Слабејте со пливање - како правилно да тренирате

Ако имате прекумерна тежина и сакате итно да изгубите неколку килограми, обидете се да пливате. Движењето во водата го поддржува согорувањето на маснотиите од една страна и го промовира градењето на мускулите од друга страна. Бидејќи сте „бестежински“ во вода, бидејќи вашата тежина ја носи водата, пливањето е пријателски и здрав спорт - особено ако имате прекумерна тежина и/или имате проблеми со грбот. Слабеењето со пливање е ефтин спорт, кој исто така може да се направи брзо.

Што ви треба:

Костими за капење или ковчези за пливање
Капа за пливање
Очила за пливање
диета богата со протеини
мотивација
Упорност
редовни сесии за обука

Пливањето како средство за потпора

Многу лекари за чудо и самопрогласени истражувачи за слабеење го преплавуваат пазарот со лекови, диети и таблети кои би требало да ги исфрлат килограмите за кратко време. Ова е всушност често докажано и проверливо, но многу од производителите на вакви чудотворни лекови молчат за фактот дека здравствените ризици се предизвикани на друго место.
Покрај тоа, диетите и таблетите често доведуваат до губење на тежината во делови од телото што немате намера да ги правите, или наместо да изгубите маснотии, мускулното ткиво е нападнато и намалено.

Слабејте преку спортови на вода - тренинг на цело тело со губење на маснотии

Ако имате тенденција да имате прекумерна тежина и не сте многу активни на тренинг, пливањето е соодветен спорт за нежно слабеење и градење мускулна маса. Движењето во вода ги обучува сите мускулни групи, го зголемува согорувањето на мастите и исто така ја зголемува вашата издржливост. Во зависност од вашата возраст, тежина и должина на телото, на пример, ќе потрошите помеѓу 400 и 800 калории во 40-минутно градно движење. Ако редовно пливате во кругови, вашите сесии за пливање можат да заменат целосен тренинг во теретана. Многу базени нудат ефтини годишни билети (од 120 евра).

Колку често треба да вежбате во текот на неделата зависи од вашиот ...

Пливање - вака оптимално тренирате

Забавата и радоста се главните приоритети за да можат да ослабат со играта: Оние кои се помалку ентузијастични за спортот сами, можат едноставно да земат некого со себе за да пливаат тренинг или да се приклучат на група истомисленици. Како почетник за пливање, треба да бидете сигурни дека нема да се претерате во почетната фаза. Првично испланирајте две единици за обука од 20-30 минути неделно. За да ја постигнете оваа цел, првично ќе завршите обука со интервал.

Ако не сте обучени, започнете го вашиот интервал на обука со двеминутно пливање - една минутна пауза - две минути пливање - една минутна пауза додека не го достигнете времето за обука од 20-30 минути. Ако овој тренинг во интервал ви изгледа премногу лесен, започнете со петминутно пливање - една минута пауза - пет минути пливање - една минутна пауза додека не завршат 20-30 минути. Ако можете да управувате со ова ниво без никакви проблеми, постепено зголемувајте ја вашата интервална обука. За да го направите ова, започнете со петминутно пливање - пауза од една минута - пливање од десет минути - пауза од една минута додека не стигнете до тренинг сесијата. Направете ја оваа обука во интервал додека не можете да пливате од 20 до 30 минути континуирано без никакви проблеми.

По околу две до четири недели, зголемете ги единиците за обука на три пати неделно од по 20-30 минути. Алтернативно, сè уште можете да одите на пливање двапати неделно - но потоа треба да ги продолжите тренинг сесиите на 30-40 минути. По уште две до четири недели, можете дополнително да го интензивирате тренингот со пливање три пати неделно најмалку 45 минути.

Различни тежини за зглобовите на раката и глуждот се достапни во специјализирани продавници, кои ја зголемуваат отпорноста за време на тренингот за пливање и со тоа го зголемуваат посакуваниот ефект.

Секоја техника за пливање е погодна за губење на тежината, но граден удар дозволува, особено за помалку искусните пливачи, порамномерно движење. За да ви се олесни 'рбетот, проверете дали ќе се лизнете рамно низ водата така што ќе ја држите главата во вода и ќе ја подигнете само малку од водата за да дишете. Треба да ги правите ударите во пливање мирно и рамномерно.

Слабејте со пливање - вака функционира во комбинација со аеробик во вода

Ако сакате повеќе да ги дефинирате мускулите, направете аква аеробик. Застанете во вода до градите и правете дискови. Нема да верувате колку може да биде влечење на тврда вода.
Ако имате пифка за пливање, земете ја и фатете ја со двете раце. Тестенината од базенот лежи на вода. Сега свртете го горниот дел од телото со тестенината на базенот заедно лево и десно. Бидете сигурни дека создавате соодветна напнатост додека се вртите. Страните треба правилно да се протегаат.
Доколку не сте сигурни, можете да одите и на час по аква аеробик. Повеќето базени нудат еден.

Cелби по пливање - во секој случај јадете и слабејте

Потрошувачката на калории при пливање е особено голема, бидејќи вашето тело е предизвикано поради водоотпорноста. Ова доведува до чувство на глад после тренинг затоа што вашите резерви на енергија се празни. Дури и ако сакате да изгубите тежина, не прескокнувајте ги оброците.

Јадете помалку јаглехидрати од гоење и повеќе производи богати со протеини, како риба со малку маснотии, месо и млечни производи.

Потпрете се на многу зеленчук, овошје и цели зрна. Овие намирници не само што се богати со хранливи материи, туку содржат и растителни влакна, кои го стимулираат варењето и помагаат при слабеење.

Намалете ги животинските масти што е можно повеќе. Исто така, треба да избегнувате друга масна храна, како што е пржена храна. Растителни масла со многу незаситени и полинезаситени масни киселини, од друга страна, треба да се јадат повеќе, на пример над салата.

Шеќерот исто така треба да се намали. Секако, не треба да си забранувате да имате парче торта на роденденска забава, туку да исечете слатки колку што е можно во секојдневниот живот.

Шеќерот се наоѓа во изобилство во газирани пијалаци од секаков вид. Префрлете се на мирна вода како главен пијалок.

Но, ве молам, исто така, никогаш не останете гладни свесно. Ова е исто толку штетно за вашиот организам, како што губите неколку грама. Не вреди на крајот. Губењето тежина на штета на здравјето е погрешен пристап.

Обезбедете го вашето тело со доволно витамини и минерали по вежбање. Со цел да се покријат дневните потреби од течност од еден литар на 20 кг телесна тежина, најдобро е да пиете мирна вода - дури и за време на вежбање.

Други автори: Миријам Зандер, Рут Хајден, Михаела Гајгер, Марија Понхоф