Направете природни протеински шејкови 3 рецепти

Три едноставни рецепти за да направите свои природни шејкови со протеини

Многу спортисти се наградуваат со голем протеински шејк после напорен тренинг. Популарната храна за мускули совршено го поддржува телото во регенерација и ве прави да се чувствувате сити. Протеинските шејкови помагаат и при слабеење, брзо се подготвуваат и практични се да ги носите со вас во движење.

Но, колку протеини им се потребни на луѓето и што треба да се земе предвид при подготовка на оптимален протеински шејк? 'Llе ви покажеме како можете сами да направите протеински шејкови - со природни состојки и без протеински прав!

Што всушност е протеин?

Протеинот - во техничка смисла исто така наречен протеин - е витална компонента на клеточните структури во телото и, заедно со јаглехидратите и маснотиите, е еден од макроелементите. За да се соберат протеини и телесно ткиво, потребни се аминокиселини, од кои некои треба да се внесат со храна бидејќи телото не може да ги произведува сам.

Извори на протеини од вегетаријанска храна од зелена мускулатура: 5-те најдобри

Вашите лични потреби од протеини

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) им препорачува на возрасните дневно внесување протеини од 0,8 грама на килограм телесна тежина. Според ова, на жена со нормална тежина - околу 80 килограми и висина од 1,70 метри - ќе и требаат протеини од 50 грама на ден за да ја исполнат целта и да останат здрави на долг рок (до референтните вредности).

Протеинските шејкови помагаат при слабеење?

Протеините се крајната хранлива состојка кога станува збор за губење на тежината. Еден грам протеини обезбедува 4,1 килокалории, а со тоа исто толку енергија како јаглехидратите - но тие се метаболизираат поинаку. Бидејќи производството на енергија од протеини е поскапо за организмот отколку што е случај со јаглехидрати и маснотии и автоматски согорува до 30 проценти од содржаните килокалории - одлична работа за сите оние кои сакаат да изгубат тежина!

Во секојдневниот живот тоа значи дека кога варите 100 килокалории од чист протеин, согоруваат 30 килокалории - така што телото на крај троши само 70 килокалории. Покрај тоа, протеините се полнат долго време и не влијаат на нивото на шеќер во крвта. На овој начин, метаболизмот на маснотиите може да работи непречено - особено преку ноќ, кога последниот оброк во денот е богат со протеини и малку јаглени хидрати.

Направете природни протеински шејкови: основни состојки

Доколку сакате сами да направите природни протеински шејкови, треба да имате неколку основни состојки подготвени во фрижидер. Овие вклучуваат:

300 мл млеко
100 гр кварк со малку маснотии или урда
3 лажици овесна каша
100 гр овошје
1 лажица масло од ленено семе
Зачини по желба

Млечните производи, меѓу другото, му обезбедуваат на телото вредни протеини, витамини од групата Б и калциум. Обезмастениот кварк и урда се исто така особено малку масни и лесно се вари - совршени по вежбање! Овесната каша обезбедува сложени јаглехидрати и растителни влакна кои ве држат сити подолго време и го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта. Значи, желбите немаат шанса!

Потребна е снимка од високо квалитетно растително масло, така што витамините содржани во протеинскиот шејк можат оптимално да се апсорбираат. Само на овој начин витамини растворливи во масти, како што се витамини А, Д и Е, можат да ги развијат своите позитивни ефекти во организмот. За посебен вкус, протеинските шејкови можат да се рафинираат со вашите омилени зачини како ванила, цимет или какао.

Јадење здраво Секој ја има оваа супер храна на полиците во својата кујна

Рецепти за протеински шејкови

Основните состојки што само ги спомнавме ја формираат основата на протеинскиот шејк. Тие лесно можат да бидат различни според вашето расположение - така што нема да стане досадно во шејкерот! Овие три рецепти за протеински шејкови обезбедуваат разновидност:

Рецепт 1: шејк со бобинки

За шејкот на бери протеини, основните состојки, вклучувајќи 100 грама бобинки, се ставаат во миксер и се преработуваат во шејк. Надвор од сезоната на бобинки, замрзнатите мини може да се користат и. Тие ги содржат сите вредни витамини и минерали бидејќи се замрзнуваат од шок веднаш по бербата.

Рецепт 2: шејк од банана и чоколадо

Основни состојки
1 банана
1 лажица масло какао во прав

За шејкот со банана чоколадо, основните состојки се мешаат заедно со банана и лажица какао во прав за да се формира шејк. Комбинацијата обезбедува многу витамини од групата Б, магнезиум и влакна, кои се важни за регенерација и градење на мускули.

Рецепт 3: шејк од папаја и бадем

Основни состојки
100 гр папаја (пулпа + семиња)
2 лажици бадеми (со школка)

За шејкот од папаја-бадем, основните состојки се ставаат во мешалка заедно со папаја и бадеми и се преработуваат во протеински шејк. Овој пијалок има и антиинфламаторно дејство, за кое се вели дека ја ублажува болката благодарение на папаинот содржан во семето на папаја. Покрај тоа, егзотичното овошје има антиоксидативно дејство и ги брише клетките што предизвикуваат болести во организмот.

Кјара Ферагни предлага желби за време на бременоста

Користени извори: Германско друштво за исхрана