Слабејте со наизменичен пост Но, што навистина прави диетата?

Интермитентен пост: која е поентата да се јаде после часовникот?

20.08.2020, 16:59 часот | Елена ќелија, ДПА

Интермитентен пост: Секој што има претходни болести, треба да разговара за своите планови со лекар. (Извор: Rocky89/Getty Images)

Тука закуска, таму безалкохолен пијалок: Многу луѓе го хранат своето тело со калории скоро цело време. Ова не мора да биде случај со наизменичен пост. Но, како влијаат редовните паузи за оброци врз вашето здравје?

16: 8, 14:10 или 5: 2? Формулите за наизменичен пост се комплицирани за читање, но принципот на сите методи е едноставен: Јадете малку или воопшто не јадете храна за одреден временски период. Ова не е проблем за повеќето луѓе, но не и за сите. Децата и бремените жени, на пример, не треба да го прават тоа.

Според интернистот и нутриционист проф. Андреас Михалсен, најчестите форми на наизменично постење се варијанти на ограничено време за јадење, т.е. јадење ограничено време. Тука спаѓаат диетите 16: 8 и 14:10, како и постот 5: 2 и дводневната диета. Но, што значат бројките?

Оваа протеинска храна ви помага да изгубите тежина

Гради од мисирка: Месото од живина е малку масно и е многу погодно за слабеење. 100 грама содржат околу 23 грама протеини. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Филе од туна: Рибата содржи не само есенцијални масни киселини, туку и многу протеини (23 грама на 100 грама). (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Семиња од тиква: Семките од тиква се идеални за да го задоволат малиот апетит помеѓу нив. Покрај тоа, тие содржат скоро 24 грама протеини на 100 грама. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Кикирики: Овој извор на растителни протеини содржи 26 грама протеини на 100 грама Најдобро е да користите непечени и несолени кикирики или путер од кикирики. (Извор: Mindstyle/Getty Images)

Harzerkäse: Деликатесот со сирење содржи малку маснотии, но 30 грама протеини на 100 грама (Извор: Santje09/Getty Images)

Серано: Исушената воздушна шунка од Шпанија содржи 30 грама протеини на 100 грама. (Извор: Евгенија Лукасенко/Getty Images)

Филе говедско месо: 100 грама говедско филе содржи речиси 26 грама протеини. Говедско ѓубре - сушено говедско месо - е вистински извор на протеини со 55 грама на 100 грама. (Извор: AlexRaths/Getty Images)

Семиња од коноп: Семето обезбедува 37 грама протеини на 100 грама - тие не се опојни. Излупените семиња се достапни во продавниците за лекови. (Извор: yavdat/Getty Images)

Производи од соја: Снегулките од соја се особено богати со протеини (40,6 грама на 100 грама). Тие се можна алтернатива на овесната каша. (Извор: Студио Дорос/Getty Images)

Пармезан: Цврстото сирење содржи 38 грама протеини на 100 грама. (Извор: фотооасон/Getty Images)

16: 8 или 14:10: Што значат броевите

16: 8 или 14:10 диета: Вие не конзумирате ништо освен вода, незасладен чај или црно кафе во период од 16 или 14 часа. Може да јадете нормално во преостанатите осум или десет часа, објаснува Антје Гал од германското друштво за исхрана (ДГЕ).

"Нема толку многу упатства кога станува збор за избор на храна. Исхраната треба да биде што е можно поизбалансирана и да јадете рано навечер и да појадувате доцна", вели Гал.

5: 2-брза или дводневна диета

Со овие форми, јадете нормално пет дена во неделата, а постете два дена. Со дводневната диета, деновите на пост треба да се следат едни со други - на секоја од нив треба да јадете максимум 650 калории, објаснува Гал. Со принципот 5: 2, деновите на постот не мора да се следат едни со други, но тие треба да имаат фиксен ритам - на пример секогаш во вторник и петок. Тогаш е дозволена четвртина од вообичаениот внес на енергија, што одговара на околу 500 до 650 калории.

Две до четири недели навикнување

Ако сакате да започнете со наизменичен пост, треба да му дадете на вашето тело две до четири недели да се навикне, советува Андреас Михалсен. „Отпрвин сте гладни, тоа е сосема нормално. Откако ќе се навикнете, можете да процените дали е добро за вас“, вели главниот лекар на Одделот за натуропатија во болницата „Имануел“ во Берлин, кој секоја година чува околу 1.500 постени таму.

И тогаш, повеќето посни надежи, килограмите паѓаат. Според лекарот, оваа пресметка работи во повеќето случаи. Според нутриционистот Гал, наизменичното постење не е чудо од лек кога станува збор за слабеење. Постојат прилично помали ефекти врз индексот на телесна маса, што го опишува односот на тежината и висината и е груб показател за прекумерна тежина и слаба тежина.

Сепак, според Гал, постот има предност што ги намалува нездравите маснотии на стомакот. И: "Со строги диети, телото почнува да ја распаѓа масата без маснотии, односно мускулите. Ова се намалува со наизменичен пост".

Студиите покажуваат позитивни ефекти

Сега постојат некои клинички студии за ефикасноста на овој вид пост кај здрави возрасни лица, но повеќето од резултатите се од студии врз животни, резимира Гал.

Ова покажува многу позитивни ефекти: Покрај слабеењето, метаболичката состојба се подобри, на пример кај дијабетес тип 2, вели Гал. Се намали ризикот од кардиоваскуларни болести и невролошки заболувања, се подобри функцијата на мозокот, како и крвниот притисок, нивото на липиди во крвта и шеќерот во крвта на гладно.

Критика на концептите

Но, надвор од сегашната состојба на студии, има критика: „Повеќето од концептите не содржат или имаат само нејасни препораки за избор на храна“, вели Антје Гал. „Ако луѓето не знаат точно како можат да јадат поквалитетна храна или ако се слават на неконтролиран начин, ефектите кои го поттикнуваат здравјето се гаснат и неповолните навики во исхраната не се менуваат исто така.

Андреас Михалсен, од друга страна, смета дека луѓето јадат подобро затоа што желбите ги нема. Но, тој исто така нагласува: "Без оглед што јадете, јадете само според часовникот - секако не треба да биде така. Најдобро е да комбинирате здрава исхрана со пост".

Ризици од постот

Интермитентниот пост исто така носи ризици: крвниот притисок и шеќерот може да паднат и да имате главоболки, објаснува Гал. Пред сè, важно е да пиете најмалку 1,5 литри на ден, по можност вода. Бремените жени, доите, децата и адолесцентите не треба да постат. Ова исто така важи и за луѓе со нарушувања во исхраната. Секој што има претходни болести, треба да зборува со својот лекар.

Тренд на пост и детоксикација:Она што навистина го прави лекувањето за детоксикација
Дали терапевтскиот пост работи?:Неверојатни резултати по експериментот со постот
Експертите препорачуваат:Овие совети ќе ви помогнат да изгубите тежина на стомакот

Но: „Во основа, телото може добро да се справи со паузите за оброци“, вели Гал. Интермитентниот пост е во основа погоден за секоја здрава личност и може лесно да се интегрира во секојдневниот живот.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.