Слабејте со одење - потрошувачка на калории и придобивки
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 29.07.2019
Дали ви е тешко да станете спортски затоа што едноставно не уживате да вежбате сами? Не грижете се, можете да изгубите тежина со шетање без вежбање.
Не мора секогаш да бидат спортови на издржливост, како џогирање или тренинг со тегови во теретана. Можете да направите многу добро за вашето тело со редовни прошетки. На пример, редовните прошетки можат да го подобрат кардиоваскуларното здравје. (1)
Во оваа статија, ќе дознаете зошто одењето на телесната тежина е одлична алтернатива ако не сакате да вежбате. Takeе ги разгледаме подетално потрошувачката на калории и здравствените придобивки од одење. Секако, ќе добиете и совети за тоа како да интегрирате редовно одење во вашето секојдневие.
Здравствени придобивки од редовните прошетки
Не само спортот има позитивни ефекти врз здравјето. Одењето на прошетка има и неверојатен број здравствени придобивки. Да разгледаме подетално неколку од нив.
Не трошите толку малку калории со одење, иако не трошите премногу. Колку повеќе чекори преземате, толку повеќе калории согорувате.
Значи, ако редовно внесувате прошетки во вашиот секојдневен живот и обрнете внимание на здрава, нискокалорична диета, ќе можете да изгубите тежина многу добро со одење на прошетка. Можете да дознаете повеќе за ова малку подолу во статијата.
Редовните прошетки се добри за вашиот мускулно-скелетен систем. Го одржувате здравјето на тетивите, лигаментите и 'рскавицата. Тие исто така ги зајакнуваат вашите мускули.
Овој вид на движење може да зајакне многу области на вашиот мускулно-скелетен систем и на тој начин да избегнете болки во грбот, воспаление на зглобовите и слични непријатности. (2)
Редовните прошетки имаат позитивно влијание врз вашиот кардиоваскуларен систем. Овој вид на вежба ја подобрува циркулацијата на крвта, го обучува вашето срце и ги зајакнува крвните садови. (3)
Ризиците, како што се висок крвен притисок или васкуларни наслаги, што последователно може да доведат до срцеви напади, се веројатно намалени.
Стресот е фактор кој, ако е упорен, може да предизвика штета на здравјето. Исто така, стресот е крајно контрапродуктивен кога станува збор за губење на тежината и може да доведе до тоа да не видите никакви резултати. (4, 5)
Редовно шетање може да помогне во ослободување од стресот. Особено кога сте сами во природа, можете да избегате од секојдневниот живот и да се опуштите. Дури се чини дека ве става во подобро расположение. (6)
Докажано е дека физичката активност ги подобрува менталните перформанси. Пешачењето не мора да ве прави попаметен, но може да ви помогне да ги подобрите вашите мемориски вештини. Така, ќе можете да ги запомните работите подобро и побрзо. (7)
Прошетките за време на паузите за студии можат да ви помогнат подобро да го обработите наученото и подобро да апсорбирате нови работи што ќе ги научите потоа.
Најдобри времиња за прошетки
Како прво: Не е толку важно кога точно одите на прошетка. Важно е да можете редовно да го интегрирате во вашето секојдневие. Сепак, има некои периоди во текот на денот кога одењето е особено ефтино и лесно се сместува.
1) Наутро пред појадок
Скоро нема ништо подобро да се започне денот од утринска прошетка на чист воздух. Прво, вежбата ве радува и имате активен почеток на денот. Второ, и појадокот има многу подобар вкус.
Покрај тоа, прошетка наутро може да се вклучи прилично лесно со станување малку порано од вообичаеното. Наутро веројатно ќе имате повеќе мир и тишина, навечер може да имате состаноци или обврски.
2) Пред или по ручекот
Што е со брзата прошетка на паузата за ручек? Пред или по ручекот дефинитивно постои можност да се направат неколку чекори. Можеби можете да ја понесете вашата храна со вас, да прошетате до најблискиот парк и да ја имате таму во прекрасна околина.
3) После работа
Доколку претходно немате апсолутно никакво време, секако е добра идеја да направите уште еден круг навечер.
Но, јас би препорачал да го направите ова пред да седнете на каучот. Затоа, најдобро е да одите веднаш после работа. Откако ќе седите удобно, станува многу тешко да станете. Зборувам од искуство.
