Слабејте со одење - 6 чекори до слабеење
Слабејте со одење? Да бидеш премногу добар за да бидеш вистински? Воопшто не!
Многу луѓе веруваат дека можат да ослабат само со помош на интензивно вежбање. Ништо не може да биде подалеку од вистината.
Можеби пешачењето звучи премногу лесно, но ако го сфатите како што треба, тоа е одличен додаток на успешна програма за трајно слабеење.
Дали навистина можам да ослабам при одење?
Повеќето луѓе се скептични во однос на слабеењето без вежбање, но се надеваат на успех. Тоа секогаш води кон прашањето: Може ли да ослабам при одење?
Вистинскиот одговор на ова прашање: НЕ.
Пред да го напуштите овој напис, подобро е да ви ја кажам причината. Постои една равенка со која треба да бидете запознаени ако одење слабеење работи.
Оваа равенка е:
Одење + соодветна диета со ниски хидрати = губење на тежината
Се разбира, правилното јадење игра витална улога во слабеењето. Тоа не доаѓа предвид.
Исто така не е тајна дека енергичното вежбање согорува повеќе калории отколку да се шетате.
Што не носи на следното прашање:
Зошто шетањето на телесната тежина работи на прво место?
Youе ви ја објаснам и научната и секојдневната верзија.
Научната причина за ова е што вашето тело не го погодува Продавници за гликоген пристапи за генерирање енергија. Наместо јаглехидрати телото согорува главно маснотии при движење.
Повеќе секојдневна верзија на ова научно објаснување:
Кога одите, согорувате продавници со маснотии, без да го правите вашето тело премногу уморно. Никаде не е толку интензивно како трчањето, но сепак помага да согорувате маснотии.
Се надевам дека ова е поттик веднаш да одите на прошетка.
Одење е добро само за да се намали телесната тежина?
Здравите навики ви помагаат да продолжите да ја постигнувате целта (тежина) и да ги правите вистинските работи, дури и ако ги постигнете Мотивација токму во подрумот е.
Пешачењето е толку едноставна навика што може да има неверојатно влијание врз вашето здравје и тежина.
Правете дневна прошетка најмалку 21 ден по ред Список што мора да се направи. Гледајте како се менува вашиот начин на размислување позитивно за само 3 недели.
Willе бидете изненадени од ефектите што пешачењето ги има врз целиот ваш систем.
1. Пешачењето го зајакнува вашиот имунолошки систем
30 минути пешачење секој ден промовира активирање на Т-клетките и други маркери на имунолошкиот систем.
Студија направена на жени во менопауза дури покажа дека одењето го намалува нормалното опаѓање на имунолошката функција поради менопаузата.
2. Пешачењето го подобрува вашето држење на телото
Голема придобивка што ја носи одењето е подобрувањето на држењето на телото.
Флексорот на колкот, кој често се скратува со премногу седење, повторно се издолжува кога одите. Ова го истегнува грбот, што пак позитивно влијае на вашето држење на телото. Исто така, спречува болка во грбот.
Движењето исто така ги зајакнува мускулите и го подобрува држењето на природен начин.
Подоброто држење на телото е резултат на одење без да мора да се „присилувате“ да вежбате.
3. Одење ги одржува зглобовите еластични
Мускули кои не се користат атрофија.
„Ако се одмориш, 'рѓаш“ е вистинска изрека.
И што ако сакате да преместите 'рѓосани шарки? Потребно е многу напор. Понекогаш дури и не работи сè додека не користите масло. Колку подобро се подмачкуваат шарките, толку полесно ќе се движат.
Работи на сличен начин во телото. Шарките се вашите зглобови. Само заедничката течност се формира преку движење - маслото, така да се каже.
Секоја прошетка помага да ги задржите вашите зглобови флексибилни.
4. Пешачењето е добро за вашиот мозок
Пешачењето има далекусежни ефекти врз перформансите на мозокот.
Движењето има позитивен ефект врз меморијата, како и когнитивните, па дури и академските перформанси.
Патем, одењето е исто така прекрасна можност да го „расчистите вашиот ум“. Оставете ги вашите мисли да талкаат или едноставно уживајте во моментот.
Да ги слушаме птиците, да трчаме кон изгрејсонцето или зајдисонцето. Да се биде во моментот - убава!
5. Пешачењето го намалува стресот
Прошетка, особено во природа, го намалува нивото на кортизол одржлив.
Колку е лошо ова за вашето здравје, можете да дознаете во написот „Зошто релаксацијата е толку важна“.
Пешачењето е одличен начин да се опуштите кога повторно ќе почувствувате притисок од животот.
6. Одење помага при желба за храна
Одење ви дава чувство на рамнотежа, што се покажа дека ја намалува желбата за храна.
7. Пешачењето го зголемува согорувањето на мастите
Како што веќе споменавме, телото примарно им пристапува при одење Резерви на маснотии за обновување на енергијата. Ова секако е предност за секој што сака да изгуби тежина.
8. Пешачењето спречува паѓање кај постари лица
Редовни прошетки го намалува бројот на падови кај постари лица.
Затоа, останете активни, без оглед на вашата возраст.
