Слабејте со пилатес Како работи
Пилатес станува сè попопуларен, без разлика дали е вежба за насочено градење мускули, за малку да се подобри држењето на телото, или да се одржи здравата тежина.
Кога станува збор за губење на тежината, пилатес сам не е ефикасен како другите кардио вежби, како што се трчање или пливање.
Ова е затоа што традиционалните пилатес вежби не се прилагодени на согорување калории.
Ако вашата примарна цел е слабеење, обидете се да правите пилатес со здрава исхрана и повремени тренинзи со тежина и други форми на кардио вежби како одење, пливање, трчање или возење велосипед.
Што вели истражувањето?
Претходните резултати од истражувањето на тема „Пилатесот како средство за губење на тежината“ се неубедливи.
За време на студијата спроведена во 2017 година, истражувачите забележале 37 жени со прекумерна тежина или дебели на возраст од 30 до 50 години. Истражувачите откриле дека редовната осумнеделна обука со пилатес има позитивни ефекти врз целеното слабеење, обемот на колкот и БМИ.
Резултатите беа споредени со контролната група на иста возраст кои воопшто не вежбале во текот на 8 недели.
Друга студија од 2015 година испитувала жени на возраст од 59 до 66 години. Се покажа дека 12 недели вежби со пилатес не резултирале со какви било промени во составот на телото (како процент на маснотии).
Сепак, учесниците значително ги зајакнаа мускулите на стомакот, горниот и долниот дел на ногата.
Истражувачите се сомневаат дека составот на телото не се променил затоа што жените не ја смениле својата исхрана за време на траењето на студијата.
Постои друга студија од 2015 година, која откри убедливи докази дека Пилатес може да биде ефикасен за лекување на хронична болка во грбот и други повреди.
Колку калории согорува пилатес?
Количината на калории што ги трошите додека правите пилатес зависи од 2 фактори: моменталната тежина и тешкотијата на вежбањето.
Лице со тежина од околу 75 кг согорува околу 175 калории на едночасовна пилатес сесија за почетници. истата личност би потрошила околу 254 калории на едночасовна напредна класа.
Како и со другите спортови, истото важи и за пилатес: поголемиот ритам на срцето обезбедува поголемо согорување.
Златното правило вели: за да изгубите еден килограм телесна тежина треба да потрошите околу 7.000 калории.
Ако вашата цел е да изгубите тежина, покрај пилатес, треба да пробате кардио вежби како одење, трчање или возење велосипед. Здравата диета со посно протеини, производи од цели зрна, овошје и зеленчук, исто така, помага да се постигнат поставените цели.
Колку пати неделно?
Ако сте нови со пилатес, обидете се да вежбате 2 до 3 пати неделно за оптимална мешавина на интензитет и еластичност.
Потоа можете да пробате курсеви за пилатес за напредни ученици и комбинирани курсеви како што се пилоксинг (пилатес и бокс) или јогалатес (јога и пилатес).
Комбинирање на пилатес со други форми на кардио и вежбање со тежина плус здрава исхрана е ефикасна стратегија за зајакнување на мускулите и постигнување на целите за слабеење.
Кој е „Пилатес Ефект“?
Терминот „Ефект на пилатес“ се заснова на претпоставката дека редовната обука на пилатес доведува до подобрување на држењето на телото и подобар мускулен тонус.
Резултатот од овој „ефект“ е што ќе им се појави на надворешните лица дека сте изгубиле тежина. одењето е затегнато, целиот изглед е повитален и енергичен.
Совети за слабеење
Два фактори се особено важни за успешно слабеење: вежбање и диета.
Здравите оброци, како што е Забрзано слабеење, вклучуваат посни протеини, зеленчук, овошје и цели зрна.
Консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист за да креирате план за исхрана за здраво слабеење.
За да бидете на безбедна страна, никогаш не трошете помалку од 1.200 калории на ден.
Заклучок
Пилатес е ефикасен и бара релативно малку напор. Редовното вежбање може да помогне и во градењето на мускулите и во подобрувањето на држењето на телото.
Ако сакате да изгубите тежина, можете да вметнете пилатес во вашиот план за велнес.
Важно е да се надополни пилатес со дополнителна кардио обука и да се обезбеди здрава исхрана.