Слабејте со нордиско одење OPTIFAST®
Ве водиме со големи чекори кон посакуваната тежина!
Нордиското одење е лесно да се научи и практично може да го практикува секој. Во споредба со класичното џогирање, тој е многу понежен за зглобовите и затоа е особено погоден за луѓе со прекумерна тежина. Бидејќи едната нога секогаш останува на земја, не се појавуваат удари што се толку типични за џогирање. Ова малку ги оптеретува зглобовите и лигаментите. Стапчињата ветуваат понатамошна поддршка. Секоја несигурност во редоследот на движењата се компензира и притисокот врз коленото зглобови дополнително се намалува.
Покрај посебната заштита на зглобовите за време на нордиско одење, редоследот на движењата промовира и намалување на телесната тежина. Умереното вежбање за подолг временски период промовира губење на тежината, што првенствено влијае на вишокот маснотии во телото. Важно: тренирајте само толку интензивно за да можете добро да си поминувате додека трчате!
Вистинска опрема - чевли
Користете само спортски обувки со добро изработено подножје за нордиско одење. Важно е ногата да има одреден простор во чевелот. Бидејќи, од една страна, вашето стапало "се шири" додека трчате, а од друга страна, малку "игра" во чевелот обезбедува подобрено движење. Нормалните чевли за џогирање се доволни. За почеток, не мора да ви требаат специјално развиени нордиски чевли за пешачење.
Вистинска опрема - стапчиња
Нордиското одење е всушност конвенционално одење во кое се користат специјални стапчиња за поддршка. Овие се направени од современи материјали како што се стаклени влакна или јаглеродни влакна. Овие материјали ги прават стапчињата лесни, стабилни и истовремено флексибилни.
Правилната должина на стапчињата
Оптималната должина на стапот е приближно 70% од висината на телото. Најдобро е да добиете совет од спортска продавница. Бидејќи премногу кратки или предолги стапчиња не само што го нарушуваат посакуваниот ефект на обука, туку исто така можат да доведат до напнатост. Нордиски стапчиња за пешачење се достапни во специјализирани продавници во должина од 5 см.
Можете да го користите следното правило за палење за да ја одредите должината на стапот: Застанете исправено и оставете ги рацете да висат надолу. Ако сега ги свиткате подлактиците напред под агол од 90 °, мора да бидете во можност да ја зафатите рачката на вертикално поставениот стап.
Залепете јамки
Рачните ремени помагаат правилно да ги водат стапчињата и спречуваат случајно да се лизгаат. Во исто време, тие му овозможуваат на корисникот само лабаво да ги фати стапчињата при движење, така што ќе се пристапи само кратко пред да се стават стапчињата. Кога рацете ќе се свртат назад, повторно се пуштате. Овој редослед на движења гарантира дека мускулите на вашите раце не се преоптоварени и заморни.
Врвовите на нордиските стапчиња за пешачење можете да ги прилагодите на текстурата на земјата. Додека стандардните гумени влошки се идеални за тврди подови, тие можат да се отстранат за употреба на трева или мек шумски под. Металните совети под вас ви нудат многу повеќе зафат таму.
Тоа зависи од технологијата!
Точната техника е барем исто толку важна како и опремата. Како почетник, секогаш се препорачува да одите основен курс. Во група и под водство на искусен наставник, најбрзо се учи и е дополнително мотивиран.
Техниката може да се разликува во техниката на трчање и правилните движења со стапчињата. Во основа, рамената секогаш треба да бидат лабави и опуштени, горниот дел од телото и колковите да се лулаат хармонично, стапалата да бидат насочени напред. Исто така, имајте на ум дека бројни компании за здравствено осигурување често барем делумно ги покриваат трошоците за курс за нордиско пешачење.
Техника на трчање
Основата на нордиското одење е таканаречениот „мантија“. Десната рака и левата нога секогаш се движат паралелно - исто како левата рака и десната нога. Треба да го интернализирате овој процес. Сè додека имате проблеми со вашата координација, не треба да се обидувате да покривате подолги растојанија.
Движењето на стапчињата
Треба да ги поместите стапчињата близу до вашето тело кога правите нордиско одење. Не ги раширувајте лактите нанадвор. Врвот на столбот се поставува близу до петицата со секој чекор. Ако ја вратите соодветната рака назад, треба да го пуштите стапот веднаш штом вашата рака е покрај вашето тело. Ремените за раце спречуваат да го изгубите стапот. Додека одите напред, зафатете се поцврсто непосредно пред да го ставите стапот. Во исто време се случуваат притискање на стапот на десната рака и туркање на левата нога и обратно.
Совети за вежбање на планина
Тешка: Како што одите нагоре, држете го горниот дел од телото малку свиткан напред. Погледнете напред, тогаш грбот останува исправен дури и во свитканата положба.
Надолнина: Кога одите надолу, важно е да ги користите стапчињата за да апсорбирате поголем дел од истегнувањето на нозете. За да го направите ова, скратете ја должината на чекорот, префрлете ја тежината наназад и држете ги колената малку свиткани.