Слабејте со нормална тежина
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Мени за кориснички информации
Слабејте со нормална тежина
Мени за кориснички информации
AW: Слабејте со нормална тежина
Претпоставувам дека процентот на телесни масти на кој треба да работите е превисок. Кажете: тренинг со тегови. Кога правите тренингот на целото тело, многу едноставно, маснотиите се претвораат во мускули. Сепак, помага да се јаде доволно и да бидете трпеливи. Прочитав во една студија дека жената може да гради максимум 0,5 кг мускул месечно. До кој степен тоа е вистина е друга работа.
Мени за кориснички информации
AW: Слабејте со нормална тежина
Ви благодариме за вашиот совет! Сепак, прочитав дека маснотиите не се претвораат само во мускули. Т.е. Издржливост да се ослободите од маснотиите и да изградите мускули кои исто така трошат и тонираат дополнителна енергија. Имам чувство дека кога вежбам само сила, маснотиите остануваат таму, а мускулите остануваат „скриени“.:(
Мени за кориснички информации
AW: Слабејте со нормална тежина
не можете да изгубите тежина во одредени области на телото преку вежбање. Можете да го направите ова само со генерално намалување на маснотиите и/или мускулната маса, а вашето тело одлучува каде ќе исчезне маснотијата. (Претежно во лице и биста, мајката природа е гаден Mpppp.)
Сепак, можете да наведете мускули во одредени делови од телото изгради, па дури и насочени одвоени Изградете мускули. Ова е боди-билдинг, има многу знаење за тоа како да се направи тоа и може да се најде на Интернет.
Се разбира, за да изградите мускули воопшто, треба да јадете доволно за да добиете мускули. Ако не јадете доволно, барем можете да го намалите распаѓањето на мускулите преку предизвикувачки вежби. (Му кажувате на вашето тело: "Сè уште ни треба тоа! Не го јадете!")
Дали некогаш сте го мереле процентот на телесни масти? Дали гледате дефиниција во вашите раце и нозе, за да можете да видите мускулни жици? Тоа зависи од тоа дали нешто треба да се најде, и ако е така, што.
Мени за кориснички информации
AW: Слабејте со нормална тежина
Не гледате ништо после 2 недели. Мерења со% масна скала или дебеломер (специјално мерење на маснотиите на кожата изгледа како голема заграда, но не боли). Алтернативно, направете мерења на надлактиците, градите, подвлакната, половината, колковите, бутовите и телињата, а потоа направете споредбено мерење по 6-8 недели.
За да се видат вистински морфолошки промени, потребно е време и дисциплина.
Тоа значи дека треба постојано да правите 4-5 пати во период од месеци
Изведете 45 минути тренинг за сила неделно. Дополнети со кардио сесии 3 пати неделно во траење од 30 минути.
По неколку недели тука се зголеми пати.
Најдобар начин да го направите ова е со план за обука прилагоден за вас и тренер кој ви покажува со која тежина работите и како правилно да ги изведувате вежбите со слободни тегови и машини.
Исто така е важно да се знае дека не сите вежби се погодни за секого.
Добар тренер прво ќе направи проценка и ќе види каде стоите. Сила, рамнотежа, флексибилност итн.
Да, свесната исхрана е друга точка. Веганот исто така може да има премногу калории. Добри масти, протеини и јаглехидрати се важни, инаку нема да можете да ги правите вежбите за сила без да изгубите тежина на долг рок.
И адекватен внес на течности е важен.
Овде може да ви помогне и обучен тренер.
Па затоа, во студиото.
Променето од Beachnoodle (3.05.2018 во 21:39 часот)
Мени за кориснички информации
AW: Слабејте со нормална тежина
Треба да биде јасно дека целиот предмет е многу сложен. Инаку Beachnoodle веќе напиша сè што има да се напише.
Мени за кориснички информации
AW: Слабејте со нормална тежина
Јас би градел мускули поинаку отколку што вели Beachnoodle. ММН: Ако можете да го направите тоа повеќе од 45 минути секој ден, тоа е премногу лесно!
Розенрот, балетот секако е нешто за себе - добивате многу добри работи, но тоа е напорна работа и исто така носи со себе одреден ризик од прекумерна употреба и повреда. Од друга страна, вие сте меѓу луѓето кои имаат тенденција кон многу тенок идеал, а тоа може да биде поддршка или депресивно. Дали е ова вистинската работа за вас, нешто во кое уживате, каде наоѓате околина да се гради и каде можете да го постигнете она што го сакате?
Алтернативно, „мотивираните да бидат слаби“ спортови вклучуваат трчање на долги патеки, кросфит и до одредена мерка бокс. Сепак, исто како и балетот, сите се склони кон повреди доколку им се пристапи со премала физичка подготвеност или ментална дисциплина. Да се оди подалеку од она што телото доброволно оди заедно, без разлика дали се перформанси или тежина, никогаш не е целосно без ризици.
Променето од wildwusel (04.05.2018 во 12:02 часот)
Мени за кориснички информации
AW: Слабејте со нормална тежина
Две недели едноставно не е време. Исто така, мислам дека треба да се збогувате со прашањето за тежината; тоа не е релевантен фактор. Тоа е повеќе за дефинирање на телото преку формирање на мускули и за тоа дефинитивно е потребно време, па затоа прво е потребно трпеливост. Но, се сомневам дека ќе изгубите значителна тежина во процесот.
Кога пред години реков дека сум ужасно непогодна и нестабилна и дека ви препишав повеќе вежбање и слабеење, резултатот беше две големини на облека, но (ако добро се сеќавам) три килограми. Видов вистински ефект кога се вратив во мојата зимска облека по летната сезона на пливање на отворено и беа малку големи, иако според вагата не требаше да бидат.
Мислам дека е важно да изберете спортови што ќе можете трајно да ги одржувате. Ако го зафати, ќе тргне наопаку. Вие се држите само ако уживате да го правите тоа. И, ако сакате да го правите тоа редовно, вашето тело едноставно ќе се промени. Тоа може да биде навистина забавно и исто така се сеќавам дека вагите ја изгубија својата важност за мене. Сметам дека балетот е тежок бидејќи тој всушност бара многу обука и постои екстремен ризик од повреда.
Јас сум тип на издржливост и воопшто не правам тренинг за сила. Пливам и возам велосипед; пливањето е добро за целото тело; Тркало за стомакот, нозете, одделот за задник. И едното и другото лесно може да се вметнат во дневната рутина и не бараат големи украсни додатоци. Мислам, важно е вашиот спорт да биде компатибилен со остатокот од твојот живот. Во спротивно, ќе се обучите на убави мускули и тие ќе исчезнат брзо затоа што повеќе не се користат.
И кога ќе се збогувате со мислата за телесната тежина, прашањето за калориите веќе не игра улога. Сепак, сето ова треба да биде полесно и побрзо на ваша возраст. Сега имам 50 години.