Слабејте со овие пет минути трикови килограмите паѓаат - ФОКУС онлајн
Нашите сетила одредуваат колку и што јадеме. ФОКУС онлајн објаснува како може да се измами мозокот, апетитот и ситоста можат да се контролираат на насочен начин со цел да се намали телесната тежина или барем да се одржи телесната тежина.
Нема сомнение дека секој што сака трајно да изгуби тежина не може да го избегне овој факт: Губењето на вишокот тежина може да работи само ако се потрошат помалку калории отколку што телото троши за енергија. Ова најдобро функционира со диета и вежбање, но бара одредена упорност. Но, постојат и голем број едноставни трикови кои се изненадувачки ефикасни - и треба да работат без никаков напор:
1. Боја на плочата
Добро е познато дека изборот на плоча може да има одредено влијание врз дебелината или виткоста, особено трикот со малата чинија. Ако садот се сервира на мала чинија, сатурацијата се јавува побрзо отколку ако се користеше голема.
Она што е помалку познато: психолошкиот ефект на бојата на садовите исто така игра улога. Научниците од Универзитетот во Парма откриле дека испитаниците јаделе помалку кога бојата на плочата била црвена.
Истражувачите го објаснуваат ова, меѓу другото, со фактот дека црвената боја првично сигнализира опасност и затоа помал дел се спушта на црвената плоча од самиот почеток.
Други студии покажуваат дека сините плочи се особено ефтини кога станува збор за заштеда на калории. Сината боја се релаксира, па луѓето јадат побавно и, соодветно, сатурацијата се јавува побрзо. Генерално, ова значи дека се троши помалку. Оваа теза е поддржана од понатамошни студии, кои откриле дека испитаниците јаделе околу третина помалку под сина светлина отколку под бело или жолто светло, но ова се однесува само на мажите. Сината светлина немаше ефект на потиснување на апетитот врз жените.
Она што е сигурно за научниците е дека белите плочи се најлоши, тие ве примамуваат да јадете најмногу калории. Ова е особено точно кога бојата на чинијата и садот се исто така слични: т.е бела чинија и тестенини со крем сос или парен ѓон на нив. Тогаш тест-лицата јадат многу. Меѓутоа, ако бојата на чинијата и бојата на садот значително се разликуваат, се јаде помалку, како што покажува понатамошната студија.
Идеално за тенка линија, бидејќи сатурацијата се јавува брзо: црвена чинија, врз тестенини и брокула или сина чинија, на врвот на стек со зелени тестенини и црвен зеленчук - што е можно побогат во контраст!
2. Огледало во кујната
Следниот трик е исто така во врска со визуелните впечатоци и нивните психолошки ефекти. Студија открила дека оние кои се гледаат себеси во огледало додека готват и јадат се хранат поздраво и помалку.
Објаснувањето е едноставно: гледањето во огледало е како самоконтрола затоа што ја зголемува перцепцијата за себе. Ако се видите во огледало како јадете нешто нездраво или јадете премногу, грицкате помеѓу оброците, па дури и навечер, ќе се чувствувате „фатени“ и автоматски непријатно - и консумирате помалку.
Наши Водич за PDF ви покажува како можете успешно да изгубите тежина со волја, ритуал и моќ на мислата.
3. Огледало на фрижидерот
За друг, едноставен трик за да јадете помалку, огледало (плочка или слична големина ќе стори) е залепено на вратата на ладилникот. Секој пат кога ќе го отворите фрижидерот, очите ќе ви паднат директно во лицето. Неволно се јавува мислата дали закуската сега е навистина неопходна. Пред сè, ова треба да заштити од тоа да мора да извадите нешто од фрижидерот ноќе.
4. Гласно „Не“
Да се спротивстави на искушението не само кога се гледаш во огледало, туку и каде и во која ситуација, гласното „не“ може да помогне. Звучи прилично банално, но е изненадувачки ефикасно, како што покажа студија објавена во списанието „Клиничка дебелина“.
Осум недели, група испитаници секогаш треба да кажуваат звучно „не“ кога ќе земат закуска или втора порција. Учесниците во контролната група го снимале само она што го консумирале на дневна основа. И на двете групи им беше покажано дека јадат помалку од вообичаеното, но оние што не кажуваат ништо не се спротивставуваат на дополнителните калории повеќе од три пати почесто.
5. Мирис на мента
Мирисот и апетитот се тесно поврзани. Кога мирисаат, молекулите што сочинуваат мирис стигнуваат до центарот за глад во мозокот преку миризливиот центар во коренот на носот. Едноставно кажано, овие хемиски стимули предизвикуваат чувство на глад, но исто така и чувство на ситост. Познато е дека мирисот на свежо печен леб или слака сланина го стимулира апетитот. Напротив, има и мириси кои го потиснуваат чувството на глад, освен добро познатите одвратни мириси.
Особено треба да работи мирисот на нане. Во една студија, испитаниците душкале мента на секои два часа. После една недела, тие потрошиле околу 2.700 калории помалку од контролната група која не користела мирис на пеперминт.
За бананите и зелените јаболка, исто така, се вели дека имаат сличен ефект, како што покажаа претходните студии на Фондацијата за третман и истражување на мирис и вкус во Чикаго. И оние кои се особено фиксирани на слатки можат да го задоволат овој апетит со мирис на ванила, како што откриле научниците од болницата Сент Georgeорџ во Лондон.
И вака функционира ароматерапијата за слабеење: ставете неколку капки соодветно масло со мирис на марамче и шмркајте го, не само кога имате желба, туку непосредно пред секој оброк.