Слабејте со овие 5 суперхрани - 50PLUS
Многу врева за здраво искуство - но неизбежно како 50 плус.
Обрни внимание на помала густина на калории. Вашето тело не смета калории, тој реагира на обемот на храна во стомакот. Измамете го мозокот во храна што е обемна, но е малку калорична, како овошје, зеленчук и пуканки.
Овој принцип не се однесува само на закуски - парче овошје, зелена салата или чаша супа пред оброк ќе ви помогне да јадете помалку во целина.
Ова се 5-те суперхрана:
1. Јаболка
Тие се добри за вашето срце и вашата половина. Во прилог на антиоксиданти кои спречуваат болести, јаболката содржи пектин - форма на растворливи влакна што помага да се чувствувате сити подолго и спречува скокови на шеќер во крвта. Во неодамнешното истражување кое ги разгледува ефектите на јаболката врз срцето, учесниците изгубиле тежина и покрај дополнителните калории во нивната исхрана. Секогаш јадете го целото јаболко. Ако го излупите за сос од јаболка или сок од јаболко, вредните хранливи материи се губат.
2. Круши
Дали едно јаболко на ден е премногу досадно? Слободно можете да го замените јаболкото за круша - има повеќе влакна по порција отколку јаболко, но многу исти нутритивни придобивки. Како јаболката, крушите обезбедуваат кверцетин и други антиоксиданти кои се борат против воспалението и оштетувањето на клетките. Можете исто така да уживате во кожата или да ја испробате во салати, печива и срдечни јадења.
3. овес
Интегралните житарки секогаш се дел од здравата исхрана, тие се полни со растителни влакна што ќе ви го наполнат стомакот за појадок, така да нема да чувствувате грицкање. Повторно, подобра е помалку обработка. Ако имате време, варете овесна каша - тие имаат повеќе влакна. Направете свои мусли со свежо овошје за да избегнете шеќер во готовите производи.
4. Леќи
Додека црниот грав помага и при слабеење, леќата побрзо се подготвува бидејќи не треба да се натопува. Тие се преполни со растителни влакна и протеини, да не ги спомнувам другите придобивки како фолна киселина, железо и магнезиум. Комбинирајте ги со ориз или додајте ги во чорби, супи, пилафи и салати. Дали сè уште претпочитате грав? Тие обезбедуваат дигестивен хормон наречен холецистокинин, кој делува како природен потиснувач на апетит.
5. Ореви
Точно, тие содржат многу маснотии - но тоа е здрав вид маснотија што му е потребен на нашите тела. Во комбинација со протеини, па дури и малку влакна, тие прават да се чувствуваме сити и да се бориме со желбите. Различни видови ореви се претпочитаат од различни причини. На пример, оревите се најдобри за нивните омега-3 масни киселини, додека бадемите се помалку калорични. Скршете ги оревите сами - ова ќе го забави процесот. Ореви можете да користите и во многу јадења и печива.