Слабејте со овој метод се чувствувате добро - без диета - ФОКУС онлајн

Кога била тинејџерка, Марејке Аве пробувала безброј диети наместо да се потпира на интуитивно јадење. „Јас сум скоро очаен поради тоа“, вели нутриционистката и гледа назад денес. Таа всушност беше конкурентна пливачка. Но, кога престана да вежба како тинејџерка, таа брзо стави неколку килограми.

„Вагите, броењето калории, правењето без и фрустрација го одредија моето секојдневие“, вели д-р. Стравопочит, кој денес работи како нутриционист и ментален тренер, меѓу другото. За време на нејзините студии таа разви метод за да ја постигнете вашата лична тежина при удобност преку интуитивно јадење. Како тинејџерка, не и оди добро: нејзината тежина се искачи. „Долги години бев измачуван од силни сомневања во себе и моите мисли се вртеа околу ништо друго освен моите навики во исхраната и фигурата.

Мажите и жените не успеваат на диети

Стравопочитувањето не е изолиран случај: студиите покажуваат дека повеќе од 90 проценти од сите диети не успеваат. Не е невообичаено луѓето што сакаат да изгубат тежина да тежат дури и повеќе од порано некое време по диета. Ова важи и за мажите. „Секогаш има нови диети во најразновидните варијации“, вели експертот. "Проблемите со тежината и размислувањата за фигурата се проблем не само кај жените, туку и кај мажите. Мажите едноставно не би сакале толку многу да зборуваат за нив".

На пример, има мажи кои можат да ја одржат својата тежина само преку редовно вежбање. „Многумина тогаш добиваат на тежина кога ќе започнат со професионален живот затоа што поминуваат повеќе време на своето биро отколку да спортуваат“, вели нутриционистот. „Или се откажавте од пушењето и потоа се стававте на тежина“. Исто така, вашиот метаболизам се менува со текот на времето - колку постара, толку побрзо се здебелува повеќето луѓе. Ова им се случува на мажите особено ако не внимаваат додека јадат, но имаат тенденција да се гушкаат. „Некои мажи тогаш се обидуваат да направат диета без резултат“, вели Аве. Вежбањето сам, од друга страна, ретко помага без соодветна диета.

Што точно е интуитивно јадење?

Во нејзините медицински студии, Аве наишла на методот на интуитивно јадење и исто така се занимавала со ментална обука. За нив, интуитивното јадење е спротивно на диетата. „Тоа ви помага да ја одржувате својата тежина на долг рок или да ја постигнете вашата тежина при удобност“, вели експертот. „Интуитивното јадење е вродено - вие сте го заборавиле само во текот на развојот преку најразновидните влијанија“.

Кога јадете интуитивно, детално учите да обрнувате внимание на сигналите на вашето тело. „Се работи за работа со телото повторно, наместо против тоа“, вели Аве. „Станав моја морска свиња за време на студиите. Клучот не е да занемарите одредена храна или да броите калории како диета. Наместо тоа, станува збор за запознавање на потребите на организмот одново и нивно задоволување. „Јадете она за што телото има апетит и што му треба - што е исто“, вели експертот.

Зошто не можеме да јадеме повеќе интуитивно?

Во принцип, тоа е многу едноставно: работи на сличен начин како бебе, кое точно знае кога му треба храна и кога е полна. „Но, многу луѓе ја губат можноста да ги слушаат своите тела кога јадат поради различни влијанија“, вели нутриционистот. Овие вклучуваат, на пример, типични фрази како што се "Јадете ја чинијата празна", "Гладувате тенок" или "Не јадете толку многу јаглени хидрати".

Како резултат на тоа, многу луѓе со текот на времето ги игнорираат сигналите на телото и наместо тоа го јадат она што рационално веруваат дека е правилно. „Ако сте навистина гладни и сакате да јадете печен компир печен со сирење, но изберете сува салата, тогаш вашето тело е незадоволно“, вели Аве. Ова се однесува најдоцна кога храната пристигнала во цревата и прецизно се анализира дали телото го добило она што всушност го сакаше.

Прифатете ги потребите на телото

„Како да сте нарачале дрва за камин во зима и снабдувачот да ви носи ледени блокови“, вели нутриционистот. "Што би направил? Нели: вие луто би се јавиле на услугата за достава и ќе нарачате дрво". Телото реагира на сличен начин: испраќа одредени хормони, вклучувајќи го и грелинот, што предизвикува пад на нивото на инсулин. За возврат предизвикува желби.

Ако го продолжите ова однесување подолг временски период и продолжите да јадете само храна со малку калории или евентуално ништо, телото реагира се повеќе и повеќе. Theелбите растат и телото може дури да премине во режим на заштеда на енергија, каде што се чувствувате слабите и согорувате помалку калории. „Ако снабдувачот постојано ви носеше сладолед или останеше со празни раце, и вие би се налутиле“, вели Аве. „Orderе порачавте трипати поголем товар од дрво и во меѓувреме ќе ја намалите собната температура за да заштедите енергија.

Јадење храна за која чувствувате желба

Затоа Аве има радикално поинаков пристап. Таа ги има следниве совети за интуитивно јадење:

Јадете кога сте физички гладни.
Јадете она што има добар вкус и е добро за вас - што може да биде и хамбургери и помфрит.
Јадете полека и внимателно - не ја лапајте храната.
Престанете да јадете кога сте сити. Плочата не мора да биде празна.

Нема ограничувања за интуитивно јадење. „Диетите, кои обично работат со забрани, ве тераат да сакате повеќе“, вели Аве. Ова создава желби - а потоа го доживувате како губење на контрола кога јадете чоколадо, на пример. „Ако сте научиле да јадете интуитивно, сепак, му верувате на вашето тело и се чувствувате под контрола“.

Но, зошто треба да изгубите тежина ако јадете кога сте гладни и да застанете кога сте сити? „Преку ваквото однесување во исхраната, телото се наоѓа назад кон својата природна рамнотежа“, вели експертот. "Одеднаш се развива апетит за храна што претходно мораше да се натерате да јадете. Другата храна, како што се чоколадо и чипс, стануваат помалку интересни". Телото учи што и какво количество храна му е потребно за да може да функционира оптимално.

Воспоставете мир со сопственото тело

Исто така, станува збор за прифаќање на сопственото тело. „Диетите често поставуваат нереални цели“, вели Аве. „Многу малку луѓе се генетски дизајнирани да изгледаат како модели во списанија“. Затоа, интуитивното јадење има за цел повторно да се чувствува добро во нечие тело. Бидејќи метаболизмот исто така функционира оптимално со интуитивно јадење, тој повеќе не мора да складира ништо за лоши времиња - резервите на маснотии стануваат вишок.

Овој вид на јадење не исклучува тренинг со тежина, на пример. „Секој што е правилно фокусиран на тренинг и градење мускули, дефинитивно ќе сака да има урамнотежена исхрана со многу протеини“, вели експертот. Со интуитивно јадење, гладот практично се прилагодува. „Откако телото ќе се опорави од строгите диети, интелигенцијата на организмот се враќа сама по себе“, ветува Аве. „Забележувате што сакате и што можете да јадете - и што не сака телото.