Слабејте со пливање сè што треба да знаете

За повеќето од нив, пливањето игра прилично подредена улога во спортот. Повеќето спортисти на издржливост и оние кои сакаат да изгубат тежина претпочитаат да трчаат или да скокаат на стариот добар велосипед. Дури и за многу триатлонци, пливањето е повеќе блокада на ногата и сè, освен нивната омилена дисциплина. Сепак, пливањето е одличен начин да го подобрите вашето здравје, издржливост и сила, и секако, да ги исфрлите последните килограми.

Слабејте со пливање | Сè што треба да знаете

Зошто треба да пливаш?

Пливање и потрошувачка на калории

Голема предност што пливањето ја има во однос на другите спортови на издржливост е тоа што не само што ги користите нозете (како трчање и возење велосипед), туку и рацете. Користејќи повеќе мускули или мускулни групи, согоруваат повеќе калории, што пак позитивно влијае на масните наслаги. За споредба, ако трчате како лице од 90 килограми, потребни ви се околу 400-450 килокалории за 30 минути, додека ползите 550-600 килокалории. Следниот фактор исто така не треба да се игнорира: Бидејќи водата е обично под телесната температура, телото мора постојано да ја регулира својата температура за да ја одржи, што согорува уште повеќе калории без да мора да се напрегате.

Градење на мускули

Како што споменавме погоре, пливањето исто така гради мускули, бидејќи треба да се „борите“ против водоотпорноста. Ова исто така значи дека станувате посилни и, како што е познато, повеќе мускули ја зголемуваат потрошувачката на енергија во мирување, што позитивно влијае на вашата фигура.

разновидност

Пливањето во никој случај не е досадно. Можете да направите многу различни брзини на тренирање, како што се бавно и постојано пливање за да го обучите вашиот аеробен метаболизам или спринтови за да го обучите вашиот анаеробен метаболизам. Исто така, „пливање“ не е секогаш „пливање“. Постојат многу различни позиции за кои се потребни различни мускули и се разликуваат напорно. На пример, пливањето во полза е различно движење отколку пливање по делфин или градно-пливање. Досадата е загарантирана да не се појави.

Исто така имате избор помеѓу пливање во затворено и отворено. Секако, можете да го направите тоа кога одите возење велосипед или трчање, но кога одите на пливање можете да излезете од место во салата и да имате одредена динамика, за разлика од неблагодарна работа или ергометар.

Помал напор се чувствуваше

Единствената работа во врска со пливањето е тоа што се чини дека чувствувате релативно мал напор. Ова има многу фактори: Прво, кога водата се лизга низ неа, делува како ролери за масажа и ги релаксира мускулите што треба да се вложат. Водата е обично ладна, па производството на пот е намалено, и ако мислите дека не се пот, тогаш напорот ќе го сфатите како помалку. Отпорот на вода е околу 14 пати поголем од отпорот на воздухот. Значи, ви треба и повеќе сила и да го поминете истото растојание. Сите овие фактори помагаат пливањето да се чувствува помалку напорно и така да можете да тренирате подолго или потешко.

Нежен на зглобовите

Пливањето е лесно на зглобовите бидејќи скоро и да нема сила што делува на зглобовите. Ова е особено поволно за луѓе со прекумерна тежина. За споредба: при трчање, огромни сили дејствуваат на зглобовите на коленото, што може да ги оштети на долг рок, особено ако телото има 30 кг или повеќе на ребрата. Од друга страна, кога пливате, нема сила на колената и со тоа тие остануваат здрави, додека слични добри здравствени ефекти може да се постигнат.

Што ви треба

Во суштина стебла за пливање или костум за капење и тоа е тоа.

Се разбира, има неколку горни граници. Исто така се препорачуваат очила за капење и качулки. Може да земете работи како влекачи, лопатки итн., Но не мора да ви требаат.

Ако сè уште ви треба последната мотивација, водоотпорните МП3 плеери се достапни и овие денови, така што повеќе нема изговор за да не бидете мотивирани.

Совети за почетници

Разликувајте помеѓу различните стилови на пливање, така што многу мускулни групи се обучени и не станува досадно
Започнете со технички вежби и стекнете добра техника пред навистина да забрзате
Со текот на времето, зголемете го времетраењето или интензитетот за да продолжите да постигнувате успех
Ако имате некој во вашиот круг на познаници кој има поим, оставете се да ве набудуваат во вода, а потоа поправете ја вашата техника, која нема да биде совршена на почетокот (или почестете се на тренинг сексот еднаш и тогаш)
Дури и ако забележите напор помалку отколку во другите спортови, обрнете внимание на внесувањето храна по тренингот. Може да се зголеми подмолно ако не сте внимателни. Вашето тело го добива потребното, дури и ако не го сфаќате тоа.

Како може да изгледа тренинг сесија

- Загревајте (на пр. Кругови на рацете, сквотови, лунџи)

- 4 х 50 метри ползење плива со брзина на издржливост

- 6 х 50 метри градите, ползи, назад наизменично на секои 50 метри

- пливање со тупаница од 2 х 25 метри (наместо рамни раце само гребете со тупаници)

- 4 х 25м индексирање спринтови (ако е можно без да земете здив за да го обучите анаеробниот систем)

Заклучок

Пливањето е одличен спорт што може да има позитивен ефект врз вашата фигура, како и на многу други позитивни ефекти. Без оглед со кој спорт се занимавате, пливањето е секогаш добар додаток на вашата програма.