Слабејте со негативно калориско салдо

Сакам повторно да станам подобар и послаб, еве го мојот план.
Ако сметате дека мојот план е реален, имате совети и понатамошни предлози ?

обукаЗа упорност
Jогирање, возење ролери и секако обука за кик-бокс

За силата
Програма 100 склекови за 6 недели
100 склекови по ред по само 6 недели

За слабеење
Негативно неделно баланс на калории и вежбање.

Пресметај Пресметај Пресметај
Откако пробав неколку аритметички формули за барање калории, во просек доаѓам:

1600 kcal базална стапка на метаболизам на ден 1,67м 75 килограми женка

Планирам да ослабам 2 килограми месечно и да ослабам вкупно 15 килограми. Тоа значи дека требаше да ја постигнам својата цел за 7 до 8 месеци.
На 1,67 м и од 75 до 60 килограми за 7 месеци, калкулаторот за тежина ми дава:
(Здраво слабеење со спорт, здрава исхрана. Здраво слабеење во заедницата. Дневник за бесплатна исхрана)

Енергетска разлика од 500 kcal на ден

Ја проценувам потрошувачката на енергија за 2 часа воени вештини

Тоа значи дека моето неделно барање со 3 единици за обука е 7 x1600 + 3x 1000 kcal

Основно барање неделно = држете тежина 12200 kcal
Основно барање неделно = 8700 kcal Намалете ја тежината со 500 kcal на ден
Г.вкупно барање на ден = 1200 kcal Намалете ја тежината со 500 kcal на ден

ОВОЈ РЕАЛИСТИЧКИ ГО НАПРАВУВАТЕ ?

Сабота + недела
Ако „нормалната храна“ му припаѓа на семејството, она што сите го јадат. Programе се обидам програмата за одмор да ја направам што е можно поспортска.
Откако ќе знам каккал потрошив за време на викендите, ќе разработам што сè уште можам да си дозволам во текот на неделата. На крајот на краиштата, сакам да имам негативно неделно салдо. Она што секогаш може да се вгради е програмата 100 push-up.

Понеделник
Програма за 100 склекови
Бесплатна обука, тркалезно лизгање, џогирање или други работи.

вторник
Програма за 100 склекови
Бесплатна обука, тркалезно лизгање, џогирање или други работи.

Среда
За време на обуката има доволно достапни склекови
2 ч кик бокс

Четврток
Програма за 100 склекови
2ч џудо

Петок
За време на обуката има доволно достапни склекови
2 ч кик бокс

Јас сум отворен и благодарен за совети, предлози и критики !
Planе се обидам да ги внесам моите планови за оброк/рецептите во рецептите на спортистите и вредно да известувам во мојот блог.

Прометот на струја сè уште недостасува, ако не се лажам

Вашето секојдневие сигурно не се состои само од 3-5 единици за обука и остатокот од тоа да бидете во кома

Многу важно, ако работите со негативен баланс на калории, треба да му дадете на вашето тело доволно протеини. Во спротивно, ќе ги изгорите и вашите мускули. Но, ова е важно за согорување !

Како жена, 0,8-1 грама на кг се доволни.

Поделете го внесот на протеини на околу 20-25 грама порции, жената не може да внесе повеќе одеднаш.

Бидете сигурни дека не консумирате повеќе јаглехидрати навечер;-)

. Во спротивно, ќе ги изгорите и вашите мускули. Но, ова е важно за согорување !

Поделете го внесот на протеини на околу 20-25 грама порции, жената не може да внесе повеќе одеднаш.

Бидете сигурни дека не консумирате повеќе јаглехидрати навечер;-)

Може да содржи траги од митови и легенди