Слабејте со овошје и зеленчук Што е дозволено
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Боровинките се добри за фигурата, компирот ве тера да добиете тежина на долг рок - во долгорочна студија, истражувачите од Харвард утврдија кои овошја и зеленчук се најдобри за губење на тежината.
До сега: Губење на тежината со овошје и зеленчук е можно. Но, дали е тоа навистина точно? Истражувачите од Харвард биле скептични.
Истражувачкиот тим оценил податоци од вкупно 133 468 мажи и жени кои биле снимени во периодот од 1986 до 2010 година. На секои четири години, учесниците во студијата одговараа на прашања во врска со фреквенцијата со која јаделе 131 различна храна, вклучувајќи многу овошје и зеленчук. Тие исто така редовно се мереа и беа прашувани за аспектите на животниот стил, како што се физичката активност и статусот на пушење.
Слабејте со овошје и зеленчук: што е дозволено?
Општо, се покажа: Дневната потрошувачка на одредени Овошјето и зеленчукот всушност позитивно влијаат на телесната тежина надвор За секоја дополнителна порција овошје на ден, испитаниците изгубиле во просек околу 0,2 килограми тежина за четири години - секоја дневна порција зеленчук резултирала со загуба од околу 0,1 килограм по четири години.
Овој ефект беше посилен кај одделните видови овошје и зеленчук - просечното слабеење во текот на четиригодишниот период беше околу 0,6 килограми на дневна порција. Овие ги вклучија следниве сорти:
- Боровинки
- карфиол
- Боранија
- Сливи
- Круши
- Јаболка
Редовната потрошувачка на други сорти, пак, ги натера испитаниците да стават умерена тежина на долг рок (0,3-0,9 кг зголемување на телесната тежина за четири години):
- Пченка
- Грашок
- Компири
„Иако количината на промена на телесната тежина со секоја дневна порција беше мала, комбинацијата на една или две дополнителни порции зеленчук и една или две дополнителни порции овошје дневно може да резултира во значителна промена во тежината“, се вели во студијата.
Слабејте со овошје и зеленчук: како влијае на тежината?
Ако еден Овошјето или зеленчукот имаат позитивно или негативно влијание врз тежината влијае во голема мера зависи од неговата содржина на скроб. Додека скробната храна како пченка, грашок и компир долгорочно доведува до зголемување на телесната тежина, сорти без скроб како карфиол се залагаат за слабеење.
Причината е веројатно влијанието на скробот врз шеќерот во крвта: храната со скроб има тенденција да го зголемува нивото на шеќер во крвта отколку без скроб. Телото реагира на ова со зголемена секреција на инсулин, со последица дека нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа брзо и чувството на ситост побрзо се смирува. Значи, повторно сме гладни порано.