Зошто слабеењето со одење е добра идеја
Прво на сите: За да изгубите тежина секогаш ви треба дефицит на калории. Обично ова може да го постигнете многу добро со здрава, нискокалорична диета и вежбање. Ова движење може добро да се состои од одење. Постојат неколку причини зошто одењето е одлично за слабеење.
Некои спортови одземаат многу време. Треба да ја смените облеката, можеби да одите таму и така натаму. Таквите фактори исчезнуваат кога одите на прошетка. Можете да одите исто како што сте.
Значи, исто така е можно да се користат кратки временски прозорци за да се шетате. Јас би препорачал да ги искористите сите можни можности за вежбање. На пример, можете да се симнете неколку постојки порано на пат кон дома и да одите по остатокот од патот. Подолги телефонски повици може да се прават и при одење.
Willе видите дека сте направиле неколку минути движење многу брзо, иако навистина не мораше да одвоите време.
Одење е потценето од многу луѓе. Сепак, брзото одење троши и многу калории. Точните вредности секако се разликуваат од личност до личност.
Во просек, лице со тежина од 70 килограми троши околу 300 калории на час додека оди со средно темпо (околу 5 км на час). Една студија покажа дека мажите и жените трошат околу 0,8 калории на милја за килограм телесна тежина при одење. (7)
Значи, ако одите на брза прошетка еден час, ќе потрошите некои калории без премногу напор. Ова секако ќе ви помогне да изгубите тежина. Одлично е, нели?
Го споменав кратко порано, одењето може да го ослободи стресот.
Со постојан стрес, обично имате високи нивоа на кортизол. Кортизолот е хормон кој негативно влијае на нивото на инсулин. Покрај тоа, ја инхибира загубата на маснотии. Се разбира, не можете да користите вакво нешто при слабеење, бидејќи исто така промовира желби. (8-ми)
Како што го намалувате стресот со редовно одење, нивото на кортизол исто така се намалува. Ова е погодно за губење на тежината.
Но, прошетките исто така можат да имаат позитивен ефект врз нивото на кортизол на други начини. Движењето осигурува дека нивото на кортизол опаѓа поостро во текот на ноќта. (9)
Пешачење за напредно
Ако обична прошетка повеќе не ви е доволна, треба да одите на пешачење. Всушност е прилично ефтино да се гради во некои наклони и да се пешачи по угорницата подолго.
Од една страна, планинарењето е секако понапорно, што значи дека согорувате повеќе калории и побрзо слабеете. Покрај тоа, мускулите на нозете се зајакнуваат уште повеќе при пешачење и вашата состојба и координација се подобруваат уште повеќе.
Факторот на искуство е исто така поголем ако лутате низ планински предел. И победата на самитот после сите напори е и онака секогаш посебно искуство.
Совети и трикови за редовни прошетки
Ако често ви е тешко да вежбате, еве неколку совети што може да бидат корисни.
Одете на прошетка во друштво
Одењето на заедничка прошетка често е позабавно отколку сам. Времето лета кога разговараме. Плус, помалку веројатно ќе бидете во искушение да откажете порано.
Слушајте музика, подкасти или аудио книги
Ако не сакате да одите на прошетка во друштво, но ви е досадно од подолги кругови, можам да ви препорачам музика, подкасти или аудио книги.
Во случај на подкасти и аудио книги, можете дури и да се образувате додека одите. Музиката, пак, е повеќе за забава и релаксација.
Изберете атрактивни различни правци
Секогаш истата рута, веројатно веднаш до прометната улица, на крајот веќе нема навистина да ве мотивира. Затоа е подобро да се изберат различни правци и сценски правци. Некогаш низ шумата, понекогаш низ центарот на градот, понекогаш покрај водата и така натаму - главната работа е што не станува досадно.
Заклучок
Пешачењето е одличен начин за слабеење без вежбање. Потрошува калории со малку напор и ви нуди многу други здравствени придобивки.
Покрај тоа, одењето на прошетка е можно насекаде, не чини ништо и не е голем напор. Значи, изговорите треба да бидат ограничени.
Како си? Дали сакате да пешачите или да пешачите? Ајде да знаеме во коментарите што мислите за тоа и колку чекори можете да направите дневно.