9. Пешачењето е човечка природа
Нашите предци поминаа Ловци и номади, кои го истражуваа светот околу нив.
Исто така, се покажа дека трчањето има позитивен ефект врз гените одговорни за Метаболизам на маснотии и јаглени хидрати се одговорни Ова го намалува воспалението и го намалува оксидативниот стрес кај гените.
10. Пешачењето може да ви го продолжи животот
Големо истражување спроведено на 31.000 жени и 7.000 машки пешаци покажало дека оние кои одат најчесто, најниска стапка на смртност имал.
Имате само еден живот - затоа започнете да пешачите.
Ако некоја од овие здравствени придобивки ве убедила, следното прашање е:
Кога е најдобро време да се прошетаме?
На ова прашање е многу лесно да се одговори: СЕГА
Од чисто физиолошка гледна точка, има секако периоди кои се најдобри за прошетка:
1. Веднаш по станување
По ноќта е сопственото тело Продавници за гликоген празни Бидејќи телото нема никакви јаглехидрати за производство на енергија, прошетка на празен стомак е одличен начин да се заобиколи Зголемете го согорувањето на мастите.
Телото учи со редовни прошетки на празен стомак, да се врати на резервите на маснотии побрзо и поефикасно.
Ова секако е многу корисно при слабеење.
Покрај тоа, веднаш по станувањето наутро, повеќето луѓе имаат најголема волја и донесуваат најдобри одлуки.
2. Пред ручек
Да, пред - не после - ручек. Додека сте надвор на прошетка, можете да го искористите времето да се потсетите на вашите здравствени цели.
Ова ќе ви помогне да одлучите за поздрав ручек.
3. Веднаш после работа
Не легнувајте на каучот за „кратко“ да се опуштите. Вие повеќе нема да станете. Прескокнете ја серијата на Нетфликс и наместо тоа, прошетајте се.
Проблемот со оваа точка е што многумина честопати се исцрпуваат по долг ден на работа и тешко е да се направат здрави избори.
Твое Волја мора да биде многу голем. Ова, рече, прошетка во кое било време е секогаш подобро отколку да лежите на каучот, да гледате телевизија и да вечерате голема вечера.
Слабејте со одење - 6 чекори до слабеење
1. Пијте кафе или зелен чај пред да одите
Во зависност од тоа кога сакате да одите на прошетка, кафето или зелениот чај е добар избор непосредно пред тоа.
Докажано е дека Кофеинот не само што ја стимулира циркулацијата, туку и го стимулира метаболизмот.
До 2003 година, кофеинот беше на списокот за допинг на Меѓународниот олимписки комитет 😉 Сметајте ја вашата шолја кафе наутро како почетен сигнал за врвни перформанси.
2. Пешачењето не е ниту маратон ниту спринт
Можете да ја занемарите разликата во согорувањето калории помеѓу брзата прошетка со тегови во рака и опуштената прошетка со тивко темпо во исто време.
Наместо тоа, фокусирајте се на нив правилна исхрана. Розовите тегови и лента за глава оставете ги дома.
Наместо тоа, опуштете се и уживајте во околината.
3. Пронајдете придружник за одење
Јас често се среќавам со моите пријатели јога за време на викендите на прошетка. Одлично време е да разговарате со некого и да разговарате за животот.
Сфаќам дека некои од најдобрите инспирации доаѓаат од овие прошетки.
Вашиот придружник не мора да биде човек. Сигурен сум дека вашето куче би било повеќе од среќно да ве придружува на прошетка.
4. Слушајте аудио книги при одење
Зар немаш пријател што шеташ Тогаш стори го тоа како мене. Наутро пред работа секогаш трчам половина час. Сам.
Јас секогаш слушам аудио книги за да се едуцирам. Имам претплата на звучен * долги години, со која можам да преземам аудио книга секој месец.
Нутриционистичкиот компас е една од оние аудио книги за кои мислев дека е навистина одлична. Ви објаснува на едноставен, разбирлив начин, која исхрана е добра и не добра за вас.
5. Состави список за песни за одење
Не сакате аудио книги? Потоа, наместо тоа, соберете плејлиста од вашите омилени песни.
Овие песни треба да бидат смирувачки и релаксирачки, не премногу интензивни. Инструменталната или класичната музика можеби не оди добро кај сите, но промовира позитивно расположение и го намалува нивото на стрес.
Можете да се опуштите уште подобро ако ги извадите слушалките од ушите и само ги слушате звуците на природата. Се разбира, ова претпоставува дека имате соодветна патека за трчање.
6. Пешачењето доведува до здрави навики во исхраната
На самиот почеток на статијата, ви ја дадов равенката што е потребна за да се намали телесната тежина со работа при одење.
Само пешачењето не е доволно за да ослабете. Но, во комбинација со правилна диета, можете да изгубите тежина здраво и успешно.
Одличен начин да го репрограмирате вашето тело во здрави навики во исхраната и вежбањето е 21-дневниот предизвик за слабеење.
Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашата тежина и вашето здравје?
Тогаш не само што ќе ја добивате програмата за детоксикација бесплатно, туку редовно нови совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да го промовирате вашето здравје.