати неделно. Најмногу ветува е комбинирање на диета и вежбање во една програма.