3 вежби за брзо тонирање на рацете; МАГАЗИН ЕДА

Кога станува збор за силуета и имате области што сакате да ги покриете, постојат различни трикови за облека кои ви помагаат. Од кроеви и материјали кои имаат корист од вашите форми, до моделирање хулахопки, секоја жена наоѓа начин да изгледа добро. Сепак, особено кога станува збор за вечерни фустани, многу е тешко да се покрие пределот на раката.

Списание ЕДА Тоа ви покажува какви вежби можете да направите дома, за брзо ослободување од вишокот маснотии и зајакнување на мускулите на рацете. За да ги направите, ви требаат две тегови од 1-3 кг или две шишиња со песок од 0,5 литри.

1. Кружни движења на рацете

Стоејќи со стапалата раздвоени на земја, на ниво на рамото, кренете ги рацете паралелно со земјата, држејќи ги тегови во вашите раце. Направете кружни движења напред, 20 повторувања и назад, уште 20 повторувања. Стартувај 3 серии. Ако сте почетник, можете да се откажете од тегови.

Оваа вежба ги работи мускулите на грбот, рамото, бицепс и трицепс.

вежби

2. Лифтови на рацете

Стои со раздвоени нозе на земја и тегови во рацете, истегнете ги рацете напред, паралелно со подот и со лактите свиткани. Подигнете ги рацете, држејќи ја положбата над главата, а потоа вратете ги на колковите. Изведете 3 сета од по 20 повторувања.

Оваа вежба работи на мускулите на рамото и трицепсот

брзо

3. Екстензии на трицепс

Со стапалата раздвоени на земја, колената благо свиткани, тегови во рака, истегнете ги рацете назад и подигнете ги додека тегови не достигнат над струкот. Изведете 3 сета од по 20 повторувања.